Føl dig skyldig i, at du kun ser din familie i løbet af ferien-og du kan ikke engang gøre det i år? Sådan håndterer man

1. Hav en åben samtale med din familie

”Hvis du kun ser din familie et par gange om året, kan det være en stor skuffelse for folk at ikke se hinanden, især for ældre mennesker, der måske har mindre muligheder for at socialisere og oprigtigt gå glip af deres voksne børn og børnebørn,” siger psykoterapeut David Strah, LMFT. Så når du fortæller dem, at du ikke deltager i dette års indsamling af personlige.

For at opnå dette foreslår Strah at prøve at forstå dit familiemedlems synspunkt (og genoplive det, indtil de er enige om, at du fik det) og derefter udtrykker dit eget synspunkt. ”Du tilføjer muligvis nogle faktiske oplysninger, såsom 'Vores stat kræver, at folk skal karantæne i to uger, hvis de forlader staten, så jeg kan derfor ikke besøge.'Bed familiemedlemmer om at respektere din mening, selvom de ikke er enige."

2. Anerkend og accepter dine skyldige følelser

Når skyld dukker op i løbet af denne tid, minder Strah om, at disse følelser vil passere, men det er vigtigt at anerkende og acceptere dem i mellemtiden. ”Skyldige følelser er ofte vores ubevidste følelser af ikke at leve op til en andens forventninger eller ønsker,” siger han.

”Fortæl dig selv, at du kun behøver at leve op til dine egne forventninger, og at du ikke behøver at føle dig skyldig for at tage beslutninger for at holde dig selv, dine kære og andre sunde.”-David Strah, LMFT

Så for at klare, øve selvmedfølelse. Når alt kommer til alt gør du det rigtige (læs: sikreste) ting for dig selv, din familie og verden som helhed. ”Giv dig selv en pause,” tilføjer han. ”Fortæl dig selv, at du kun behøver at leve op til dine egne forventninger, og at du ikke behøver at føle dig skyldig for at tage beslutninger for at holde dig selv, dine kære og andre sunde."

3. Opret en ny ferietradition i år

Nu for nogle gode nyheder: Du kan stadig mødes med din familie på andre mere sikre måder. ”Virtuelle forbindelser kan absolut skabe en positiv følelse af samfund,” siger Dr. Benders-Hadi. ”Det kan være spændende at etablere nye familietraditioner og fejre ferien på måder, du ikke har gjort før. Find alternative måder at holde kontakten med kære for at dele minder fra lang afstand."

Du kan udveksle gaver og åbne dem sammen over FaceTime eller Zoom, sende blomster, bage og sende hjemmelavede godbidder eller endda skifte med at dele det, du er taknemmelig for midt i dette vilde år. Hvis mange af dine familiemedlemmer bor langt fra hinanden, skal du overveje at organisere en virtuel fest for at fejre med dem, du ellers ikke får chancen for at. Strah foreslår også at tænke på dine yndlings familietraditioner, og hvordan de kan replikeres over et videoopkald. ”Husk, at folk i sidste ende ønsker at forbinde følelsesmæssigt,” tilføjer han, ”så tænk på måder, du stadig kan oprette forbindelse på, selvom du ikke kan være sammen personligt."

4. Find sunde mestringsmekanismer

I stedet for at dvæle ved nogen negative følelser, der måtte overflade, dr. Benders-Hadi foreslår at fylde din tid med hobbyer eller aktiviteter. Gå en vandretur, tag en yogaklasse, meditere eller find andre mestringsstile, der fungerer for dig at reducere stress. ”Bare sørg for, at du ikke undgår at anerkende dine følelser ved at holde dem maskeret under dække af en travl tidsplan,” advarer hun.

5. Konsulter en terapeut

”Covid og feriesæsonen er ikke en god blanding, især for de mennesker, der allerede føler sig ensomme,” siger Dr. Dr. Benders-Hadi. Og når du ser folk, der stadig fejrer sammen IRL på sociale medier, kan FOMO også være ægte; Men hvis du begynder at opleve overvældende skyldfølelser, skam, angst, depression eller isolering, skal du overveje at søge hjælp fra en terapeut.

”Hvis du ser ændringer i dig selv eller en elsket, der vedrører [eller på anden måde indikativ] for noget mere alvorligt foregår, tøv ikke med at nå ud til hjælp fra en mental sundhedsperson,” siger hun. At tale med en terapeut kan hjælpe dig med at opnå en følelse af fred og lære at tackle den sundeste måde, der er mulig for dig i løbet af denne kommende feriesæson (og i resten af ​​året).

6. Husk, at dette er midlertidigt

Husk, at denne stressende tid ikke er permanent-once de pandemiske ender, du kan genforenes med alle. "Planlægning af din næste personlige samling med familien kan hjælpe dig med at give dig noget at se frem til," siger Dr. Dr. Bendes-Hadi. Forhåbentlig er 2020 det eneste år, mange mennesker er tvunget til at kæmpe med skylden ved ikke at se familie i løbet af ferien, og vi fejrer alle personligt milepæle før end senere. Indtil da har vi i det mindste stadig andre meningsfulde måder at holde forbindelsen på.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.