Træning og mental sundhed går sammen som avocado og toast

Så fysisk træning opgraderer ikke kun din hjerne for at gøre dig "smartere", men muliggør også bedre stemninger. "Vi ved, at træning mindsker vores risiko for type 2 -diabetes og hjertesygdom, men det reducerer også vores risiko for at udvikle depression, og det kan hjælpe med at reducere symptomer på udbrændthed, stress og angst," siger Dr. Brun. Han fortæller mig, at virkelig enhver form for øvelseskort, yoga eller styrkeuddannelseshjælps forbedrer mental velvære, så det er forhandlerens valg. ”Når det kommer til sindet, hvad er vigtigt er, at vi flytter vores krop, ikke den specifikke type træning, vi laver,” siger han. "En stor undersøgelse fulgte over 30.000 voksne i 11 år og fandt, at regelmæssig træning, uanset intensitet, var en beskyttende faktor mod depression, så der er ingen grund til at føle, at vi er nødt til at overdrive det."

Hvilke øvelser er bedst for din mentale sundhed?

Selvom der ikke er foretaget nok forskning omkring hvilke typer træning bedst øger den samlede hjernesundhed, er antagelsen igen, at alt går. "Det meste af undersøgelsen til dato er blevet udført med at gå på en moderat intensitet," siger Dana Hunnes, PhD, MPH, RD, en senior diætist ved UCLA Medical Center. ”Men det spekuleres i, at disse fordele skal opnås med næsten enhver form for træning, der får blodet til at pumpe."

Når det er sagt, syntetiserede en tværsnitsundersøgelse, der for nylig blev offentliggjort i Lancet-psykiatrien.2 millioner mennesker i USA mellem 2011 til 2015 og konkluderede, at fem typer træningspunkter hersker højest. Resultaterne viste, at alle bevægelsesmetoder var svimlende effektive; Selv ved at gøre husholdningsopgaver mindskede antallet af deltagernes dårlige mentale sundhedsdage med 11.8 procent (støvsugning af FTW!). Men på tværs af de fem bedste træningsspande reducerede teamsports dårlige mentale sundhedsdage mest, af 22.3 procent, derefter cykle med 21.6 procent, aerob eller gymnastikøvelse med 20.1 procent, løb eller jogging med 19 procent og rekreative sportsgrene (som basketball eller softball) med 18.9 procent.

Mængden af ​​øvelse, der kræves for at høste disse mind-body frynsegoder

Hvad angår hvor meget aktivitet der er behov for for at reelle de mentale fordele ved træning, dr. Brown citerer American Heart Association's anbefaling om mindst 150 minutter om ugen med moderat intensitetsøvelse (E.g., Gå, dans, endda havearbejde) eller mindst 75 minutter om ugen med kraftig aerob aktivitet (E.g., Løb, svømning eller tennis), fortrinsvis spredt i løbet af ugen. Hunnes siger i mellemtiden, at forskningen ofte peger på at gå i omtrent en time ad gangen. ”Men som det gamle ordsprog går, er alt bedre end intet. Jeg tror, ​​der har været en vis forskning, der indikerer, at selv korte træningskanaler ad gangen, siger 10 minutter her og der i løbet af dagen, kan give lignende fordele, især når det kommer til slagtilfælde, ”siger hun. "Og jeg kan muligvis spekulere i, at mindre bouts oftere måske er godt, da det giver et løft af ilt og blod til hjernen hele dagen i modsætning til at koncentrere det til kun en gang."

En sidste note også: De mentale fordele ved træning hjælper hjernen indirekte ved at gøre det muligt for os at sove bedre om natten, siger Hunnes. "Dette er fordelagtigt for hjernesundhed ved at give os mulighed for at have en dybere søvncyklus med REM -søvn og er genoprettende," siger hun. For de bedste resultater til dette formål, Richard J. Castriotta, m.D., FCCP, FAASM, professor i klinisk medicin ved University of Southern California Keck School of Medicine, rådgiver at udøve første ting i A.m. "Vi sover bedst, når vi har fysisk aktivitet i løbet af dagen, og hvis du træner om morgenen, sover du bedre om natten," siger han.

Stadig er det vigtigt at huske, som Inc. bemærker, at det træningsmæssige sundhedsforhold er korreleret, ikke årsagssammenhæng. Hvilket betyder, at bare fordi undersøgelsen fandt en forbindelse mellem de to, betyder det ikke nødvendigvis, at den ene forårsagede den anden. At forbedre en sindstilstand er stadig næppe en lineær sti. Det involverer ofte nulstilling på forskellige områder af vores liv, fra supplementregimer og søvnvaner til karrieremål. Og ja-dannende en #Sweatsisterhood til pickup-kickball-spil kan helt være en del af din personlige mentale velbefindende formel.

Oplev de mentale fordele ved træning lige nu med denne fem minutters træning:

Oprindeligt offentliggjort 31. december 2019, opdateret 20. marts 2020

Ønsker flere hjerne-sunde vaner? Prøv de fem en neurolog sværger forbi. Plus, dette er det hjerne-boostende næringsstof, som du sandsynligvis sover på lige nu.