Fight, Flight, Freeze og Fawn er alle stressresponser-her er det, psykologer siger hver middel

At vide, hvad de forskellige stressresponser er, kan muligvis hjælpe dig med at identificere din egen stil med at stå over for trusler eller stressfaktorer-som kan igen give dig mulighed for at foretage justeringer i øjeblikket efter behov. Selvom vi ikke kan kontrollere hyppigheden af ​​stressfaktorer eller endda hvad stressfakterne er, er vi kan Arbejd for at kontrollere vores stressresponser i visse situationer-især med et strejf af selvbevidsthed og introspektion.

”Når du forstår, at vi er kablet på en bestemt måde, er det lettere at acceptere, at det er din naturlige tilbøjelighed-og at du ikke skal føle dig besejret af det,” siger Sanam Hafeez, Psyd, en New York City-baseret neuropsykolog og instruktør af terapipraksis forstå sindet. ”Du kan bare sige, 'Okay, jeg kan ære den jeg er som person, men hvad kan jeg gøre for at gøre denne respons stil mere effektiv eller mere tilgængelig for mit liv?"

Fortsæt med at læse for en fuld opdeling af de fire vigtigste stressresponser, samt hvordan folk kan udvikle dem, ifølge Dr. Hafeez og dr. Daramus.

De 4 stressresponser: Fight, Flight, Freeze og Fawn

1. Kæmpe

Ifølge dr. Daramus, "Fight" er "et aggressivt svar, der bevæger sig imod udfordringen.”Det kan komme ud i en bogstavelig sanse-kamp på en verbal eller fysisk måde. Det kan også betyde at blive vred, konkurrencedygtig eller irritabel, når den står over for en stressor; I det væsentlige er der et oppositionsforhold mellem stressoren og din reaktion.

Lad os sige, at nogen støder dig i en bar; En kampstressrespons kan se ud som at nærme sig denne person og komme ind i en fysisk skænderi. Det kan også betyde at have ord med dem, at have en generelt vred reaktion eller udfordre dem på en eller anden måde, siger Dr. Daramus.

2. Flyvningen

Også ofte benævnt "flygte". Daramus siger, at denne stressrespons er at undgå truslen og betyder i det væsentlige at "forlade en situation, når det ikke fungerer for dig på den måde, der er tilgængelig for dig ... du fornemmer en trussel af en eller anden art og vil bare komme væk fra den."

I bogstavelig forstand betyder denne stressrespons at løbe væk, hvis du bliver jaget af noget eller nogen farlig. Men der er også andre, mindre næse-applikationer af flyvestressresponsen. ”Lad os sige, at du har et virkelig vanskeligt job, og dit første instinkt er at holde op og gå til et nyt job,” Dr. Siger Daramus. I dette tilfælde aktiveres flydresponsen på grund af den opfattede trussel, der er stresset ved dit job.

Hvis du ikke fysisk kan fjerne dig selv fra situationen, er dr. Daramus tilføjer, at det også er muligt for en flyvning at tage form af dagdrømning til i det mindste at tage dit sind af det.

3. Fryse

”Freeze -responsen er slags lammet og ikke kan bevæge sig,” siger Dr. Dr. Hafeez. ”Det er passivitet at fjerne truslen."

Folk, der oplever frysesponsen hverken kæmper eller løber væk, siger Dr. Daramus. Snarere er deres mål at ikke henlede opmærksomheden på sig selv, tilføjer hun: ”I en mindre farlig situation, som arbejdskonflikt, taler dette muligvis ikke i en møde-eller at tage en tur til badeværelset eller tage fridagen, så du behøver ikke at tackle det.”I det væsentlige er frysning en trang til at skjule sig for problemet.

4. Fawn

"Fawning er, når du prøver at gøre dig selvig i truslen," siger Dr. Daramus, og tilføjede, at fawn -responsen er mere indlært og mindre biologisk end de foregående tre stressresponser. ”Du prøver at få truslen på din side.”I et forsøg på at reducere det opfattede trusselniveau gennem en gyende stressrespons, kan du smigre nogen for at aflede. Du kan også tage skylden, selvom det ikke er helt (eller overhovedet) din skyld.

Selv stadig er det muligt at overdrive dit traume, hvis du falder i fawn-stressresponsen. For eksempel kan du måske føle, at nogen bare ikke ser, hvor du kommer fra. Hvis det er tilfældet, ville du forklare dem, hvad du har været igennem i et forsøg på at være mennesker og undgå konfrontation.

Hvordan udvikler vi stressresponser-og arbejder derefter for at ændre dem?

Nogens naturlige angstniveauer kan komme i spil med hensyn til at bestemme stressresponser. ”En person med høj angst kan være tilbøjelig til en flyvning eller fryse respons, mens nogen med lavere angst kan læne sig mod en kamprespons,” siger Dr. Dr. Daramus. Men der er noget vigningsrum så langt som at ændre disse svar, da både natur og pleje er ved at bestemme dem.

”Noget af det er fortrolighed, hvilket betyder, at du måske har haft selvforsvarsklasser som barn, så du kan muligvis gøre en kamprespons mere almindelig,” siger Dr. Daramus. Hvis du på den anden side blev lært at "gå til dit værelse", når der var en opvarmet samtale derhjemme, kan du være betinget af en flyvespons, for det var det, du blev undervist i en nødsituation.

Bare fordi du har et kamprespons i en situation, betyder det ikke, at du har det samme svar overalt. ”Nogle mennesker gør ting i forskellige situationer, og meget af det kan afspejles af, hvor kompetent du føler i den situation,” siger Dr. Dr. Daramus. Mens nogen, der føler sig selvsikker på at forsvare sig, kan vælge kampresponsen, "Hvis en person ikke føler sig særlig magtfuld eller kompetent i denne situation, kan de vælge en ubevidst flyveaktion," tilføjer hun.

Men igen kan opmærksom bevidsthed om dine instinkter give dig magten til at tage kontrol over dem og forbedre sundheden i mange forhold i dit liv. "For hvert scenarie har du en responsstil-og at afdække dette mønster kan være så kritisk for dit velbefindende og dine forhold," siger Dr. Hafeez, der foreslår at føre en dagbog, hvor du nedskriver dine stressresponser på visse opførsler.

Derfra skal du stille dig selv spørgsmål som: Var du tilfreds med resultatet? Hvordan ville du ændre den stil? Hvad ville du gøre anderledes, hvis du var i den samme situation igen? På denne måde, næste gang du bemærker en af ​​dine stressresponser, der aktiverer, kan du overveje, hvordan du kan ændre din opførsel, så du er tilfreds med det på lang sigt.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.