Præcis hvordan man føler mere glæde i dit liv i 7 dage eller mindre

Dag 9: Fokus på leg

Tænk i dag som et barn. Det er vigtigt at centrere let lykke. Gå til en park og leg med en ven-frisbee, kickball, en sneboldkamp eller hvad der ellers lyder som sjovt. Slipper virkelig løs! Du kan også blive inde og sætte et puslespil sammen, bygge et fort eller se noget fjollet, der minder dig om din barndom. Min yndlingspraksis til at lette denne type glædelig nostalgi skaber min barndom lørdag formiddag med korn- og Pixar-shorts.

Dag 10: Lav en playliste

Lav en playliste med forskellige sange, der giver dig glæde, og send dem til nogen, du er interesseret i. Afspilningslisten kan være en blanding af temaer, noget sæsonbestemt, eller det kan endda indeholde en hemmelig besked. Jeg nyder. Prøv at oprette en playliste med sange fra en anden genre end hvad du typisk nyder og lyt til den med venner over middagen, eller når dagslyset skinner på din hud.

Dag 11: Dans

Tag på dine yndlingsmelodier og dans efter en sang eller to, selvom du ikke har lyst til det. Det står for at øge dit humør og kan støtte hjernesundhed, når du bliver ældre. Du kan bruge en playliste, du har lavet dig selv, eller finde en premade -indstilling på en platform som NTS. Så som de siger, dans som ingen ser. Hvis du har brug for inspiration, kan du tjekke LA Dance Project for at lære af professionelle koreografer, eller endda prøve følgende begyndere-dance-cardio-video fra Amanda Kloots.

Dag 12: Tal med en ven

Ring op eller hæng ud med en ven-ingen tekstning tilladt. At tale med din stemme, i modsætning til at kommunikere gennem tekst, kan lette en stærkere følelse af forbindelse, som igen kan sætte scenen for glade øjeblikke.

Ryst din typiske samtale af samtale ved at gøre noget sammen, du typisk ikke gør. Måske kunne du hver især beholde en drømmejournal og derefter dele dine poster med hinanden. Eller, hvis dine tidsplaner ikke tilpasser sig, og du ikke kan chatte live, skal du bruge stemmesatser til at sende hinanden personlige meddelelser. Måske prøver du endda at spille 20 spørgsmål via stemmesatser. Vi kalder ofte vores venner for at dele store eller følelsesmæssige nyheder, så overvej, hvordan man føler mere glæde som et resultat af dagligdags, men alligevel spontane udvekslinger som at indhente en ven.

Dag 13: Hav en tankevækkende aften

Grib en ven eller to til en aften, der føles mere forsætlig end den sædvanlige bar- eller restaurantscene. Planlæg et spil eller trivia-aften, gå for at se en screening af en campy film, eller besøg en ny udstilling på et museum, som dette på Metropolitan Museum of Art i New York City-Teging Covid-19 forholdsregler i betragtning, selvfølgelig selvfølgelig. Nøglen er at gå ud sammen, da forbindelse med andre kan skabe glæde. Lad jer tid til at reflektere over og tale om den aktivitet, du valgte, også dette er en aften, der skal nyde.

Dag 14: Find solen

Denne uge har du udfordret dig selv på forskellige måder, men et af de enkleste mål, jeg vil have dig til at sigte til i dag (og hver dag, TBH) er at finde noget solskin. Soleksponering hjælper med at udløse frigivelsen af ​​serotonin, hjernens feel-good hormon. At fange nogle stråler kan se ud som at gå på en tur, vågne tidligt for at tilbringe lidt tid i naturen, eller i tilfælde af overskyet vejrfyring af en fototerapilampe, der efterligner sollys. Lad dig opsuge lidt sol og ikke blive overrasket over at se dit humør lysere efter tur.

Ønsker at ramme opdatering på dine sunde vaner i januar? Tjek vores fulde 2022 Renew Year-program for ekspertledede planer for bæredygtig spisning, træning og selvpleje rutiner.