5 mini -mindfulness -metoder, som du kan gøre overalt
Det er lettere sagt end gjort, men der er en grund til, at bremse vejret beroliger dig. Når folk er stressede, har de en tendens til at tage skarpe, korte åndedræt. Vores nervesystemer er kablet, så inhalation er knyttet til stressresponsen og udånding af afslapningsresponsen, forklarer knoller. At tage en kort indånding og understrege en lang udånding hjælper med at forhindre klassiske stressresponser (som adrenalinhastler eller søvnløshed) i at sparke i gear.
Foto: Pinterest
3. Sele the Hand-sind-forbindelse
Stress eksisterer af en grund: Det underretter din krop om, at du er i en farlig situation. (Selvom det er lidt overbrugt i disse dage.) Stadig har stress fysiske symptomer-det kan få dit hjerte til at race, og det trækker også blodet ud af tæerne og fingrene og sender det til dine indre organer, siger knoler.
Så som en beroligende praksis foreslår han at nedsænke dine hænder i varmt vand (gnide dem hurtigt sammen også i en knivspids) for at åbne blodkarene og narre din hjerne ud af sin stressende tilstand.
Foto: Pinterest
4. Fjern-tunnel din vision
”Når som helst du har gjort noget dumt, er det normalt fordi du har været i en øget tilstand af stress; Den fysiologiske respons på stress giver dig et enkelt fokuspunkt, og du kan ikke se nogen anden mulighed, ”forklarer knoller. At lege med din perifere vision hjælper dit sind med at udvide, så det kan tænke på andre muligheder. Her er hvordan: Udvid dine arme til din side i en T-formation og ving dine fingre. Derefter bringer langsomt dine arme frem, indtil fingrene er i syne, og stræk dem derefter ud igen. Gentage.
Foto: WeHeartit.com
5. Stil ind og indstil
Knoles er enig i de undersøgelser, der viser, at det at lytte til musik kan ændre gentagne tankemønstre. ”Det behøver ikke at være klassisk, bare noget, du kan lide,” siger han. Men høje lyde kan udløse stressresponser, så knolder rådgiver, at du mindsker din eksponering for støjende miljøer. Hvis det ikke er muligt, når du strejfer rundt i byen, skal du bære ørepropper-ingen vil vide, at de ikke er tilsluttet din iPod!
Foto: WeHeartit.com
Mere læsning
Meditationstips fra en tidligere ikke-troende
Pendlingstips fra en buddhist
Meditationsgenerationen
