Glade triggere tager lidt praksis for at perfektionere, ifølge terapeuter

Fordelen ved glade triggere

Dr. Sarkis, der også er forfatter og Exos Performance Advisory Board -medlem, siger, at glade triggere er et nyttigt koncept, når de prøver at danne nye vaner. ”De er stødet af hukommelse og motivation, der brænder en handling,” siger hun.

På den måde fungerer glade triggere som nyttige ankre i vores daglige liv. ”De tilføjer værdi til vores liv og jorden os til vores følelser midt i vores travle og fulde liv,” siger Dr. Dr. Nichols. ”Glade triggere er de enkle glæder, som vi kan kontrollere gennem en opmærksom aktivitet eller regelmæssig rutine, der forbinder dig dybere med dig selv og giver dig mulighed for at nyde de små ting."

Ud over at skabe en jordet følelse af ro hele dagen, dr. Sarkis siger, at glade triggere er utroligt fordelagtige, når det kommer til at trække dig selv ud af en funk. ”Fordelen ved glade triggere er, at du kan udnytte den måde, dit hukommelsessystem og neurokemikalier arbejder sammen for at udløse lykke,” siger hun. ”At øve denne type teknik giver os mulighed for at få adgang til hukommelsessystemet med lykke, der er neurokemisk kablet inde i vores hjerner. Ligesom vi kan gå ned i kaninhullet af frygt, hvad hvis man tænker og traumatiske begivenheder, kan vi også indlede og hurtige humørforbedringsudløsere."

Glade triggere kræver praksis

Enkelt som de kan se ud, er der mere end møder øjet med glade triggere. ”Når det kommer til at jage lykke, er der ikke nogen magiske piller eller hemmelige opskrifter,” siger Dr. Dr. Sarkis. ”For at opnå en følelse af lykke, er du nødt til at øve (det er kode til at gøre igen og igen) vaner, der får dig til at føle dig godt. Disse vaner kan være adfærdsmæssige (som at starte en træningsrutine) eller kognitiv (som at observere dine negative tænkningsmønstre) eller følelsesmæssig (som at øve taknemmelighed)."

Det er så, hvordan disse handlinger får dig til at føle, at det omdanner dem til glade triggere. ”Glade triggere er simpelthen den gnist, der antænder handling i form af adfærd (er), som derefter fremmer en følelse af velvære,” Dr. Siger Sarkis. ”Lykke er et indvendigt job. Du er nødt til at øve og opføre dig ind i en følelse af lykke."

Hvordan man etablerer glade triggere

Glade triggere er ikke universelle-de varierer baseret på en persons interesser, værdier og individuelle behov. ”For en person kan det muligvis bruge en vare, der har personlig betydning eller mening, såsom at drikke kaffe fra et specielt krus eller bruge din morgenpendling som tid til dig selv, til at forbinde med kære eller endda lytte til podcasts,” siger Dr. Dr. Nichols. ”Tænk på de små ting, der kan have en stor indflydelse på dit humør og energi og fold dem ind i din daglige rytme."

Hvis du er usikker på, hvordan du finder dine glade triggere, skal du begynde med at øve tilstedeværelse. ”Vær til stede i det, der bringer dig glæde,” siger Dr. Sarkis. ”Begynd at engagere dig i en praksis med observation omkring, hvad der bringer dig lykke, glæde og en følelse af velvære. Ligeledes hvad der kommer i vejen. Jo mere nysgerrig du får om, hvad der gør dig glad, jo gladere bliver du."

En del af at være til stede er at engagere alle dine sanser. ”Hvis du nogensinde har lidt af nogen form for traumatisk udløsende begivenhed, ved du allerede, at det er en oplevelse af hele kroppen, alle dine sanser er engageret i den udløsende hukommelse,” siger Dr. Sarkis, bemærker, at det er derfor, PTSD kan være så vanskeligt at opleve og overvinde. ”Men på flip side er det samme tilfældet med at identificere og engagere dine egne unikke glade triggere.”Med det i tankerne siger hun at fokusere på hele din krop, når hun identificerer dine glade triggere, ikke kun dit sind eller fysiske følelser individuelt.

Fokus på en oplevelse af hele kroppen, Dr. Sarkis siger at stille dig selv spørgsmål som, hvordan lugter lykke til dig? Hvordan smager lykke af dig? Hvordan lyder det? Hvordan ser det ud?

Når du har indstillet dig til alle disse ting, dr. Sarkis siger at tænke på alle de ting, du er villig til at gøre for at prioritere disse ting i et forsøg på at optimere din generelle følelse af velvære og lykke. ”Medtag gruppe og individuelle ting,” siger hun. ”Og husk, lykke behøver ikke at koste penge. Så ja, få en massage, en manikyr, en ansigtsbehandling, deltage i en live -begivenhed. Men se også solopgangen og indstil, lyt til lyden af ​​bølger eller regn, forbind dybt med en elsket. Lav mindst en af ​​dine ting noget, du er en komplet novice på i øjeblikket. Det viser sig, vi har brug for en lille risiko i vores liv for også at udløse lykke."

Det sidste ord

Vi har sandsynligvis alle hørt det før, men dr. Sarkis minder os om, at det ikke er destinationen, men rejsen, der giver en generel følelse af lykke. ”I stedet for at fokusere på at være lykkelig, skal du investere i processen med at gøre ting, der bringer dig lykke,” siger hun. ”Du kan ikke jage efter lykke direkte. Du skal finde det gennem sekundære midler som dyb opfyldelse, intim forbindelse, service til andre og så videre."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.