Giv dig selv gaven fra denne 8-minutters strækningsrutine

3. Vekslende side lunges: Dette næste træk hjælper dig med at strække og styrke på samme tid. At tage en bred holdning, give det højre knæ en generøs bøjning og synk dine hofter tilbage og ned for at strække dine indre lår. Placer begge hænder på jorden for virkelig at synke ned i denne. Derefter skal du tage det over til venstre for en sidestrækning, hold i et par slag, og skift derefter til højre for din højre.

4. Stående side rækkevidde + skulderstrækning: Stående højt med den ene hånd på din hofte, nå din anden hånd op og over din krop for en sidebøjning. Sørg for, at du bliver på hver side i en lang, luksuriøs inhaler og udånder (eller længere for lidt ekstra kærlighed).

5. Figur fire strækning: Vi er på jorden resten af ​​denne serie, så bliv behagelig. Liggende på ryggen med dine fødder plantet og knæene bøjede, krydse det ene ben over det andet (tænk på at placere din ankel oven på dit lår) og række ud for at gribe dit bundben og trække det mod dig. Sørg for at flex din fod på din top, arbejd ben for at beskytte dit knæ.

6. Siddende fremad bøjning: Sæt dig højt op, send dine ben lige ud foran dig og række ud efter dine fødder, ankler eller skinnende dine hænder, uanset hvor du har brug for den dybe hamstring strækning. Tag dette øjeblik af stilhed for virkelig at trække vejret gennem ethvert ubehag, du måtte føle.

7. Cat-cow: Vi afslutter på alle fire for en strækning, der vil føles åh-så-god på din rygsøjle. Tryk på din øvre ryg mod himlen og slip dit hoved på din inhal. På din udånding skal du bringe din mave ned mod jorden og vippe dit hoved op.

Shop trænings essentials

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.