Jepp, det er en ting at snorke efter at have drukket alkohol-her, hvad man skal vide, og hvordan man stopper

Da snorken også er et primært symptom på obstruktiv søvnapnø (OSA) -En åndedrætsforstyrrelse, der forårsager korte bortfald i vejrtrækning i hele natboth-lægerne, foreslår at få en søvn-apnea-screening, hvis den snorken, du oplever fra alkohol, er særlig intens, er særlig intens, Eller hvis du vågner op og føler dig urolig, selv efter at have sovet i flere timer efter drikken. (Når alt kommer til alt, søvnapnø går udiagnostiseret alt for ofte og kan føre til hjertesundhedsproblemer ned ad linjen, hvis det er ubehandlet.)

Hvordan man mindsker virkningerne af alkohol på snorken

Ikke overraskende er den nummer én måde at begrænse snorken efter drikken på at drikke mindre. Og det er værd at bemærke, at dette også kan have andre fordele for din søvnkvalitet, i betragtning af at alkohol også er kendt ”for at fragmentere søvn og specifikt forstyrre hurtig-øje-bevægelse (REM) søvn, hvilket er et kritisk søvnstadium forbundet med læring , hukommelseskonsolidering og følelsesmæssig behandling, ”siger Dr. Troxel.

Ud over at drikke mindre, kan du dog også sigte mod at afskære al alkoholforbruget senest tre til fire timer før din sengetid, siger Dr. Harris, da dette kan reducere sine virkninger på snorken. Hun foreslår også at skifte al alkoholisk drink med et glas vand for at forhindre dig i at blive dehydreret (som er, som nævnt ovenfor, en anden rute, hvor alkohol kan forårsage snorken) og være opmærksom på medicin, du tager, der kan have en lignende beroligende Effekt som alkohol, som mange anti-angst medicin og antihistaminer. ”Disse medicin kan allerede forværre snorken hos nogle mennesker, men hvis du kombinerer dem med alkohol, kan snorken og potentiel søvnapnø være endnu værre,” siger Dr. Harris.

En sidste forsigtighed? Vær opmærksom på din sovende position, når du flopper ind i sengen efter en drink. "Snorken er normalt værre, når du er på ryggen, så hvis du kan, så prøv at sove på din side i stedet, hvis du har haft alkohol," siger Dr. Dr. Harris. Og hvis det er svært for dig at gøre, har hun et trick: find en lomme-t-shirt, sy en tennisbold i lommen og bær den baglæns for at forhindre dig i.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.