Alt hvad du skal gøre for at forblive sund, fit og glad i 30'erne

Med det i tankerne siger træneren, at du stadig skal sigte mod at udføre træning med høj intensitet, men at mindske varigheden og hyppigheden, så du er mere tilbøjelig til at passe dem ind. ”Typisk for den aldersgruppe ordinerer jeg 30 minutters intens træning, tre gange om ugen,” siger han. ”Du er nødt til at gå hårdt, men dig kan Få en træning i hele kroppen på 30 minutter.”(Enhver, der har lavet en 25-minutters session på Lagree Supraformer eller en Powerplate, vil underskrive denne erklæring.)

Hvis en halv time stadig er for meget til overs, foreslår han at bryde din træning i 10 minutters intervaller-do en om morgenen, en ved frokosttid og en om aftenen.

Og for yogier? Heather Peterson, Chief Yoga Officer hos CorePower Yoga, siger, at magtfulde, styrkeopbyggende klasser stadig er fair spil efter 30-faktum, de er ideelle på flere måder end en. ”Når vi kommer ind i 30'erne, kan vores stofskifte glide ind i et andet gear,” forklarer hun. ”Plus, mere mager muskelmasse giver dig mere energi!"

Ernæring

"Dine 30'ere kan være bittersøde," indrømmer den holistiske ernæringsfysiolog Elissa Goodman. ”De fleste af mine klienter er uafhængige og har etableret stærke karriere- og familierødder, men de oplever også den stress, der følger med disse velsignelser og nogle af deres første tegn på aldring."

Når det kommer til at modvirke virkningerne af stress, vender Goodman sig til bær-goji, acai og vilde blåbær-for deres antiinflammatoriske og binyrestøttende egenskaber såvel som hellig basilikum-te, som hjælper med at regulere stresshormonniveauer. Hun er også en stor fan af organisk sellerijuice for at hjælpe med at reparere tarmen og detox leveren (især hvis du var et vildt barn i 20'erne), såvel som folatrige fødevarer som broccoli, asparges og bladgrøntsager-a must For kvinder, der planlægger at blive gravide.

Kosttilskud

Goodman sværger ved Gaia Herbs 'binyrestøtteblanding til travle 30-somethings. ”Når du brænder lyset i begge ender, er binyrebalance almindelig,” forklarer hun. ”Denne blanding hjælper din krop med at bevare en sund reaktion på stress, hvilket bidrager til det samlede velvære.”To af hendes andre must-haves er et vitamin B-kompleks, der gavner alt fra humør til stofskifte til leveresund Og din hudstråling.

Selvpleje

At starte en meditationspraksis nu kan være en afgørende måde at gøre dit sind og kroppen mere modstandsdygtig. Og Peterson siger, at især at fokusere på chakraerne kan fylde dine energireserver, når der er mange krav til din tid. ”Prøv at sidde og forestille dig farverne på chakraerne, når du bevæger dig op på din rygsøjle,” foreslår hun. ”Fokuser mere tid på hjerteområdet, afbildet et dybt grønt lys. Når du indånder, kan du forestille dig, at lys bliver større og lysere med hvert åndedrag, indtil du har den kærlige plads til at udvide det lys til alle i dit livstart med dig selv!"

Hudpleje

Estetik og terapeutisk hudtræner Hayley Roy gentager de andre eksperters følelser om, at "stresshåndtering er et enormt bekymring for folk i 30'erne."Og når det kommer til huden, siger hun," det handler virkelig om vedligeholdelse og forebyggelse, mens hun kaster dårlige vaner fra vores 20'ere."

Den nummer én ting, hun siger at kigge efter i aktuelle hudplejeprodukter i denne alder: vitaminer. "Vitaminer C og E er vigtige for morgenpleje, da de beskytter og nærer dine hudceller mod miljøstressorer," siger hun. "Mit go-to-produkt til alle hudtyper er Kypris antioxidant dug, især da de parrer deres vitaminer C og E med ferulinsyre, som er den ultimative antioxidanttrio."Hun elsker også Josh Rosebrooks næringsdagscreme til 30-somethings, i betragtning af dens beroligende og solbeskyttende egenskaber, og understreger vigtigheden af ​​at tage tid til forkælelsesregulære ansigtsbehandlinger inkluderet.

Apropos hudpleje, hvis du tænker på at deltage i Clean Beauty Revolution, her er nogle lette swaps at gøre for at grønne op din makeup -taske. Og dette er de naturlige skønhedsprodukter godt+gode redaktører er besat af lige nu.