Alt hvad du virkelig har brug for at vide om betændelse

Af alle wellness-buzzwords derude, kan betændelse være Buzz-Iest, med alle fra traditionelle dokumenter til naturlige ansigter, der alle fikserer på det. Og med god grund.

”Alt er relateret til betændelse!”Siger integrerende ernæringsfysiolog Barbara Mendez, R.Ph., M.S., Kun halvt spøgende. ”Det kan forårsage hudtilstande, allergier, hovedpine, meget smertefulde menstruationsperioder, kroniske sygdomme .. alt.”Med det i tankerne bryder vi brusen ind i det grundlæggende, du har brug for at vide:

Så virkelig, hvad er betændelse? Når medicinske proffere taler betændelse, henviser de til en kombination af varme, smerter, rødme og hævelse, der kan ske eksternt eller inde i kroppen, forklarer den funktionelle medicinske læge Susan Blum, MD.

At (ikke-så-fab) fire afgrøder op, når immunsystemet bliver "stukket" af en slags irriterende, som en mad, du er følsom over for, et miljømæssigt toksin eller beskadiget væv, dr. Siger Blum. Som svar kalder kroppen immunceller og væske til det irriterede område for at hjælpe med at dræbe hvad der er der, hvilket i sidste ende er en god ting. Men hvis det sker for længe, ​​kan det være meget, meget dårligt.

"Den inflammatoriske respons skal være selvbegrænset," Dr. Siger Blum. ”Alle disse inflammatoriske molekyler, immunceller og væske kan virkelig forstyrre funktionen af ​​hvor [betændelsen] er placeret.”Derfor er kronisk betændelse ved roden til så mange sygdomme, fra Alzheimers til kræft.

Hvorfor det, du spiser, betyder noget

Den nummer en måde at reducere en "inflammatorisk livsstil" er gennem diæt, siger Dr. Blum.

Hvede, mejeri og sukker har en tendens til at være de største lovovertrædere, men det betyder ikke, at alle er nødt til at hoppe på den glutenfri båndvogn. ”Hvis du har cøliaki, gør du det absolut,” siger Mendez. ”Men nogle mennesker synes måske, at de er okay med gluten, hvis de bare skærer ud hvede, men holder byg, rug eller stavet for eksempel,” forklarer hun.

Det samme gælder for mejeri og sukker. ”Problemet er, når du er stole på På de fødevarer, når du spiser alt for meget af dem, ”siger Mendez. (Fordøjelses funkiness er ofte en god indikator for, at du har en intern betændelse.)

Mere læsning: 6 betændelse fødevarer ingen taler om

Men at begrænse visse fødevarer er ikke nok. "Mad, der understøtter leveren, som er ansvarlig for at rydde toksiner ud-er så vigtige," Dr. Siger Blum. Hun opfordrer patienter til at belaste.

Skønhedsforbindelsen

Mens mad spiller en rolle skønhedsmæssigt (hudlæge-forfatter Nicholas Perricone, MD, har berømt udstrålt fordelene ved en antiinflammatorisk diæt for ungdommelig, glødende hud), mener nogle eksperter, at der er en nøglekomponent Perricon-evangelister, der har tendens til at understrege: stress: stress.

”Efter min mening er den største skyldige, når det kommer til betændelse, ikke kost, men stress,” siger dermatolog fra New York Amy Wechsler, MD. Stresssignaler til binyrerne for at frigive adrenalin, siger hun, som derefter "kommandører" blod fra huden og efterlader det wan, udvaskede look.

Mere læsning: Bekræftet mejeri og sukker forårsager acne

Stress frigiver også andre hormoner, som cortisol, der bidrager til inflammatoriske hudforstyrrelser, som acne, Dr. Wechsler forklarer. Og spændte mennesker er tilbøjelige til at pimple-picking, tilføjer hun, hvilket bare forværrer den inflammatoriske respons.

For at forhindre betændelse i at skade din hud, gøre hvad du kan for at skære stressforbrugstid med venner, sove, kæle eller have sex med din partner, komme udendørs og træne, Wechsler opfordrer til. ”Alle disse ting vil hjælpe dig med at føle dig mindre stressede og vise synlige og langvarige resultater på din hud og psyke,” siger hun.

Mere læsning: 4 Juiceopskrifter til stor hud fra celeb -ansigtsbehandling Joanna Vargas