Alt hvad du har brug for at vide om de forskellige typer kollagen

Kollagen er uden tvivl en af ​​de mest brødeste ingredienser i wellness -verdenen lige nu. Nogle sværger ved dens skønhedsfordele: Kraften til at glatte hud, styrke negle. Andre er i det for tarmens sundhedsfryr. (Proteinet udjævner tarmen på lignende måde som det glatter huden, hvilket kan forbedre fordøjelsen.) På nuværende tidspunkt er det udiskutabelt, at kollagen er godt for dig. Men hvilken type kollagen har de fleste fordele?

At få en ekstra hjælp til kollagen kan være forvirrende. Skulle du købe marin kollagen eller en afledt af dyrenes knogler og hud? Hvad er forskellen mellem type 1, 2 og 3-noget mange supplementsmærker tout på etiketten? Og hvad er hydrolyseret kollagen?

• Nick Bitz, ND, Board-certificeret naturopatisk læge med base i Californien
• Will Cole, IFMCP, DNM, DC, førende funktionel medicinspecialist

For at hjælpe med at sætte rekorden lige, kaldte jeg Nick Bitz, ND, en licenseret, bestyrelsescertificeret naturopatisk læge og kollagenekspert. (Fuld afsløring, supplement Brand Youtheory udnyttede ham for at være deres hovedvidenskabelige officer.) Dr. Bitz's baggrund inden for botanisk medicin og ernæringstilskud gjorde ham bare den fyr, jeg havde brug for for at besvare alle de forvirrende ned-og-beskidte kollagenspørgsmål. Jeg bankede også på Will Cole, IFMCP, en førende funktionel medicinekspert og doktor i naturligt medicin, for yderligere Intel. Her forklarer de de forskellige typer kollagen og tilbyder deres bedste råd til at købe kollagen, der virkelig er godt for dig.

Hvad er de forskellige typer kollagen?

”Kollagen består af tre forskellige aminosyrer-hydroxyprolin, glycin og prolin og kan findes i forskellige kilder som kylling, kvæg, fisk og æggeskalmembraner,” siger Cole. ”Der er også forskellige undertyper af kollagen med hver kilde, der indeholder forskellige typer, der gavner forskellige områder af dit helbred."

Type 1 -kollagen "er det mest rigelige i vores kroppe og arbejder for at sammensætte vores knogler, sener og ledbånd," siger Cole. Type 2 -kollagen “er vigtigt for fælles sundhed, da det udgør brusk og hjælper med at give det elasticitet og styrke til optimal fælles bevægelse."

Der er også type 3 -kollagen, som Cole forklarer kan findes i vores brusk, bindevæv og knoglemarv, mens type 4 -kollagen primært findes i vores hud, og type 5 -kollagen er nøglen til knogledannelse og styrke.

Hvilket er bedre: marine eller bovint kollagen?

At vælge en kollagenkilde kan føles lidt som at bestille middag i et bryllup: Vil du have kylling eller fisk? I sidste ende betyder dyre versus marine debat ikke så meget, som du måske tror. "Kollagen er kollagen er kollagen," dr. Siger Bitz. "Det er altid det samme protein uanset kilden. Lige nu er der ikke en, der foretrækkes til konsum."

Med andre ord, at nippe til noget knoglemuljong og spise torsk til middag vil begge levere fordelene ved kollagen. Her er hvorfor: Ifølge Dr. Bitz, Collagen er et triple-helix-protein, som i ikke-science taler betyder, at det består af tre tråde, der er viklet sammen for at skabe et stærkt molekyle. Det er et stort, komplekst protein. Mens forholdet og koncentrationen af ​​aminosyrer kan variere fra kilde til kilde, er kollagen strukturelt det samme, uanset om det kommer fra en ko, kylling eller fisk.

Stadig er der fordele og ulemper til Marine vs Bovine Collagen. Det bedste ved havkollagen, som Cole siger, består hovedsageligt af type 1 -kollagen, “er, at peptidmolekylerne er mindre i størrelse, hvilket gør denne form for kollagen til en af ​​de mest biotilgængelige typer, du kan tage.”Ulempen, tilføjer han, er, at marin kollagen ikke er den bedste mulighed for dem, der er allergiske over for nogen form for skaldyr.

Bovint kollagen indeholder på den anden side en overflod af type 1 og type 3 -kollagen, som Cole siger gør det godt, hvis du vil tilføje begge disse typer til din rutine. Imidlertid tilføjer han, at bovint kollagen ikke er så biotilgængelig eller let absorberes som marin kollagen.

Hydrolyseret kollagen, forklaret

Hvis du er begyndt at shoppe rundt efter kollagentilskud, kan du muligvis begynde at høre mærker kaste rundt om den smarte deskriptor "hydrolyseret."" Dette betyder, at kolde enzymer blev tilsat til proteinet for at nedbryde det, "Dr. Siger Bitz. Han forklarer, at forskere begyndte at gøre dette, fordi det gjorde supplementet lettere at absorbere end kollagen taget ind gennem mad. (Igen er kollagen et stort protein.)

"Hydrolyseret kollagen er virkelig bare en mere forarbejdet form for kollagen," Dr. Siger Bitz. Jo mere nedbrudt proteinet er, jo lettere er det for din krop at fordøje og bruge. Så hvis du vil begynde at bruge kollagen medicinsk, kan du overveje et supplement.

Du har måske også hørt om super Kollagen, som i det væsentlige kun er en anden dekorativ betegnelse for hydrolyseret kollagen. ”Super kollagen er bare kollagen, der er hydrolyseret for at gøre molekylerne mindre, mere biotilgængelige og lettere at absorbere,” siger Cole.

Marketing gimmicks for at passe på

Mens hydrolyseret kollagen er et legitimt og gavnligt tidspunkt at se efter på supplementetiketter, dr. Bitz siger, at der er andre, der bruges mere til at rejse op for forbrugeren end noget andet. "Du vil se ting som 'Type 1 og 3' eller 'Type 2' på etiketten, men det er ærligt bare et marketingploy," siger han.

Hvor mange forskellige typer kollagen er der?

Mens 28 forskellige typer kollagen eksisterer differentieret af hvor i kroppen er det hentet og dens aminosyrestruktur-DR. Bitz forklarer, at de alle stadig er det samme protein. "Når du indtager kollagen, genopbygger du alt dit eget kollagen i kroppen, ikke kun type 1 eller 3, men enhver type," forklarer han.

Hvad angår hvad man skal kigge efter i stedet, er hans bedste råd at finde ud af, hvor kollagenet kommer fra. Hvis det er Kina, er købere passe på: "Kollagen, der er hentet fra Kina, er virkelig billig og bare ikke op til standarderne for ting af højere kvalitet," siger han.

I øjeblikket er der ingen vegansk kollagen kilde-selvom dr. Bitz siger, at forskere undersøger for at finde en plante, der er strukturelt ens. (En overraskende føring: tobaksblade.) "En ting, som alle kan gøre, er at forbruge grøn te," siger han. ”Det er kendt at hjælpe med at stimulere produktionen og forhindre dens sammenbrud."(Hvis du ikke er vegansk, kan dette matcha -kollagenpulver være dit nye yndlingsprodukt.) Der er allerede kollagen i din krop, der udfører fantastisk arbejde. Nøglen er at holde den stimuleret, så den kan fortsætte med at udføre sit job.

Hvad skal jeg kigge efter, når jeg køber kollagen?

Cole siger, at den første ting at se efter, når du handler efter kollagen. Og nummer to, vælg kollagenprodukter, der indeholder lidt eller ingen tilsætningsstoffer eller fyldstoffer. ”Disse er ofte unødvendige og kan bortfalde nogle af fordelene ved at tage kollagen i første omgang,” siger Cole.

Hvad angår debatten Marine vs Bovine Collagen, siger Cole, at han anbefaler Marine Collagen som den mest effektive mulighed på grund af dens renere sourcing og højere biotilgængelighed. Især anbefaler han Agent Nateur Holi (Mane) Supplement, som han har arbejdet med tidligere. ”Vi sørgede for kun at bruge det reneste marine kollagen, som vi kunne finde, der indeholder typer 1, 2, 3 og 4 for at sikre den maksimale biotilgængelighed,” siger han. ”Plus, det indeholder perlepulver, der er fyldt med aminosyrer for at forbedre huden, håret og neglefordelene ved kollagenindtagelse."

Men hvis du er allergisk over for enhver form for fisk og skaldyr eller bare ikke en fan af marin kollagen, anbefaler han det brand vigtige proteiner, som er bovint kollagen lavet af græsfodrede køer. ”Det er uvindt, har nul -tilsætningsstoffer eller andre sødestoffer og er gluten- og mejeriprodukter,” siger han.

Hvad angår hvilke typer kollagen der er sikre at tage sammen, her er Coles råd: ”Mens mange mennesker foreslår at tage typer og 3 separat fra type 2, kan du bestemt tage dem alle sammen, hvis du vælger et produkt, der er lavet med kollagen naturligt sammensat af flere typer, ”siger han. ”Når alt kommer til alt er naturens formel altid bedst."

Ofte stillede spørgsmål om kollagen

Hvad er symptomerne på mangel på kollagen?

”Når vi bliver ældre, begynder vores kroppe at miste kollagen med en sats på 1 procent hvert år, der starter i en alder af 20,” siger Cole. Med andre ord, hvis du er 21 år og derover, kan du sandsynligvis drage fordel af kollagen, da det er nødvendigt for sund hud såvel som muskler, led og knoglesundhed. Især siger Cole, at tegn på mangel på kollagen inkluderer flere rynker, kedelig udseende hud, sprødt hår og negle, achy led, stive muskler og endda tarmproblemer, da kollagen hjælper med at holde din tarmforing stærk.

Fungerer kollagentilskud virkelig?

Fordi alles sundhed og biokemi er anderledes, vil kollagentilskud påvirke alle anderledes. ”Skønheden ved kollagen er, at det allerede er naturligt i vores kroppe, og vi har brug for mere af det for at trives,” siger Cole. ”Så stort set alle vil bemærke en vis forskel i deres helbred, men hvad det vil påvirke, og i hvilket omfang vil variere mellem individer."

Med hensyn til, hvordan du ved, om kollagenet fungerer, siger Cole, det afhænger af, hvorfor du tog kollagenet, og hvor meget af det du allerede spiste gennem din diæt. ”Chancerne er på et overfladeniveau, men du vil bemærke en forbedring af din hud, hår og neglesundhed,” siger han.

Så hvad sker der, hvis du tager kollagen hver dag?

Igen varierer dette fra person til person, og de symptomer, deres mangel på kollagen var manifesteret. ”Den gennemsnitlige person får kun et par gram af det samlede anbefalede kollagenindtag pr. Dag, og når du sammenligner det med hvor meget kollagen vi mister hvert år af vores naturlige produktion, er der ingen tvivl om, at du vil bemærke en slags forskel i dit helbred - Uanset om det er fysisk, hvordan du har det, eller hvordan du ser ud, ”siger Cole.

Hvad sker der, når du holder op med at tage kollagen?

Når du begynder at tage kollagen regelmæssigt, kan stop også have forskellige effekter på forskellige mennesker. Cole bemærker, at nogle mennesker kan bemærke en tilbagevenden til deres tidligere velvære, før de tager kollagen, når de stopper. For eksempel, hvis du begynder at se forbedret hud, hår og neglesundhed, eller mindre ømte punkter og bedre tarmsundhed, kan disse ting vende tilbage til, hvordan de var før før. Men han tilføjer, ”Det er ikke en hård og hurtig regel. Nogle gange er folk nødt til at tage kollagen i et stykke tid og kan derefter stoppe og være helt fine."

Er der nogen negative effekter af at tage kollagen?

Den gode nyhed: Cole siger, at kollagen er sikker for de fleste mennesker. Bare vær opmærksom på kilden til kollagenet, og hvis du har madallergi. For eksempel, hvis du er allergisk over for skaldyr, skal du undgå marin kollagen. Generelt tilføjer han, folk, der oplever bivirkninger fra at tage kollagen, er typisk forårsaget af andre ingredienser og tilsætningsstoffer i kollagenproduktet, ikke nødvendigvis selve kollagenet.