Denne quiz kan hjælpe dig med at begynde at udforske din skygge selv-som-som er en vigtig del af forståelsen af, hvem du er

Ofte er ting, du dømmer andre for at være, dine skyggeegenskaber eller følelser, som du ikke tillader dig selv at føle, som vrede, for eksempel, er elementer, du har lagt i din skygge, fordi du tror at afsløre dem for andre ville føre til afbrydelse eller afvisning.

Så hvor kommer disse skygge træk fra? Ifølge licenseret terapeut Jor-El Caraballo, LMHC, medstifter af Viva Wellness og forfatter af Shadow Work-arbejdsbogen: Selvplejeøvelser til helbredelse af dit traume og udforske dit skjulte selv, For mange mennesker er Shadow Self et resultat af deres tidligere oplevelser. ”For de fleste er meget af det historisk, og nogle gange kan det være en nuværende manifestation af en skygge, der har lange rødder i en persons historie,” siger han.

Der er ingen specifik liste over skyggeegenskaber, fordi enhver følelse kan være en del af nogens skygge selv. Det er dog vigtigt at bemærke, at de specifikke følelser, der udgør nogens skygge selv, ikke nødvendigvis kun er negative. Det, der bestemmer andres skygge -egenskab, er ikke tilstedeværelsen af ​​en følelse, men snarere hvordan Det er udtrykt, dr. Siger Manly. For eksempel tog jeg quizzen og fik vrede. Mens vrede kan manifestere sig på negative og skadelige måder, er det ikke i sig selv en negativ følelse, fordi det også kan have nyttige, positive applikationer som at holde dig sikker ved at håndhæve dine grænser. Hvorimod et negativt udtryk for vrede uventet udbrudte mennesker eller nedværdigende andre.

Tilsvarende kan selv tilsyneladende positive træk være en del af skyggen selv. Når man vender tilbage til Taylor Swift -eksempel, betragtes altruisme og frivillighed generelt som positive kvaliteter; Men hvis nogen kun gør gode gerninger for andre at få noget til gengæld, som monetær kompensation eller beundring eller anerkendelse, ville det være en skygge -manifestation af den kvalitet, der ikke nødvendigvis er positiv. "Hvis du virkelig bare giver for Givings 'Sake, der er en let kvalitet, men hvis du gør det for at få noget tilbage fra det, ville det være skygge," Dr. Siger Manly.

Og gennem at udføre skyggearbejde er det muligt at bringe disse følelser ind i lyset (hvilket betyder at blive bevidst om dem), så de ikke forårsager skade i baggrunden (din underbevidsthed). Dette arbejde er ikke øjeblikkeligt og kan ske i løbet af en levetid. Ifølge Caraballo, Ideen om skyggearbejde er at identificere og arbejde på disse følelser til det punkt, at ”disse ting ikke vil være slags arbejde underbevidst i baggrunden og skabe disse interne konflikter, der kan manifestere sig i problemer i vores hverdag."

Sådan bruges quizzer og vurderinger til at lære om dit skygge selv

Mens dr. Manly siger, at korte skyggepersonlighedstest som denne er for enkle og ikke et nyttigt værktøj til definitivt at lære om dit skygge selv, de kan tjene som et springende punkt for at udforske yderligere. I en session med en klinisk psykolog eller terapeut finder en mere streng analyse sted, der kan give nogen mulighed for faktisk at gøre arbejdet med at stride med deres skygge selv.

"Det er ikke let at møde disse dele, så det er virkelig vigtigt, at folk tager deres tid, selvom de virkelig er begejstrede eller håbefulde over, hvad de kan lære og arbejde igennem."-Jor-El Caraballo, LMHC, terapeut og forfatter

Og mens mange mennesker kan drage fordel af at udføre skyggearbejde, er det vigtigt at bemærke, at der er nogle, for hvem dette arbejde ikke er realistisk eller muligt. Fordi dette involverer at overveje, hvad nogle mennesker kan synes at være de værste dele af sig selv, siger Caraballo, at det er vigtigt at gå i dybden med dette, når du ikke er i psykologisk eller mental krisetilstand.

Især kommer han ud af pandemien, som han har bemærket, at folk, der ønsker at engagere sig i deres følelser mere dybt, men at ideen om at afdække noget potentielt ubehageligt kan være nervøs for nogle. Han understreger vigtigheden af ​​at tage din tid på at udføre skyggearbejde og ikke skynde sig igennem og kun gøre det, når du har "virkelig solide og konsistente kilder til at hjælpe med at jorden [dig]."

Når det kommer til jordforbindelse, kan guidede meditationer hjælpe, og Caraballo bruger personligt et tokenritual til at gøre dette. ("Det er her, du sorterer en lille token med en bestemt psykisk energi gennem meditation, og du bruger det som et jordforbindelse med at komme videre for at hjælpe dig med at føle dig sikker, når du navigerer i en vanskelig situation," siger han.) Nøglen er at have understøttelserne på plads Før du starter. ”Det er ikke let at møde disse dele,” siger han, ”så det er virkelig vigtigt, at folk tager deres tid, selvom de virkelig er begejstrede eller håbefulde over, hvad de kan lære og arbejde igennem."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.