Følg denne RD-godkendte enkel smoothie-formel for at øge din søvnkvalitet og humør

Det fantastiske ved denne smoothie -formel er, at det er superfleksibelt, så du kan blande det, du har siddet i køleskabet, fryseren og pantry på en given dag (for ikke at nævne de smag, du i øjeblikket higer efter). Plus, det kræver ikke nogen dyre ingredienser, der kan være svære at købe.

Grønt

Når det kommer til frosne grøntsager, er riced blomkål en favorit af Bippen's. Cruciferous grøntsager såsom blomkål er fremragende kilder til C -vitamin, hvilket er vigtigt for mere end bare et immunsystemforøgelse. Uma Naidoo, MD, en ernæringspsykiater og kok, fortalte tidligere godt+god, at C -vitamin er en nøglespiller til at støtte mental sundhed. Det er også vigtigt for at producere neurotransmittere i hjernen og holde dopamin og noradrenaliniveauer stabile, som dr. Naidoo siger kan hjælpe med at forhindre angst og fremme generel lykke.

Du kan også bruge mørke bladgrøntsager her, såsom spinat, for at få et mentalt sundhedsforøgelse. Bare en kop rå spinat tilbyder 40 procent af dine daglige magnesiumbehov, hvilket hjælper med at fremme bedre søvnkvalitet, reducerer stressniveauer og understøtter stabile stemninger.

Frugten

Bananer er en anden favorit madkilde til at hjælpe dig med at køre i søvn, mens du laver din morgen, aften eller natlige smoothie ekstra cremet og naturligt sød. Bananer er trods alt chock-fuld af kalium (for at slappe af dine muskler) plus serotonin og tryptophan, som begge hjælper dig både med at falde og forblive i søvn gennem natten. Bippen kan også lide at tilføje bær til en antioxidant og fiberforøgelse.

Proteinet og sundt fedt

Når det kommer til at komme ind i den 15-25 gram proteinanbefaling, er der et par lette måder at gøre det på. Bippen elsker at bruge et proteinpulver af høj kvalitet til at ramme hendes mål, men græsk yoghurt og Skyr er også fremragende muligheder. Yoghurt tilbyder både 10 procent af dine daglige magnesiumbehov samt en god kilde til tryptophan for at hjælpe dig.

Endelig elsker Bippen at læne sig på nøddere for en solid kilde til hjerneforstærkende sunde fedtstoffer og serotonin, som hjælper os med at håndtere stress og afværge depression og angst.

Tl; Dr? Denne smoothie-formel er fremragende inspiration til at opbygge bedre morgenmad og snacks, da det at have en kombination af fiberrige kulhydrater, sunde fedtstoffer og masser af protein er et af dine bedste værktøjer til at støtte et sundt, lykkeligt sind og en god nats søvn. En proteinrig diæt fyldt med god-for-dig-fedt fra omega-3-fedtsyrer og andre hele fødevarekilder holder dig mættet hele dagen for at forhindre de frygtede 2 P.m. falder også. Valg af fødevarer, der er rige på søvnfremmende næringsstoffer som magnesium, serotonin og tryptophan, hjælper dig med at vinde ned på det rigtige tidspunkt hver aften og få kvaliteten af ​​søvn, du leder efter, så du kan starte din dag opdateret.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.