Alt, hvad vi lærte om bedring fra Nikes nye træningsprogram for løbere

Forebyggelse, alias Prehab, siger hun, er nøglen til at gøre det, men få løbere tager det alvorligt nok. "Det handler ikke kun om at være i stand til at smide miles," siger hun. "Det handler om at hjælpe din krop med at komme sig mere effektivt, så du kan fortsætte med at træne.”Dette, siger hun, gælder for alle, der løber og ikke kun dem, der er indskrevet i et stort løb. For eksempel gør mange mennesker ikke noget for at hjælpe deres kroppe med at komme sig efter en morgenjoggen. "Så advarer hun," du går og sidder i en stol hele dagen."

"At etablere de gode vaner og adfærd nu er ikke kun gavnligt for dette ene løb, det er fordelagtigt for alt på ned ad vejen."

Den bedste måde at løse dette spørgsmål på, siger Hunninhake? Brug en skumrulle, konsekvent hver eneste dag. ”Jeg tror, ​​at de fleste mennesker har et kærligheds-/hadforhold med en skumrulle-de ved, det er godt for dem, men det gør virkelig ondt,” siger hun. Men, siger hun, det er det værd. Skum rullende specifikt på quads, glutes og kalve vil øge cirkulationen, forbedre bevægelsesområdet og tilbyde mange af fordelene ved en dyb vævsmassage.

Som yderligere forebyggende foranstaltninger, der tilføjer levetid til din løbende praksis, anbefaler HunningHake brugen af ​​voodoo -flossbånd til at skabe kompressionsindpakning og dynamisk strækning. "At etablere de gode vaner og adfærd nu er ikke kun gavnligt for dette ene løb, det er fordelagtigt for alt på ned ad vejen. Vi ønsker at gøre dette i lang tid."At være i det i lang tid er det, maraton handler om, rigtigt?

Mere Pro Running Råd: Tjek disse fire kritiske gendannelsestips. Hvis du gik glip af maraton-tilmelding, skal du også bekymre dig om, at du stadig kan deltage i Well+Good's Running Challenge.

Mere fra De Forenede Stater til løb