Gymnaster sværger ved den daglige 'pandekage' strækning for bedre fleksibilitet

"Strækningerne er ikke kun et bedre alternativ for dem, der er for ufleksible til en pandekagestrækning, men kan også tjene som en opvarmning for dem, der er i stand til at forsøge en pandekage på grund af den aktive, kontrollerede og gentagne karakter af bevægelserne," siger Chu. "Disse vil hjælpe med at fremme blodgennemstrømning og opvarmning af musklerne, når du strækker dig. Igen, hvis du ikke er i stand til let at komme ind i en pandekage, skal du ikke tvinge den og prøve disse strækninger først."

Hvordan man laver en pandekage strækning ordentligt

1. Komplet 10 reps af Hello Hammies og Side Sweep*R Stretches på hvert ben.
Hej Hammies:

Side feje*R:

2. Strad dine ben så brede som du kan: "Du vil måske bruge dine hænder til manuelt at dreje dine lår, så dine quads, knæ og tæer peger op på himlen," siger Chu. "Du kan gøre dette ved at bruge to hænder til at rulle lårene ud, så du sidder direkte oven på dine sideknogler."

3. Se om du kan sætte dig op lige: "Den naturlige kurve på din lak ryg eller lændehvirvelsøjle skal forekomme let," siger Chu. "Hvis ikke, skal du tage et foldet tæppe eller håndklæde og sidde på det. Kom tilbage på plads og test."

4. Hold din rygsøjle så oprejst som muligt, langsomt gå dine hænder ud foran dig: "Tænk på at nå så langt ud som muligt og mindre om at udflade din overkropp til jorden," siger Chu. "Til sidst kommer det dertil. Bliv ved med at sørge for, at du holder tæerne op mod himlen, og lårene fortsætter med at forblive eksternt roteret for at få den maksimale strækning i adduktorerne og hamstrings."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.