Bliv fleksibel som en gymnast med disse tip fra den olympiske guldmedalje Laurie Hernandez

Ikke sikker på, hvilken type strækninger man skal gøre? Hun anbefaler at fokusere på dine hofter og korsryggen, som folk har tendens til at målrette mindre ofte end deres hamstrings. "Dine hofter og korsryggen er virkelig vigtige for holdning, og især hvis du sidder hele dagen, kan du få nogle smerter i disse områder," siger hun. En figur fire strækning (hvor du ligger på ryggen og bringer din ankel til dit modsatte knæ) eller en knælende quad hofte strækning (hvor du knæler på den ene fod og det andet knæ, holder din krop lodret og skubber dine hofter frem) er begge målrettet mod Disse områder.

2. Men forsøm ikke dine ben og fødder

Mens Hernandez siger, at det er vigtigt at vise dine hofter og korsryggen noget kærlighed, betyder det ikke, at strækning af dine ben ikke er vigtigt-og hun tilføjer heller ikke at glemme dine fødder. "Mine yndlingsstrækninger er enkle, som at stå foran en væg, sætte en fod mod den og læne sig ind," siger hun. "Jeg kan godt lide den, fordi den strækker dine kalve, hæle og fødder."En anden måde at strække disse dele af kroppen står på lige og derefter rocker langsomt fra dine tiptoer til bagsiden af ​​dine hæle.

3. Brug en varmepude, når du strækker dig

Hernandez siger, at det at strække hele dagen er nøglen til at øge fleksibiliteten, men hun advarer også mod overstrækning; "Ingen smerter, ingen gevinst" gælder bestemt ikke her. "En måde at forhindre overstrakting er at bruge en varmepude," siger hun. "Det har været en livredder for mig, fordi det varmer musklerne op, så de ikke er for anstrengte ved at bevæge sig lige ind i en strækning."Du ved, hvordan strækning er en opvarmning til at træne? Tænk på varmepuden som opvarmning til din opvarmning-det er bogstaveligt talt opvarmning af musklerne.

Se videoen nedenfor for at bevæge sig gennem en yogastow oprettet for at øge fleksibiliteten:

4. Sæt din skumrulle i brug

Et andet fleksibilitetsværktøj Hernandez kan lide at holde på hånden er en skumrulle. "For mig hjælper skumrulling med at forhindre muskelskade, fordi når jeg går til [gymnastik] øvelse efter at have haft fritid, er det som at arbejde med en helt ny krop," siger hun. Skumrulling hjælper med fleksibilitet ved at øge blodgennemstrømningen og cirkulationen, mens de løsner stramme muskler. Brug det til at målrette mod alle dele af kroppen, der føles særlig stram-især da massageaftaler for mange mennesker stadig er på vent på grund af social distancering.

5. Arbejdsbevægelse ind på din dag, men du nyder det mest

Udover at strække og skumrulling, siger Hernandez, at det er vigtigt at faktisk flytte din krop, hvilket sætter din fleksibilitet på prøve. "For mig personligt kan jeg godt lide at skifte det op," siger hun. "Jeg kan godt lide at bruge forskellige fitness -apps til at udføre forskellige typer træningspunkter, som yoga eller boksning."Alle bevægelser tester fleksibilitet, så hun foreslår at gøre, hvad det er, du elsker bedst.

At have en daglig fleksibilitetsrutine sandsynligvis vil ikke omdanne dig til en olympisk atlet natten over. Men det vil hjælpe med at fortryde skaden ved at sidde for langt de fleste af dagen og kan hjælpe med at forhindre en skade fra en træning. Hej, vi kan alle drage fordel af at være fleksibel-selvom der ikke er en guldmedalje på spil.

Har du tjekket Well+Good Shop? Vores redaktører siler gennem hundreder af produkter hver uge, så du ikke behøver-og nu, kan du finde deres faves (fra hudpleje til selvpleje og videre) i et omhyggeligt kurateret rum. Hvad venter du på? Bliv shopping!