Føle sig udmattet? Du er muligvis lav i vitamin B12

Af dr. Natasha Turner til Blisstree.com

Træthed er en af ​​de vigtigste klager, som jeg hører fra nye patienter på min klinik.

Årsagerne bag træthed kan variere fra søvnløshed og overdreven stress til fødevareallergi eller en hormonel ubalance, men oftere end ikke finder jeg, at lave niveauer af vitamin B12 - og ofte stryges jern, da de to går hånd i hånd - er delvist skylden.

Hvad forårsager vitamin B12 -mangel?
Vitamin B12 er vandopløseligt, hvilket betyder, at kroppen ikke er i stand til at opbevare det i store mængder - dette gør det især vigtigt at få det i almindelige doser, enten i din diæt eller gennem kosttilskud. Dette kan være vanskeligt for nogle mennesker, især vegetarer, veganere eller dem med absorptionsproblemer relateret til tilstande som cøliaki eller Crohns sygdom. Symptomerne på en mangel i vitamin B12 inkluderer muskelsvaghed, lavt blodtryk, synsproblemer, hukommelsesproblemer, makrocyctisk anæmi (hvilket betyder, at du har for få røde blodlegemer, der også er for store), træthed og humørforstyrrelser.

Den gode nyhed er, at vitamin B12 er en af ​​de nemmeste vitaminer at supplere, når det er taget i den rigtige form og doseringer. Her er fire nøgletips for at sikre dig, at du rammer dine B12 -krav og undgår mangler.

1. Få dine B12 -niveauer kontrolleret
Vitamin B12 påvirker hjernefunktionen ved at sænke homocystein, en aminosyre, der kan have negative sundhedseffekter, når dens niveauer er for høje. Forhøjet homocystein er en risikofaktor for hjertesygdomme, osteoporose, Alzheimers sygdom, slagtilfælde og øget risiko for fødselsdefekter.

Af denne grund anbefaler jeg at anmode om, at dine B12 -niveauer kontrolleres, når du næste ser din læge, især hvis du er ældre end 30. Folinsyre/folat og vitamin B6 er også relateret til at holde dine homocysteinniveauer i skak - den optimale værdi for din fastende homocystein -blodprøve er mindre end 6.3, mens en optimal blod B12 -læsning er 600 eller højere.

Fortsæt med at læse for yderligere tre tip ..

Mere læsning fra Blisstree.com:

96% af os er mere stressede end vores mødre var
6 ting, du aldrig skal købe (og deres hurtige, sunde alternativer)