Sådan gør du ildbrændere, det enkle gulvbevægelse, der vil svulme dine glutes, lår og kerne

Brand hydranttips

At få mest. Ellers risikerer du at flailere dit ben omkring uden reelt formål-og uden at få reelle resultater.

Undgå at læne sig væk fra det løftede ben

Når du løfter dit ben, vil du have resten af ​​din krop til at forblive i den hånd-og-knæ-position uden at flytte din vægt og krop.

”Fordi der er en masse balance involveret i en brandhane, læner klienter naturligt væk fra det løftede ben,” siger Roup. ”Tænk på at tilslutte lige i begge hænder. Dette kan betyde, at dit bens bevægelsesområde vil være mindre, men du vil også bemærke din kerne endnu mere."

Opbevar en neutral rygsøjle

Endnu en gang handler det om at engagere den kerne. I stedet for at føle dig selv glide ind i en buet ryg, skal du holde din rygsøjle på linje med dit hoved og hofter.

Glem ikke din overkrop

Den forreste del af dit stativ løfter muligvis ikke aktivt under en brandhane, men det betyder ikke, at det ikke fungerer.

”Tænk på at forblive aktiv i overkroppen, trykke gennem gulvet og ud af dine skuldre,” siger Roup.

Overvej at tilføje et modstandsband

Hvis du vil øge intensiteten af ​​din brandhane, kan du placere et modstandsbånd omkring dine lår over dine knæ, så når du løfter dit ben, arbejder det også for at trække det bånd fra hinanden. Husk bare at huske alle ovennævnte tip, så du ikke kompenserer for denne ekstra udfordring med forkert form.

Nu er du klar til at gøre som Fido og få løft. Du føler måske ikke den samme lettelse som din hund gør, men du vil helt sikkert føle forbrændingen!

Vil du arbejde på din brandhane? Master først bordpladsen.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.