8 tip til at klare tab og sorg i løbet af ferien, ifølge eksperter

Helbredelse er ikke lineær. Det er en virkelighed Vivian Nuñez, en forfatter og grundlægger af Too Damn Young, et digitalt samfund og ressource for unge voksne, der navigerer sorg, afsløret efter at have mistet sin mor i en alder af 10 og senere hendes bedstemor. Da hendes bedstemor døde, optrådte hun som den primære vicevært i en alder af 21 og to måneder genert for universitetseksamen.

”Der var visse dele, der følte sig meget minder om at miste min mor,” siger Nuñez. "Det første år er super hårdt, [omkring] ferien. Men der var også de nuancer, der var så nye og forskellige.”Når det kommer til tab, bemærker personalepsykolog og professor ved Columbia University Mariel Buquè, ph.d., at kroppen og sindet bliver kreative. ”Folk vil repræsentere sorg og tab på meget forskellige måder, der ærer, hvordan deres sjæl har det på det tidspunkt,” siger hun. Og det er en del af, hvorfor det er så vanskeligt og ofte uventet at navigere sorg i løbet af ferien.

Sorg er flerlags: Det kan mærkes i kroppen gennem søvnløshed eller hypersomnia, problemer med appetit eller andre fysiske manifestationer af tab. Sorg kan tage en person gennem en række følelser som tristhed, vrede og skyld. Det kan tilpasse sig de fem stadier af sorg-denial, vrede, forhandlinger, depression og accept-eller helt bryde fra disse faser.

• Mariel Buquè, PhD, Mariel Buquè, PhD, er personalepsykolog og professor ved Columbia University.

Det kan være særligt udfordrende at navigere tab og sorg i løbet af ferien. Mens du forventes at være i en festlig stemning, omgivet af kære og deltage i ferietraditioner, kan du føle dig udløst af dekorationer eller en sang, du forbinder med en hukommelse. Her, Nuñez og Dr. Buqué tilbyder måder at tackle tab og sorg i løbet af ferien.

1. Giv dig selv nåde, når du identificerer følelser af sorg i løbet af ferien

Uanset om du mistede en elsket i år eller for flere år siden, har du ret til at ære hver ferie på en måde, der føles autentisk dig. Et øjeblik kan du føle dig fuld af glæde, det næste plejer en fuldblæst nedsmeltning. ”Giv dig selv adgang og forståelse for, at den helbredende rejse ikke er forudsigelig, og at du er nødt til at holde den igennem for at se glæden,” rådgiver Dr. Buquè.

2. Fejr på en måde, der føles tro mod dig

”Der er ingen god eller dårlig måde at fejre ferien på,” siger Nuñez. ”Der er bare måder at fejre helligdage på, og hvordan du [vælger] ære dem-om det er ved at lave en stor fest eller en stille ære for dagen og de minder, du har-er gyldige. Og så længe det får dig til at føle dig godt, og så længe det bringer dig fred og en form for sindsro og en form for lykke, er det din ferie."

3. Indse, at du ikke er låst i kulturel praksis

Opvokset i en traditionel Latinx -husstand var Nuñez's afdøde bedstemor en enorm kok. ”Det har været interessant at se, hvordan vi over tid er begyndt at bytte ud og tilføje hendes klassikere,” deler hun og bemærker sin bedstemors tradition for at fremstille søde kartofler, pernil (langsomt svinekød) og gul ris. "At ikke føle sig vrede over, hvordan tingene ændrer sig, har været store."

Sidste jul fejrede hendes familie ved at bo på julaften for at åbne gaver ved midnat. I stedet for deres traditionelle søndag bedst (som var den typiske tradition), gik de i stedet med iført grimme julestrøjer. ”Jeg ved ikke, hvor meget min bedstemor ville have godkendt, men jeg tror, ​​at hun sandsynligvis smilede ned på os og vores egne forsøg på enhed."

4. Planlæg forude ... men vær fleksibel

Nuñez -kreditter, der opretter nye traditioner og planlægger forude med at give hende en følelse af kontrol “I løbet af en sæson, der føles lidt ukontrollerbar.”Mens du aldrig ved, hvordan du føler dig dag, giver en fleksibel plan dig muligheden for at vælge, hvad der føles rigtigt.

5. Reciter helbredende bekræftelser

Bekræftelser og mantraer er klinisk bevist for at forbedre en persons syn og generelle helbred. Mens du sørger over et tab, især i løbet af ferien, kan du forvente at føle en række følelser. Dr. Buquè foreslår at recitere følgende: ”Denne person er måske gået videre, men deres kærlighed er stadig tilbage.”Der er ingen model i størrelse, så du er velkommen til at lave bekræftelser, der taler til dine behov.

6. Arbejd gennem din sorg med en healer

Healere tager mange former: terapeuter, medier og spiritualister, for at nævne nogle få. En healer kan identificere dine blinde pletter og give indsigt i, hvad der bedst hjælper dig med at navigere denne sæson. "Hvad sker der, når en person er i sorg, er, at deres evne til at behandle følelser kompromitteres af tabet," siger Dr. Dr. Buquè. ”En healer kan fungere som en guide til at hjælpe en person med at skifte til et sted, hvor de er i fred, især hvis personen finder det udfordrende at helbrede på egen hånd."Din helbredende rejse hæder din elskede, der er gået, siger Dr. Buquè. Det er en måde for generationsheling at finde sted, styrke familiens dynamik i fortiden, nutiden og fremtiden.

7. Vær ikke bange for at være vokal om dine behov med dit samfund

”Fællesskabet er så utroligt vigtigt,” deler Dr. Dr. Buquè. ”Sorg og tab kan få dig til at føle dig meget som om du er alene. Men samfundet er en konstant påmindelse om, at du har folk med dig."

Nuñez indrømmer, at hun var nødt til at lære at kommunikere sine behov til sit samfund. ”Nogle gange antog jeg, at nogen ville vide, at jeg havde brug for mere kærlighed eller kærlighed i løbet af ferien, og virkeligheden er, at de ikke ved det, fordi deres levede oplevelse måske ikke er det samme, eller de tror, ​​at den sidste ting, jeg vil have, er til dem til at minde mig om dette, så de er for bange for at sige noget, ”siger hun. "Bare mig at sige, 'Hej, forresten, jeg har brug for dette' gav os begge mere tilladelse til derefter at stille flere spørgsmål eller holde mere plads på måder, der er gavnlige og helbredende."

8. Del minder

Selvom minder er personlige, er det naturligt at ønske at dele dem af din sene elskede med andre. Lad en ven eller et familiemedlem vide, at du er klar til at besøge minder. ”Du vil bare være i stand til at have nogen til at henvende sig til og sige, ligesom,” Hej, kan jeg bare fortælle dig en historie om denne person eller denne ting?”Siger Nuñez.

Oprindeligt offentliggjort 17. december 2019; Opdateret 23. november 2020.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.