Præcis hvordan du beskytter dine nye grænser mod folk, der bare ikke får det

Hvis du f.eks. Måske vil du blot fortælle dem det på forhånd, at du forpligter dig til en alkoholfri måned og ikke vil have dem til at spørge, hvorfor ved hvert hangout. Eller måske er du mere komfortabel med at sidde ude på visse sammenkomster, hvor andre vil drikke, og du vil have dem til at forstå, så de ikke prøver at overtale dig til at deltage på trods af dit mål. Eller lad os sige, at dit mål er at spise mere næringsrige måltiderhjemme. I dette tilfælde kan du måske lade de andre i din husstand vide, at købmandslisten kan ændre sig, eller at du ringer tilbage til din takeout -vane.

Uanset hvad dit mål måtte være, for at beskytte de grænser, du har sat til at nå det, skal du sørge for at "kommunikere klart og med medfølelse til alle i dit sociale netværk, der har brug for at vide for at støtte dig og hjælpe dig," siger Elissa Epel, ph.d., professor i psykiatri ved University of California, San Francisco og forfatter af Stressreceptet. Grænser kan være store eller små, og du kan dele din, men du gerne vil.

Hvordan man reagerer, når nogen krænker dine grænser

Folk vil begå fejl og krænke dine grænser, undertiden gentagne gange. Det er frustrerende i praksis, men det er også vigtigt at huske, at de fleste ikke er det Forsøger at være respektløs, dr. Siger Epel. ”Normalt er dette fra manglende opmærksomhed og kommer fra et sted af deres eget behov,” siger hun. Den bedste måde at svare på er med ”hyppige påmindelser, talt på en støttende måde,” tilføjer hun. ”Vi har alle brug for andre chancer, og vi har alle brug for påmindelser om adfærd, som vi vil ændre."

Nogle gange er der dog ikke overtrædere af grænseovertrædere. Tag for eksempel en manager på arbejde. I tilfælde som disse, dr. Epel foreslår, at du er specifik om, hvad du vil have fremad uden at beskylde dem for tidligere adfærd: ”Folk respekterer, når andre sætter grænser, og folk har det godt gør noget forkert.”Så lad os sige, at du arbejder for at slå et sundt forhold til din e -mail med arbejde, men din manager kan lide at sende beskeder i weekenderne og midt på natten. Måske kan du kommunikere, at du planlægger at ikke besvare e -mails i visse tidsvinduer, og du vil gerne sikre dig, at du er på den samme side om det, så der er ingen fejlkommunikation, og alle forventninger er talt.

Men hvad nu hvis der er mennesker i dit liv, som enten ikke forstår eller ser ud til at være interesseret i dine nye grænser? Dit næste skridt for at beskytte dine grænser kan omfatte endnu et forsøg ved at have en klar og påståelig samtale, der beskriver nøjagtigt, hvad du har brug for fremover. Og hvis det ikke fungerer, kan du muligvis overveje omfanget af dit forhold til den person, indtil de kommer rundt. ”Hvis nogen i dit liv ikke accepterer dine [grænser], tager du måske et skridt tilbage og skaber lidt plads til dig selv for at finde nogle andre mennesker, der måske er mere acceptable og støttende,” siger Livecchi.