Hver eneste ingrediens i denne registrerede diætists smoothie -opskrift hjælper dig med at sove

Klar til at lære mere om Largeman-Roths naturlige serotonin- og melatonin-infunderede søvn-boostende smoothie-opskrift? Læs videre for ingredienser, og hvordan man gør det.

De rigtige ingredienser til en søvn-boostende smoothie-opskrift

1. Yoghurt

Largeman-Roth anbefaler at starte din nattemoothie med en yoghurtbase. Det kan være mejeri eller plantebaseret. Hvad du efter er probiotika-mikroorganismerne, der findes i yoghurt, som antages at være god til tarmsundhed. Ifølge Largeman-Roth kan probiotika "hjælpe med at udløse frigivelse af serotonin."

2. Mælk og rullet havre

Dernæst vil du tilføje en slags mælk. Mens enhver plantebaseret eller almindelig mælk vil gøre, er Largeman-Roth delvis til havremælk på grund af dens cremethed. Oatmælk fungerer også godt med en anden ingrediens i hendes opskrift: rullet havre, der indeholder tryptophan, en aminosyre, som kroppen konverterer til serotonin. Largeman-Roth anbefaler også at tilføje rullet havre, fordi de fylder og derfor vil tilfredsstille enhver sult på sult om aftenen, som kan holde dig vågen.

”Havre er en stor kilde til kulhydrater,” siger Largeman-Roth. ”De brænder langsomt, og de har også fiber. Så hvis du er en af ​​de mennesker, der bliver virkelig sultne lige før sengetid, er det en god grund til at inkludere havre."

3. Valnødder

Largeman-Roth er også fan af at tilføje valnødder til en søvnvenlig smoothie, fordi de er en naturlig kilde til melatonin. Og valnødder indeholder også omega-3-fedtsyrer, en type essentielt fedt, som kroppen ikke kan fremstille på egen hånd, men er afgørende for cellesundhed. ”Alle af os i sundheds- og wellness-verdenen ved, at vi ikke får nok omega-3'er, så det er en anden grund til at tilføje dem til denne smoothie. De fungerer også rigtig godt med havre smagsmæssigt, ”siger hun.

4. Druer (eller syrlige kirsebær)

Largeman-Roths søvn-boostende smoothie-opskrift kræver to typer frugt: druer og en lille størrelse banan. Druer er naturligt søde, siger hun, og er en kilde til melatonin. Syrlige kirsebær er en anden frugt, der indeholder melatonin, men for denne opskrift foretrækker Largeman-Roth smagen af ​​druerne (men hvis du er delvis for kirsebær, skal du gå videre og bytte dem ud). Druer er også fugtgivende, og de kan have nogle hudplejepresse. ”Med druer får du en ekstra hudfordel, fordi de har vist sig at hjælpe med at reducere virkningerne af UV-eksponering på huden,” siger Largeman-Roth.

5. Banan

Ligesom rullede havre indeholder bananer tryptophan. Plus, de er også en potent kilde til kalium, et essentielt mineral. En kaliummangel kan føre til kramper i ben om natten, hvilket er en almindelig klage under graviditet. Largeman-Roth anbefaler at bruge en frosset banan, der forbedrer smoothie-strukturen. ”Bananer altid, altid, hjælper altid med at få din smoothie til at føle sig som en smoothie,” siger hun.

Den bedste sovende smoothie-opskrift ifølge en diætist

Gør 2 portioner

ingredienser
1 5.3-ounce yoghurt
1 kop druer
1/2 rullede havre
1/4 kop valnødder
1/2 kop havremælk
1 lille banan, frosset

Kombiner alle ingredienserne i en blender, og bland den, indtil de er glat. Hæld i to briller og server.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.