4 tegn på, at det er tid til at skifte dit supplementregime

For eksempel, hvis det er vinter, eller du ikke får så meget sol, som du er vant til, har du muligvis brug for nogle yderligere D-vitamin eller mere energitøtte fra kosttilskud som B12 eller funktionel svampe, som du muligvis kan fase ud i de varmere måneder, når du er udsat for mere dagslys.

Forår og efterår er på den anden side førsteklasses tider til støtte for immunsystemet. ”Elderberry er et godt eksempel [af et supplement til koldforebyggelse] -Det er et urteprodukt, der er blevet brugt i traditionel medicin og har virkelig magtfulde fordele for immunitet,” siger Elbert.

Du ændrede din diæt

Første ting er første: ”Tilskud erstatter ikke en sund kost og livsstil. De tilføjer det, ”siger Ryan Perry, direktør for salgstræning hos Supplement -mærket Metagenics. Med andre ord, sigter mod at opretholde en afbalanceret diæt fyldt med næringsrige fødevarer, og opbyg derefter dit supplementregime derfra baseret på mangler-en simpel blodprøve viser dig, hvis du går glip af noget.

Fjernelse af en hel madgruppe er et Surefire -tegn, du muligvis har brug for for at tilføje et kosttilskud. Kornfrit (alias Paleo og ketogene) diæter kan være lavere i B-vitaminer, mens mejerifri diæter kan kræve, at du genovervejer, hvor du kan få dit calcium, kalium og magnesium. Hvis du beslutter at prøve en vegetarisk diæt eller blot finde ud af, at du har spist mindre kød end normalt, skal du holde øje med dit B12 og jernniveauer. Det modsatte er sandt, for at tilspænde en madgruppe kan betyde, at du kan hold op supplere de næringsstoffer, der engang manglede i din diæt.

Stadig usikker? Her er et dybtgående snyderi, der nedbryder, hvilke suppletilskud du sandsynligvis har brug for, baseret på din diæt.

Du er under meget stress

Hvis arbejdsfrister, s.O. Drama og nyhedsoverskrifter har dig altid på kanten, kan supplement bare give den lettelse, du har brug for, siger Perry.

Sammen med sund praksis som meditation, træning og gode søvnvaner viser omfattende forskning, at en tilsat dosis af fisk eller hørfrøolier af høj kvalitet, rig på omega-3'er, effektivt kan sænke cortisolniveauer. Dette kan også være et godt tidspunkt at opsøge et magnesiumtilskud, da undersøgelser har vist, at øgede niveauer af adrenalin og cortisol er korreleret med lavt magnesium.

Elbert anbefaler også at tilføje adaptogene urter, såsom Ashwagandha eller Rhodiola, til dit regime i stressende perioder.

Din fordøjelse er slukket

Fordøjelsen er en anden måler for, hvor godt dine kosttilskud arbejder med din krop-hvis du har tarmproblemer, kan det være tid til at afskedige lidt. Siger Frank Lipman, MD: "Jeg stopper ofte [supplement] eller skalerer tilbage på, hvad nogen tager, når de præsenterer fordøjelsesproblemer."

Derefter opretter han et nyt regime, der sigter mod at løse fordøjelsesproblemet. Dette ser aldrig det samme ud for to personer, understreger han, så det er vigtigt at opsøge din læges råd. ”Jeg er en stor tro på målrettet tilskud, der imødekommer den pågældende persons behov på det bestemte tidspunkt i deres liv. Og dette ændrer sig konstant og skal individualiseres til hver person."(Den indvendige scoop om hvad han er Tag: Krillolie, D -vitamin, probiotika, en multivitamin, magnesium, glutathion og mere.)

Det er også vigtigt at bemærke, at fordøjelsen påvirker, hvordan vi absorberer vores kosttilskud. Så hvis din læge tilsætter et fordøjelsesenzym eller et probiotikum til din rutine, kan det hjælpe med at øge næringsstofabsorptionen fra den mad, du spiser. Og det kan betyde, at du ikke længere behøver at tage vitaminer på All-et ideelt scenarie, faktisk.

Her er de fem mentale sundhedsmæssige kosttilskud, som alle skal tage, ifølge en læge. Og hvis du vil forbedre din hud, er der også et supplement til det.