Få skør søvn lige inden din periode rammer? Her er hvorfor, og hvad man skal gøre ved det

Uanset alder eller trin er folk, der har tendens til at få andre PMS eller PMDD (premenstrual dysforisk lidelse) symptomer også mere tilbøjelige til at opleve søvnproblemer inden en periode. I det væsentlige kan disse symptomer forværre hinanden i en ond cirkel: ”Hvis du for eksempel oplever periode-relateret oppustethed, kramper eller hovedpine ”Siger dr. Nowakowski. ”Men så viser forskning, at det at være søvnmangel også kunne sænke din smertolerance, hvilket får de andre symptomer til at føle sig endnu hårdere at tolerere den næste dag.”Så cyklussen kan fortsætte, indtil niveauerne af begge hormoner stiger igen, omkring dag to eller tre af menstruationsblødning.

Mens hormonel prævention helt sikkert kunne hjælpe med at minimere eller regulere periode-relaterede hormonsvingninger (og til gengæld medføre færre søvnproblemer før en periode), ville nogen, der tager en hormonel fødselskontrolpille, stadig opleve hormondypen i perioden uge, når De tager sukkerpillerne, siger Dr. Minkin, og det kan stadig føre til dårlig søvn. Skønt du i et alvorligt tilfælde kunne vælge at springe Sugar-Pill Week og din periode helt ud ved at fortsætte med at tage de aktive fødselskontrolpiller (som ifølge DR. Minkin, er medicinsk fint at gøre). Og for folk, der ikke er på hormonel fødselskontrol eller ikke ønsker at springe perioder over, går alt håb ikke tabt i søvnafdelingen.

Hvad skal man gøre, hvis du kæmper for at sove i dagene før en periode

Selvom hormoner måske er på kernen i dine søvnproblemer, er de langt fra det eneste, der kan påvirke kvaliteten af ​​dit lukkede øjne. Det er vigtigt at huske, at så meget af god søvn også er miljømæssigt og, ja, lige-up mental. Med hensyn til førstnævnte kan du indstille dig selv til søvnsucces ved at maksimere din søvnhygiejne i ugen før din periode. Det betyder at sørge for at afvise temperaturen i dit soveværelse, undgå skærme inden for en time efter din sengetid og omfavne et søvnighedsfremmende natritual.

Hvad angår sidstnævnte? Det handler om at ændre dit perspektiv mod ethvert potentielt søvntab forud for tiden. ”Hvis du ved, at du i løbet. Nowakowski, ”Som det faktisk kan forevige problemet.”I stedet for at jage søvn eller forsøge at tvinge den, undgå at komme i sengen, indtil du faktisk er søvnig, foreslår hun; I stedet for, gør noget afslappende som at læse en bog eller lytte til en podcast, og gå derefter i sengen, når dine øjne begynder at falde.

Hvis ubehag eller kramper er bag din kamp for at falde i søvn, skal du fokusere på at lindre denne smerte først, hvad enten det er med en varmepude eller en smerteaflastning, snarere end at prøve at sove det væk-som det bare vil gøre det sværere at slukke, Siger dr. Nowakowski. ”Hvis smerterne vågner op midt på natten, skal du følge 15-minutters regel: Hvis du er klar i mere end 15 minutter, skal du gå ud af sengen og gå tilbage til din læsning, podcast lytter eller en anden afslappende aktivitet i et andet rum, ”siger hun. ”Vi vil ikke konditionere sengen som et sted for ophidselse og smerter, så det er bedst at blive i det andet rum, indtil du føler dig søvnig nok til at komme tilbage i sengen."

Og uanset hvor meget søvn du faktisk får på disse nætter i perioden, sigter det at stadig vågne op på dit sædvanlige tidspunkt, siger hun. At holde sig til denne tidsplan giver din søvn den bedste chance for at vende tilbage til sin naturlige rytme, når din periode er afsluttet.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.