Den 5-minutters cardio core-træning, der viser sig at være hurtig, betyder ikke let

2. Squat til at krydse knædrev: Dette træk med lav intensitet giver dig mulighed for at bremse tingene og (lidt) føre vejret. Læg dine hænder bag dit hoved, sæt dine fødder lidt bredere end hipens breddeafstand fra hinanden, og bring din røv mod jorden. Dernæst er det tid til at ramme din midtsektion. På vej op fra din squat skal du afstive din kerne og bringe et knæ ad gangen op og på tværs af din krop for at møde den modsatte albue.

3. Plank Jacks til bjergklatrere: Tid til at bringe din hjerterytme op igen. Stak dine skuldre over dine håndled og send dine ben ud lige bag dig for en stærk planke. Høj derefter dine fødder ud og tilbage fire gange, hoppe-jack-stil, og jog derefter dine knæ mod brystet fire gange for dine bjergklatrere. For at gøre nogen af ​​disse bevægelser med lav indflydelse, trin dine fødder ud og tilbage i stedet for at hoppe. ”Du kan flytte meget hurtigt, selvom du tager virkningen ud,” siger Joi.

4. Knædrev til split squat: Pop op til dine fødder for at få et træk, der kombinerer lavere kropsstyrke, kerne og cardio i en. I en delt holdning (med dine fødder plantet lidt bredere end dine skuldre), tag et knæ op til dit bryst ad gangen ved hjælp af dine arme til ekstra hastighed. Derefter cyklus gennem fire splittede squats: start i en lunge med den ene fod bag dig og den anden ude foran, og spring derefter op for at skifte position. Skift hoppende lunger ud med regelmæssige omvendte lunges.

5. Sit-up med krydsjabs: Kom ned på ryggen til din femte og sidste bevægelse af denne 5-minutters cardio-kerne træning. Plantning af dine hæle i jorden, brug din kerne til at bringe dig selv op til en fuld sit-up. Når du er øverst, skal du bringe dine knytnæve op til din hage til fire tværkrop. Lakre ryg ned til jorden og gentag.

Shop trænings essentials

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.