Hailey Biebers træner gav os en træning i hele kroppen, der er rejsevenlig og kun tager 15 minutter

Mens ferier er gode til din mentale sundhed (og kan hjælpe dig med at leve længere), kan de også være forstyrrende, når det kommer til dine regelmæssige rutiner som at spise, sove og træne. Men de samme vaner, der jordner dig derhjemme, kan have en lignende effekt på vejen, hvis du lægger en rejsevenlig spin på dem.

Når det kommer til din træning, for at hjælpe dig med at bevæge dig på farten, oprettede træner Rhys Athayde, grundlægger af Phantom Fitness-app. Athaydes uddannede ligesom Hailey Bieber, Kaia Gerber og andre berømtheder, hvis karriere ofte kræver masser af rejser. Han siger, at en blanding af træning, hvile og hydrering er en stor del af deres fitnessregimer, uanset hvor de er, og denne hurtige træning er den type, han har programmet for sine klienter at gøre på farten.

---

Eksperter i denne artikel

• Rhys Athayde, direktør for fitness og operationer på kun medlemmer af Fitness Club Ghost, i New York City

---

En 15-minutters, rejsevenlig træning

Fuldfør hvert kredsløb to gange igennem, før du går videre til det næste. Udfør hvert træk i 30 sekunder, og gå derefter lige videre til den næste. Hvile i et minut mellem kredsløb.

Kredsløb a

• Omvendt spids til frontspark (højre ben)
• Omvendt spids til frontspark (venstre ben)
• Skiftende Curtsy lunges
• Walkouts med skulderhaner
• Spring squat

Kredsløb b

• Omvendt spids med twist (højre ben)
• Omvendt spids med twist (venstre ben)
• Burpee med push-up
• Bjergbestigere
• Spring squat til skiftevis spring lunge
• Skatere

Kredsløb c

• Benlifter
• Cykel knaser
• Armbøjninger
• Underarms planke med skiftevis hofte -dips

Athaydes trick til at forblive motiveret til at træne under rejsen

Selv hvis du har en konsekvent fitnessrutine derhjemme, kan det være let at miste viljestyrken til træning, mens du er væk. Når dette sker, anbefaler Athayde to ting: at tjekke ind med din holdning til selve træning og finde den rigtige træning, der møder dig, hvor du er.

”Det starter med, hvordan du ser på at træne,” siger Athayde. ”Hvis du ser det som en opgave, vil du frygte det hver dag og tage en hel [ferie] væk. Jeg ser, at du træner som en måde at føle mig godt på, og det er noget, jeg virkelig nyder. Der er også så mange forskellige måder at træne på, at jeg kan blande og matche på en ferie uden at det føler sig dagligdags eller gentagne."