Hvor varmt er for varmt til at træne udendørs?

Du har sandsynligvis oplevet dette selv, hvis du nogensinde har prøvet varm yoga eller Pilates, og det føltes mere udfordrende end når du enten har øvet i et ikke-opvarmet rum. På grund af dette er det muligt at træne din krop til bedre at termoregulere sig ved at øge intensiteten af ​​dine træningspas og konditionere din krop til at udføre med højere hjertefrekvenser, siger Ally McKinney, en personlig træner på Gold's Gym. ”Jo bedre vi er til at regulere varme, jo mere effektive kan vi være med vores træning,” siger hun. ”Som enhver anden type stress er det noget at akklimatisere til og overvinde intensiteten af ​​disse træning. Vi kan bruge den samme teknik, når vi arbejder for at træne til varmere temperaturer."

Konditionering kan dog kun tage dig så langt, fordi der er et punkt, hvor temps kan blive for høje til, at din krop kan være i stand til at termoregulere sig selv.

Hvor varmt er for varmt til at træne i varmen?

Hver krop reagerer forskelligt på varme, afhængigt af hvor brugt til høje temps det tilfældigvis er. Men alle af os skal være opmærksomme, når termostaten stiger forbi 90 grader, ifølge Milton. “Træning i temperaturer højere end 91.4 ° F kan øge risikoen for udmattelse af varme, der opstår, når kroppen ikke er i stand til at opretholde korrekt blodstrøm til alle organer og huden til termoregulering på samme tid, ”siger hun. Tegn på varmeudmattelse inkluderer besvimelse, træthed og ikke længere at være i stand til at træne, siger hun.

Tegn på varmeudmattelse inkluderer besvimelse, træthed og ikke længere at være i stand til at udøve.

Omkring 92 grader vil din interne temp være omkring 98.6 til 105 grader, siger Milton, og det handler om slutområdet for at træne i varmen uden at risikere varmestræk. "[Heatstroke] er endnu mere alvorlig og er parret med sammenbrud og dysfunktion af centralnervesystemet, svimmelhed, irrationel opførsel osv. Denne situation kræver øjeblikkelig afkøling, "Advarer Milton.

Den bedste måde at undgå sådanne symptomer er ved ikke at arbejde i ekstrem varme. Dette kan betyde at vælge at træne tidligere eller senere på dagen, snarere end når temps er højest eller opholder sig inde i et airconditionsrum. Men du vil også sikre dig, at du grundlægger din krop før, under og efter dine udendørs træningspas for at sikre, at det er det er i stand til at regulere din interne temp efter bedste evne.

Sådan forbereder du din krop til at træne i varmen

Med et ord: hydrat. ”Før træning skal du altid drikke to glas vand, så prøv under aktiviteten at drikke fire til seks ounces væsker hvert 20. minut, og drik altid igen, når du er færdig,” siger Jennifer Haythe, MD, en førende kardiolog og instruktør af cardio-obstetrics på New York Presbyterian Hospital Columbia.

Fordi en af ​​de primære måder, din krop afkøler sig på, er ved at svede, mister du vand gennem din hud. Noget andet, du taber, er især elektrolytter-natrium, siger HaThe. ”Natrium er en af ​​de mest basale mineraler, som vores krop har brug for for at afslutte de grundlæggende processer i cellen."

Downing vand eller sportsdrikke med elektrolytter er en måde at genopfylde dine reserver. ”Vær bare på vagt over for dine sportsdrikke, der ofte er fyldt med alt for meget sukker,” advarer HaThe. ”Kontroller altid etiketten og kig efter drikkevarer, der giver 14 gram kulhydrater, 28 mg kalium og 100 mg natrium pr. 8 ounces."Tænkning med fødevarer, der er høje i natrium, magnesium og kaliumlignende hytteost, oliven, bananer og rødbeder-hjemmet også.

Generelt "For hvert pund vægt, du taber på grund af sved, skal du udskifte det med mindst en halv liter vand," siger Milton. ”Det kan være nødvendigt, at du tager op til 20 procent mere flydende end normalt."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.