Denne udholdenhedsbaserede træning forlader din underkrop ryster på kun 4 minutter

Klar til at se, hvor mange reps der er mulige for dig i dag? Tryk på Play og gør dig klar til at skubbe dig selv.

4-minutters amrap

Gør så mange runder af bevægelserne nedenfor som muligt på 4 minutter.

1. Squat-to-Toes (seks reps)

Stå med fødderne om hoftebreddeafstand fra hinanden. Engager din kerne og glutes og lavere nede i en squat, med fokus på at holde brystet stolt og dine knæ direkte over tæerne. Stig op på tæerne øverst på din squat, og sænk dine hæle, når du går tilbage i en squat.

2. Lateral Lunges-Right (tre reps)

Fra en stående position, trin dit højre ben ud til siden og skift din vægt på det, når du sænker dine hofter. Sørg for ikke at droppe dit bryst. Skub af din højre fod, når du nulstiller.

3. Reverse Lunges-Right (tre reps)

Fra en stående position, trin din højre fod tilbage. Bøj dine knæ for at komme ned i en lunge. Skub gennem din venstre hæl, mens du står op og nulstilles. Sørg for at holde brystet op.

4. Lateral lunges-venstre (tre reps)

Fra en stående position, trin dit venstre ben ud til siden og skift din vægt på det, når du sænker dine hofter. Sørg for ikke at droppe dit bryst. Skub af din venstre fod for at nulstille.

5. Omvendt lunge-venstre (tre reps)

Fra en stående position, trin din venstre fod tilbage. Bøj dine knæ for at komme ned i en lunge. Skub gennem din højre hæl, når du står op og nulstiller. Sørg for at holde brystet op.

6. Høje knæ (seks reps)

Start med dine fødder om hoftebreddeafstand fra hinanden. Bring dit højre knæ op mod brystet, skift derefter til venstre så hurtigt som muligt. Fortsæt med at skifte (højre og venstre knæ tæller som en rep).

Ønsker at ramme opdatering på dine sunde vaner i januar? Tjek vores fulde 2022 Renew Year Program For ekspertledede planer for bedre søvn, ernæring, træning og selvpleje rutiner.