Føler mig frakoblet fra din partner? Sørg for, at din 'følelsesmæssige bankkonto' er i det grønne

Dette er ikke at sige, at succesrige par aldrig vil have konflikter, der får deres følelsesmæssige bankkontosaldo. Nøglen til vellykkede varige forhold er at sikre dig, at du deponerer mere end dig tilbagetrækning, så når du har uoverensstemmelser og argumenter, er der et fundament for støtte og tillid til at hjælpe dig med at håndtere konflikter.

Så hvordan opbevarer du din følelsesmæssige bankkonto i det grønne?

Både Panganiban og klinisk psykolog Satira Streeter Corbitt, Psyd, der også er en certificeret Gottman Institute -terapeut, siger at gøre venlige, kærlige, hensyntagen til din partner, bygger konsekvent forholdet og styrker det over tid. Inkorporering af aflejringer i din dag, ligesom at foretage regelmæssige monetære indskud på din bankkonto, omdanne disse bestræbelser til vaner, så de klæber selv, selv når livet kommer i vejen.

"[Rituals of Connection] er måder at forbinde, være opmærksom på din partner og være der for dem på daglig basis."-Kimberly Panganiban, LMFT, Certified Gottman Institute parterapeut

Indskud er enhver gestus, der får din partner til at føle sig sikker, elsket og respekteret. Ifølge Panganiban og Dr. Corbitt, detaljerne i dette vil variere baseret på din partners likes, præferencer og ønsker-mulighederne for positive interaktioner, der indbetaler din følelsesmæssige bankkonto i dit forhold, er uendelige og behøver ikke at være tidskrævende overhovedet. De kan omfatte enhver intimitetshandling, eller hvad Panganiban kalder "Rituals of Connection", som "er måder at forbinde, være opmærksom på din partner og være der for dem på daglig basis," siger hun.

For eksempel kan dette se ud som at kysse din partner på vej ud af døren eller hjælpe dem. Måske elsker din partner at se tv om aftenen, så et depositum kunne stå i kø for deres yndlingsprogram og se det med dem før seng-de specifikke handlinger afhænger af personen. Det ligner også at give komplimenter, tilbringe kvalitetstid sammen, give gaver, kommunikere respektfuldt-alt, der bygger forholdet på en positiv måde.

Selvom dette specifikt handler om at inkorporere små bevægelser i din dag, inkluderer det også ting som date-nætter-men nøglen her er, at det ikke er kun gange forbinder du med din partner. "Det handler om at tilbringe tid sammen og sørge for, at vi giver komplimenter og værdsættelser, og at vi viser en slags kærlighed, så de små ting kan tilføje, så vi fungerer fra et forhold, som vi har været forsætlig med at afsætte tid og mere energi til, "siger Dr. Corbitt.

Har nogle indskud højere værdi end andre?

Ikke rigtig, siger dr. Corbitt og Panganiban-nøglen er konsistens her i stedet for. "At kende din partner og hvad der føles meningsfuldt og vigtigt for dem hjælper dig med at gøre de ting, der får mere bang for din sorteper, så at sige," siger Panganiban. Hun tilføjer, at den ene handling, der konsekvent lander godt overalt, lytter til og er følelsesmæssigt tilgængelig for din partner, når de er stressede eller overvældede.

Tilbagetrækninger er på den anden side de bevægelser, der forværrer din partner og gør deres dag hårdere. For eksempel er du måske grumpy om morgenen og klikker på din partner, eller du glemmer at køre et vigtigt ærinde, som de nu skal gå og gøre selv. Dette er alle de små irritationsmomenter og klager, der chipper væk ved et forhold og bygger harme. Husk dog, at de store tilfælde af ondt, som misbrug eller utroskab, ikke tæller som tilbagetrækninger, siger Dr. Corbitt, fordi "de er i en helt anden verden, vi taler om de ting, vi alle gør nogle gange, fordi vi er menneskelige, som de grouchy dage eller ved et uheld glemmer et jubilæum," siger hun.

Så hvordan bygger man mere positive interaktioner i deres rutine?

Gennem at gøre konsekvent indsats. Faktisk dr. Corbitt rådgiver de par, hun behandler i sin terapipraksis for at afholde en ”State of the Union” hver uge for at reflektere over, hvordan deres uge har været, og ”hvordan deres partner har hældt ind i dem, og hvordan deres partner ser dem.”Brug af dr. Gottmans forhold mellem 5: 1, Dr. Corbitt siger, at hun opfordrer par til at dele fem positive og værdsatte handlinger, der skete i løbet af ugen, og en, der ikke var så velkommen og kan være en mulighed for vækst.

”Du giver disse fem positive ting, så din partner er klar over, at du stadig leder efter og fokuserer på det gode, men du siger også her er en ting, vi kan fortsætte med at arbejde på,” siger Dr. Corbitt. For eksempel kan en positiv være din partner lavet dit yndlingsmåltid en nat, mens et negativt kunne være, at de efterlod et rod for dig at rydde op. At kommunikere disse behov holder konsekvent på den samme side og hjælper med at opbygge positive ting i vaner, så de ikke holder op med at ske, selv når du har travlt.

Så hvis du vil opbygge et stærkt forhold til din partner, skal du begynde.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.