For bedre søvn anbefaler RDS at lave en magnesiumrig * mandel * smørbræt før sengetid

Ifølge Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, en registreret diætist med base i Charleston, kan der være en bedre måde at fremstille smørbrædder før sengetøj, og det er nødder (bogstaveligt talt). ”Der er ingen tvivl om, at det at sætte smør på et crusty stykke brød eller en crunchy cracker er de ting, som drømme er lavet af. Men hvis du er i vane med at nyde et snackbræt inden sengetid, kan et mandelmørbræt være et bedre match for dig, ”siger Manaker.

Mandler, siger Manaker, har faktisk to essentielle mineraler, der kan hjælpe dig med at fange nogle Z'er. ”Som de fleste andre nødder indeholder mandler mange næringsstoffer, der understøtter sund søvn, inklusive magnesium og zink. Zink kan spille en rolle i søvnregulering, og magnesium kan have en positiv indflydelse på søvnkvaliteten, ”siger hun. Plus, hun tilføjer, at nødder, ligesom mandler, også indeholder melatonin, alias det eftertragtede søvnhormon.

Så hvordan præcist laver du et mandelsmørbræt? Nå, i en nylig Tiktok -video af @justinsbrand, er alt hvad du behøver. I dette tilfælde bruger de lækker efterårssmag som æblesmør, gyldne rosiner, bi -pollen, æbleskiver og kiks. Ved hjælp af spatlen spreder du mandelsmøret for at skabe en base på brættet (denne del kræver lidt tålmodighed, men det er lige så afslappende). Til sidst skal du blive kreativ med toppings; Du er velkommen til at følge deres opskrift eller lag, hvad der passer til din palet.

@justinsbrand hørte smørplader var en ting ... hvad med mandelsmørbrædder? #Butterboard #almondButterboard #justins ♬ Gode vibber (instrumental) - Ellen igen

Hvilke andre søvnfremmende ingredienser ville en RD tilføje til et mandelsmørbræt?

Naturligvis pakker mange andre sorter af nødder også store fordele ved at lave søvn-boostende smørbrætter. "Spredning af nøddesmør på dit brød, kiks, frugt eller veggie pinde, der er videregivet, om det er mandel, valnød, pistacie eller en anden nød-kan give din krop et løft af de vigtigste næringsstoffer, der kan hjælpe med at støtte din søvn," forklarer Manaker. Hvis du har brug for noget ekstra inspiration, er her 10 af vores foretrukne muligheder for høj proteinnøddesmør at vælge imellem.

Nu videre til vores yndlingsdel: toppings. Som vi nævnte, har nødder bestemt dette RD's godkendelsesstempel. Så hvorfor ikke tilføje dem som pynt også? ”Sammen med mandelsmør, inklusive valnødder på dit førbedningstavle, kan give kroppen noget mættende fiber og plantebaseret protein for at hjælpe med at holde sult i skak. At nyde valnødder vil også give yderligere magnesium, zink og melatonin. Plus, da valnødder er den eneste træmøtrik, der er en fremragende kilde til alfa-linolensyre (ALA), vil den plantebaserede omega-3-fedtsyre også nyde disse nødder tilbyde hjertesundhed og kognitive fordele, ”siger Manaker.

Men hvad er Manakers foretrukne søvninducerende hemmelige ingrediens? Her er et tip: det er spudtastisk. ”Søde kartofler parrer overraskende godt med nøddesmødre. I stedet for en kornbaseret toast, vil du bruge en sød kartoffelbaseret 'toast' til dit bord tilbyde søvnstøttende næringsstoffer som vitamin B6, som kan hjælpe din krop med at fremstille serotonin, ”siger hun. Ifølge hende bruger kroppen serotonin til at "lave" melatonin-aka den perfekte opskrift på søde drømme. Hun laver sin egen DIY søde kartoffel toast ved at dryppe tyndt skive søde kartofler med evoo og bagning indtil sprød.

Og fordi enhver form for bestyrelse ikke er komplet uden lidt frugt, siger Manaker, at Kiwis er vejen at gå, hvis du vil have store søvnbestandige (og iøjnefaldende) fordele. ”For lidt sødme og farve kan kiwier være en dejlig tilføjelse til dit bord. Ikke kun er kiwis lækker, men ifølge forskning, spiser to kiwier en time før sengen resulterer i at falde i søvn 42 procent hurtigere sammenlignet med folk, der ikke spiser kiwier før sengetid, "siger hun.

Da Crunch altid er navnet på spillet, kan Manaker lide at tilføje nogle havre i Almond Butter Board Mix også. ”Sprinkling med lavt sukker-granola på dit bord kan også hjælpe dig med at få lidt kvalitetssøvn. Havre indeholder næringsstoffer som vitamin B6 (et næringsstof, der hjælper med at producere serotonin) og tryptophan (den 'søvnige' aminosyre, der bedst er kendt for at blive fundet i Tyrkiet). Og fiberen i dem hjælper også med at gøre denne mad tilfredsstillende, ”påpeger hun.

Selvom alle disse fødevarer * kan * hjælpe med at få en bedre nats hvile, sørger Manaker for at bemærke, at ”det er vigtigt at forstå, at der ikke er nogen magisk mad, der får folk til at sove.”Dog tilføjer hun, at parring af et sundt mandelsmørbræt sammen med den rigtige livsstilspraksis (som at begrænse skærmtid før sengetid og inklusive bevægelse i hele din dag), disse fødevarer på mandelsmørbrættet kan hjælpe dig med at få det lukkede øjne, som du kan være trang.

Så hvordan føler en RD virkelig om PB? Finde ud af: