Alt hvad du skal spise, når du er syg for at føle dig bedre ASAP

Så hvis Whole Foods er den nye CVS, hvad skal du nøjagtigt fylde din indkøbsvogn med? Specifikationerne afhænger lidt af dit helbred, men et almindeligt tema er vitaminrige frugt og grøntsager.

Oprindeligt offentliggjort 15. november 2016. Opdateret 26. januar 2018.

Fortsæt med at læse for Manolas '(mad) guide til gode sundhedsmæssige piller krævet.

Din daglige multivitamin: bladgrøntsager

Hvis du ønsker at opretholde langvarig sundhed, skal du tænke på at indlæse grønne smoothies, grønnkålssalater og collardchips. "Leafy greener er utroligt næringstætte," forklarer Manolas og forklarer, at dybe grønne blade tilbyder maksimal næring-de er fulde af fiber, vitaminer A og C og B-vitaminer. Og hvis de er bitre, endnu bedre. "[Bitter greener] er uvurderlige for dit helbred," siger hun og tilføjer, at de efter sigende hjælper med fordøjelsen ved at øge saltsyreniveauet i maven, reducere halsbrand og støtte den anden fase af leverafgiftning.

Din Emergen-C-udskiftning: Rød peber

"Efter min ydmyge mening er røde [peberfrugter] en af ​​de fineste rå fødevarer at spise," bemærker Manolas. Snacking på røde peberfrugter med hummus eller tilsætning af dem til salater giver din krop et immunitetsforøg via en megadosis C -vitamin (for ikke at nævne carotenoider, fiber og vitamin E). Du får stadig fordele, hvis du spiser dine peberfrugter kogt, men for meget tid over varme kan forårsage næringstab, så det er bedst at holde sig til en hurtig omrøring eller char på grillen. Fyld dit køleskab med ekstra peberfrugter under kulde og influenza sæson-C-vitamin vil hjælpe med at øge dit immunsystem og afværge uønsket sygdom.

Dit stresshjælp: pastinak

"Parsnips er den nye gulerod; spred ordet!"Raves Manolas. Det komplekse kulhydrathjælpemidler i hjernefunktion og serotoninproduktion, som kan hjælpe dig med at nå en tilstand af ro hurtigere. Rækker du normalt til en plade med pommes frites i tider med stress? Du er heldig. Ristede pastinakkiler smager lige så godt som Spud-versionen-med tilføjede sundhedsmæssige fordele. (Og de laver mad hurtigt.) Den mineralrige veg understøtter også sunde knogler, blodlegemer og (bonus!) ren hud.

Dit influenza middel: kokosnøddeolie

Ingen ønsker at blive ramt af influenza (og miss bokseklasse, hvilket giver "ned for tællingen" en helt anden og mening), så det er afgørende at stoppe den i dets spor. Og mens et doktor kan ordinere antibiotika, er influenzaen en virus, så du vil også indlæse antivirale. Det er her kokosnøddeolie kommer ind. Det sunde fedt er utroligt varmestabil. (Slå det ikke, indtil du prøver det.) "En teskefuld kokosnøddeolie i en kop urtete. Have ondt i halsen eller grim hoste? Kokosnøddeolie kan også hjælpe med at berolige og smøre din hals. "Alle hagler vores behårede lille ven af ​​planteriget!" hun siger. Amen.

Din kvalme lettelse: ingefær

Hvis du har en urolig mave, kommer ingefær måske hurtigere til din redning, end du kan få dine hænder på lettelse. "Ingefær er magtfulde," Manolas understreger. "Undersøgelser har vist ingefær at være et stærkt middel mod kvalme, herunder søsyge og morgenkvalme."Men der er ikke behov for at begrænse din ingefær lettelse til en mavepine. Den zingy rod indeholder en kraftig forbindelse kaldet Gingerol, som angiveligt hjælper med at kvæle periode kramper, oppustethed og fordøjelsesbesvær og holde bakterieinfektioner i skak. Uanset om du tilføjer det til omrøringer og salatdressinger eller purerer det til juice og smoothies, kan en lille smule ingefær gå langt, når det kommer til dit helbred.

Din hovedpine kur: citronvand

Der er mange årsager til hovedpine, men dehydrering er oftest den skyldige, siger Manolas. Hun anbefaler at tilføje citronsaft til en flaske vand for effektiv lindring. Ikke kun opfordrer den ekstra smag dig til at drikke mere, men den bitre citrus siges at hjælpe med at afgifte leveren og hjælpefordøjelsen.

Din kolde medicin: ananas

Hvem har brug for en skefuld sukker, når du kan erstatte mindre end tasty kold medicin med frisk ananas? Manolas elsker frugtens slik-esque smag, men kan ikke komme over sin vitaminprofil, enten-det er fyldt med C-vitamin. En anden fjer i ananashætten? "[Det er] den eneste naturligt forekommende kilde til Bromelain, en antioxidant, super antiinflammatorisk enzym," forklarer Manolas. Combo of C -vitamin og Bromelain kan gøre ananas til en knockout, når det kommer til sinus og respiratorisk betændelse. Og Manolas har et strålende serveringsforslag: Top rå ananasskiver med fint revet ingefær til en snack, som din krop vil elske lige så meget som dine smagsløg gør.

Op dit daglige vedligeholdelsesspil med kosttilskud i spray- og drikkeform-no mere irriterende piller!-Og indlæs på 10 fødevarer diætister ønskede dig at spiste mere af næste gang du ramte købmanden eller landmændets marked.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Savesave

Savesave