Blid yoga er der for dig på dage, hvor 'at gå hårdt' er ude af spørgsmålet

5 stiller sig til at henvende sig til for en blid yogapraksis

1. Understøttet bropose eller Setu Bandha Sarvangasana

Grib en blok eller et par hardcover -bøger og kom for at ligge på ryggen. Bøj dine knæ og bring dine fødder hofes breddeafstand fra hinanden, så du kan børste bagsiden af ​​dine hæle med fingerspidserne. Uden at buge ryggen, skal du engagere dine glutes og ben for at løfte din krop fra gulvet og glide blokken eller bøgerne under din sacrum (lige over din røv, men ikke så langt op, at du knuser i ryggen). Hvis du vil, skal du udvide dine ben lige frem og dine arme op over hovedet. Bliv her og indånd.

Formålet: "Dette tillader, at fronten af ​​hofterne åbner sig, hvor mange af os har tæthed fra at sidde ved vores skriveborde. Denne slags strækning, der er lang og passiv for bare din gennemsnitlige person, der arbejder og ønsker at føle hofterne åbner, ”siger Arroyo.

2. Barnets positur eller balasana

Skub dine hofter tilbage for at komme ind i barnets positur med dine knæ sammen eller fra hinanden. Stræk armene fremad og indånder et øjeblik. Når du føler dig klar, skal du gå over til højre for at føle en strækning langs din venstre side. Træk vejret her i et minut eller to, og skift derefter sider.

Formålet: At føle strækningen helt op og ned på dine sider, mens du også åbner disse hofter.

3. Bordplade positur eller bharmanasana

Kom til dine hænder og knæ, og sørg for, at dine skuldre er lige over dine håndled, og dine hofter er direkte over dine knæ. På en inhalation skal du skubbe ind i dine hænder og trykke på din maveknap mod gulvet, komme ind i en bagbend. På en udånding skal du skubbe ind i dine hænder igen og trykke på din maveknap op mod loftet, buet din rygsøjle som en kat. Fortsæt med at genoprette dine katte og dine køer til dit hjertes indhold.

Formålet: "Cat-cow er bare flexion af rygsøjlen, den er temmelig tilgængelig for de fleste mennesker. Selv dem med håndledsskader kan sætte deres knoker eller albuerne på gulvet og ændre, "siger Arroyo.

4. Benene op ad væggen eller Viparita karani

Kom for at ligge lige ved siden af ​​den nærmeste væg. Hold dine hofter så tæt på væggen som muligt, sving dine ben op ad væggen og kom for at lægge dig ned på ryggen. Luk øjnene og slap her ud. Hvis du vil, kan du udvide dine ben for at gøre dette mere om dine hofter og lysken.

Formålet: "Dette er en anden virkelig god genoprettende, især for de mennesker, der arbejder på deres fødder, der står meget i løbet af dagen. Det afslører fuldstændigt nervesystemet ved at bringe dig ind i resten og fordøjelsen eller den parasympatiske nervesystem-som imod det sympatiske, som er kampen eller flyvningen, "siger Arroyo.

5. SUNINGEN TWIST eller SUPTA MATSYENDRASANA

Kom for at ligge på ryggen. Bring dine knæ sammen, stræk armene ind i en t, og slip dem over til højre. Se over din venstre skulder. Træk vejret her i et par minutter og skift sider. For at gøre dette mere afslappende skal du placere blokken eller puden mellem dine knæ, eller rulle op et tæppe og placere det under dine ben.

Formålet: "En blid twist er virkelig god til at hjælpe med fordøjelsen, som folk, der ofte er stillesiddende.

Du kan også følge denne video til blide stillinger:

Nadi Suddhi eller alternativ næsebor vejrtrækning, beroliger sindet og kroppen

Selvfølgelig: Der er dage, hvor selv at flytte din krop føles som en masse-og det er her en praksis kaldet Nadi Suddhi kommer i kobling. "Det skaber virkelig en ligevægt i din krop," siger Arroyo. "Og fordi du trækker vejret gennem højre side og venstre side af dine næsebor, rammer det både det feminine det maskuline i den mere subtile krop. At krydse fra venstre til højre er super beroligende og jordforbindelse."

Nadi Suddhi i otte trin

1. Fold markøren og langfingeren med håndfladen mod dig, og fold markøren og langfingeren. Hold de andre fingre udvidet.

2. Luk din højre næsebor med din højre tommelfinger. Inhaler langsomt gennem venstre næsebor.

3. Luk venstre næsebor forsigtigt med din ringfinger og lillefinger, så begge næsebor holdes lukket et øjeblik.

4. Åbn din højre næsebor og udånder langsomt gennem højre. Indånder derefter langsomt på samme side.

5. Luk højre næsebor med din højre tommelfinger, og pauser et øjeblik, når du holder begge næsebor lukket igen.

6. Åbn din venstre næsebor og udånder langsomt. Indånder derefter langsomt på samme side.

7. Gentag cyklussen så længe du vil. Selv to minutter vil gøre en stor forskel.

3 meditationer for at slappe af din hjerne

Yogier tror, ​​at yogas fysiske holdninger og vejrtrækningsteknikker oprindeligt blev oprettet for at hjælpe med at sidde stille til meditation mere tåleligt-og hvis du har nået det så langt, ja, du er parat. For at gøre din meditationspraksis så blid som muligt skal du holde fast ved de absolutte grundlæggende. De følgende tre meditationer er alle gode muligheder.

1. Deepak Chopras 6 minutters taknemmelighed

Arroyo er en stor fan af denne brief, men afslappende meditation. Tilslut bare dine øretelefoner og lad Chopra føre dig i seks minutter.

2. Øv Mindfulness -meditation

Denne er enkel: Kom til et behageligt sæde med dine hofter over dine knæ og følg din åndedræt med dine øjne enten åben eller lukket. Når du går tabt i dine tanker, så lad dem gå tilbage til din åndedrag.

3. Udfyld en kropsscanning

Kropscanningen handler om Bemærk din krop. Start ved tæerne. Hvordan føler de sig mod jorden? Hvordan er dine ankler, dine kalve, dine knæ og lår? Fortsæt med at gøre dig op ad kroppen.