Den beroligende yoga udgør variationer, der giver en strækning, hvor du har mest brug for det
Yoga i sig selv er utroligt beroligende. En simpel strøm får dig til at rulle din måtte op og føle dig mere lim og energisk end du gjorde før. Og den bedste del af praksis er, at der er så mange yogapose variationer, du kan gøre for at engagere sig mere i fuldkrop-især i de stramme og ofte overset områder, der har mest brug for din opmærksomhed mest.
Ifølge New York City Yoga -instruktør Beth Cooke, kan nogle enkle tip og tricks gøre dig til din egen masseuse. "Det er en rigtig billig måde at selvkæle kroppen på," siger hun. "Du behøver ikke at bruge millioner af dollars på spaen. Du kan gøre det lige her på egen hånd."Start med at fokusere på tre uventede områder, der får dig til at føle dig som en million dollars i hele din krop: dine mavemuskler, armhuler og kalve.
Næste gang du leder efter lettelse, skal du bruge disse let at følge yogapose variationer. Når du har gennemgået denne strøm en gang, vil du gøre det hver dag.
De mest beroligende yoga udgør variationer til lettelse
1. Bordplade med kalvmassagevariation
- Start i en bordpladsstilling. Tag din højre skinneben og placer den oven på din venstre kalv.
- Rul din skinne ned på din kalv, så du ruller gennem kalvemuskelen.
- Hold din skinneben på plads, flyt ind i et barns positur, og tryk din venstre hofte lidt mere til venstre.
- Komplet 5 inhalerer og udånder. Gentag på den modsatte side.
2. Lavt lunge med armhule massagevariation
- Fra bordpladen, trin din højre fod frem i en lav lunge.
- Stak din højre armhule oven på dit højre knæ; det passer som en bold i en van.
- Lav en knytnæve med din højre hånd, og start at rulle din armhule oven på knæet, der præciserer trykpunktet, der hjælper med at reducere angst og lindre stress.
- Gentag på den modsatte side, og gentag så ofte som nødvendigt.
3. Thunderbolt udgør med AB -massagevariation
- Sæt dine hofter til dine hæle. Tag dine to næve til dine nedre abdominale muskler, og fold frem i dit barns positur for at massere din mavemuskler.
- Bliv i posituren, så længe du har brug for, ryster dine hofter fra side til side.
Sådan kan du bruge din yogapraksis til at øge din udholdenhed, mens du står stille. Prøv derefter disse bryståbende yoga-bevægelser, der "skyller ud" dine lunger for mere åben vejrtrækning.
