3 grunde til at du måske har problemer med at sove (selvom du har prøvet *alt *), ifølge en søvnlæge
Og mens du måske hører fra folk på sociale medier, der sværger ved de hurtige fix-løsninger, søvn og sundhedspsykolog Dr. Joshua Tal, ph.d., siger, at hvis dit mål dette nye år er at sove godt, er den bedste måde at starte ved at undersøge din samlede søvnhygiejne.
”Søvnhygiejne prøver dit bedste for at tage skridt til at beskytte din søvnoplevelse,” Dr. Tal siger. "Men hver person er forskellige og har forskellige ting, der påvirker søvn."For at nærme dig din unikke søvnsituation anbefaler han at følge en totrinsproces: Prøv at bestemme den grundlæggende årsag til dine søvnkampe, og afhjælpe det derefter inden for rammerne af dine egne evner.
Men hvad er der nøjagtigt nogle grunde til, at du måske har problemer med at sove? Her, dr. TAL deler ekspertindsigt om nogle af de mest almindelige årsager til vanskeligheder med at sove sammen med nogle tip, tricks og produktanbefalinger (som du alle kan hænge fra Walmart, en-stop-butikken for et stort udvalg af wellness-understøttende produkter ) for at hjælpe med at afhjælpe dem-så behøver du ikke fortsætte med at stole på at tælle får i 2022.
Fortsæt med at læse af grunde til, at du muligvis har problemer med at sove, og de værktøjer, der kan fremme bedre søvnhygiejne.
1. Forstyrrer din døgnrytme
Løft din hånd, hvis du ofte holder dig ope sent på ugesat (og stiger tidligt næste dag), for derefter at prøve at sammensætte de tabte timer i weekenden. Du er ikke alene, men at sove ekstra i weekenderne er måske rodet med din døgnrytme.
Kroppens naturlige søvn-vågne cyklus kan blive kastet off-kilter, når du skifter din søvnplan for meget, og dr. Tal bemærker, at denne forstyrrelse kan manifestere sig som en social jetlag-når en person oplever vanskeligheder med at falde i søvn fra søndag til tirsdag, fordi de sov så meget i weekenden, som kan forevige den søvnløse cyklus.
For at undgå det, dr. Tal anbefaler at vågne op på samme tid i løbet af ugen og weekenden, som vil gøre et vækkeur (nej, ikke din telefon) din nye yndlingssøvns sidekick. Du kan tilføje melatonin gummier til din sengetid rutine for at hjælpe med at starte din søvncyklus tilbage i dens rette rytme og dr. Tal anbefaler også at holde en lavendel-duftende aromaterapispray nær din seng for at hjælpe dit sind med at slappe af for sludder.
2. At lægge pres omkring god hvile
"I dag føler jeg, at vi er på et bisarr sted med søvn," Dr. Tal siger. "Det vestlige samfund plejede at devaluere søvn ('du sover, når du er død,' osv.). Nu er mange undersøgelser kommet ud og fortæller os vigtigheden af søvn, og dette skubbede nålen i den anden retning. Mange mennesker overprioriterer nu søvn, hvilket forårsager overdreven pres for at sove ... øget søvnkampe."
At tage presset af, dr. Tal minder folk om, at det er okay, hvis du ikke sover godt alle Af den tid, din krop er modstandsdygtig nok til at håndtere et par ikke-så-store nætter.
”Så længe du prioriterer søvn og giver dig selv nok tid til at sove, gør du et godt stykke arbejde,” siger han. En af de bedste måder, du kan prioritere din søvn på? Ved at skabe et soveværelsesmiljø, der understøtter det. Tænk: Comfy Sheets, et vildt hyggeligt Sherpa Waffle-dyne-sæt, rav-tonede lyspærer og ved hjælp af blå lysblokerende briller, når du ser på skærme om aftenen.
3. Underliggende søvnhundhedsmæssige bekymringer
Uanset om du har problemer med at sove dybt eller blive i søvn hele natten, kan det pege på en større sundhedsmæssig bekymring, så du vil måske konsultere en medicinsk professionel for at udrydde eventuelle søvnforstyrrelser, der måtte være udiagnostiseret. Dr. TAL deler, at søvnapnø er 85 procent udiagnostiseret i den generelle befolkning, og 93 procent udiagnostiseret hos kvinder. ”Der er mange online virksomheder, der vil lave en omfattende hjemme -søvnundersøgelse fra komforten i din seng,” siger han.
Og om din søvn vedrører denne kategori eller ej, dr, dr. Tal tilføjer, at det er nyttigt at deltage i en aktivitet, når du har problemer med at sove. Gør dig komfortabel med nogle stilfulde kastepuder, og brug derefter et opmærksomt værktøj som et krydsord eller puslespil, der dr. Dr. Tal siger kan hjælpe dig med at stoppe med at fikse på det faktum, at du ikke kan sove. Og et roligere sind vil altid falde i søvn hurtigere-lægen siger det.
Ønsker mere wellness-boosting essentials og inspo? Tjek Walmarts nytårsbutik For alt hvad du har brug for for at drive dine wellness -mål i år.
Øverste foto: Getty Images/Layla Bird
