7 regler for at tage kosttilskud, hvordan du bestemmer din daglige dosis

Vi bruger meget tid på at lave quinoa, kaste tilbage grøn juice og bare generelt forsøge at optimere vores diæt.

Men selv de tilsyneladende sundeste spisevaner leverer muligvis ikke alle de næringsstoffer, du har brug for. Hvorfor?

”Vores dårlige fødevareforsyning,” siger ernæringsfysiolog (og Brooklyn Bridge Boot Camp -grundlægger) Ariane Hundt, med henvisning til udtømt jord, pesticider og høst af fødevarer tidligt for at sende dem.

For ikke at nævne livsstilsproblemer som skrivebordsjob, der stjæler dit vitamin D.

Så er din multivitamin nok til at dække disse tab? For at bestemme din ideelle daglige dosis spurgte vi en håndfuld eksperter.

Vask deres syv regler for at tage kosttilskud med masser af vand.

1. Få det fra mad først

Dette kan være indlysende, men det er værd at gentage.

”Tilskud er beregnet til at gøre netop denne tillæg din diæt og på ingen måde erstatte at spise sunde fødevarer,” siger Keri Glassman, celeb-ernæringsfysiolog og grundlægger af nærende liv.

”Vores kroppe er designet til at høste alle vores næringsstoffer fra den mad, vi spiser fra en sund varieret diæt."

Alle de eksperter, vi spurgte, var enige. Dobbelt cheeseburgere med et perfekt regime af piller og pulvere skærer det bare ikke.

2. Sørg for, at du absorberer næringsstoffer

Selv hvis du spiser godt og tager kosttilskud, tager du muligvis ikke så mange næringsstoffer, som du skulle tro.

At drikke kaffe for eksempel hæmmer absorption af jern og calcium, og D -vitaminabsorption afhænger af dine calciumniveauer.

Du skal tage kosttilskud med et måltid for maksimal absorption, siger Ariane Hundt.

3. Overvej, hvis du får nok

Celeb -ernæringsfysiolog Oz Garcia påpeger, at ”regeringens anbefalede daglige kvoter (RDA'er) til vitaminer og mineraler typisk er under, hvad folk virkelig har brug for."

Så du skal muligvis tage en højere dosis end hvad der er på en etiket for at få det, du har brug for.

Bare rolig: Så længe supplementet er vandopløseligt, vil din krop bare udskille, hvad den ikke har brug for. (Undtagelser: D -vitamin og jern kan være giftige i høje doser.)

4. Gå til kosttilskud med top-hylde

Ligesom organiske, lokalt dyrkede grøntsager er bedre end sendt pesticidbelastede, har kosttilskud af høj kvalitet mere at tilbyde.

”Du skal tage en daglig multivitamin, der er madbaseret fra organiske stoffer, ikke syntetisk,” siger Hundt.

Hun anbefaler at undgå apotekmærker som en dag eller centrum og i stedet nå frem til vitaminer i høj kvalitet som nyt kapitel, Bluebonnet eller Solgar.

”Din krop absorberer ingredienserne lettere, og du ender ikke med overdosering eller udskillelse af overskydende.

5. Sluk dem hel

Supplementformular er afgørende, siger eksperter.

”Se efter multivitaminer i let absorberet, kapselform med en enterisk belægning versus sværere-til-fordøje tabletversioner,” siger integrerende læge Dr. Frank Lipman.

Spring over væsketilskud. Selvom de er lettere at sluge for nogle, er de ofte mangelfulde i enzymer, der hjælper med vitaminabsorption.

7. Tag disse, hvis intet andet

Når vi holdt alle de tidligere regler i tankerne, var der et par kosttilskud, som vores ernæringspanel fortsatte med at komme tilbage til start med en kvalitet multivitamin.

”Multivitaminer er meget fordelagtige som et fundament,” siger Oz Garcia.

Overvej derefter disse: D-vitamin (især hvis du bor i New York eller en anden solberøvet tilstand), et omega-3-boost som fisk eller hørfrøolie, vitamin B12, hvis du er veganer, plus et probiotikum og calcium.

Alle er også enige om, at du har brug for en masse antioxidanter, men du gør det bedre, hvis du kan få dem fra lyse, friske frugter og grøntsager.

Mere læsning:

Er det snyd (og mindre nærende), hvis du får dine greener fra et pulver?

Hvorfor din te måske ikke er så sund, som du tror, ​​den er (og hvordan man løser det)

Maca: Hvorfor denne superfood får os til at skrige (i soveværelset)