Hver ingrediens i denne ernæringspsykiaters kirsebær chokolade smoothie er knyttet til at øge din humør-og din søvn

Den ernæringspsykiater siger derefter, at disse greens-langsiden stålskårne havre og chiafrø i hendes opskrift-er alle fremragende kilder til fiber, hvilket er kritisk for at dyrke et sundt tarmmikrobiome. ”En sund tarmmikrobiom oversætter til reducerede niveauer af betændelse i hele hjernen og kroppen,” Dr. Naidoo forklarer-så vær opmærksom på, at fordelene ved tilstrækkelig fiberindtag går langt ud over at forbedre fordøjelsessundheden.

Desuden dr. Naidoo rådgiver at vælge fuldkorn, minimalt forarbejdede stålskårne havre over sorter, der indeholder tilsat sukker og andre mindre end nærende ingredienser. Den tidligere mulighed er rig på vitaminer B1 og B6, "som har vist sig at forbedre humøret, forbedre søvnkvaliteten og hjælpe med at bekæmpe angst," siger hun.

Næste op er chiafrø, som vi allerede ved er rige på fiber. Dog dr. Naidoo nævner, at de også er meget i plantebaseret protein såvel som sunde fedtstoffer. ”Mest bemærkelsesværdigt er chiafrø en rig kilde til alfa-linolensyre (ALA), en essentiel omega-3-fedtsyre. Forskning antyder, at Ala har neurobeskyttende egenskaber og fremmer en sund hjerneudvikling, ”fortsætter hun. Lille, men mægtige, chiafrø fortjener helt klart et sted i enhver hjerneforstærkende måltidsplan.

Nøddesmør

Sidst men ikke mindst, dr. Naidoo kalder sin Cherry Chocolate Smoothie -opskrifts inkludering af rå, usødet nøddesmør, som er en fremragende kilde til magnesium og zink. ”Magnesium er kritisk for korrekt hjernefunktion, da det er direkte involveret i syntesen af ​​dopamin, en vigtig neurotransmitter,” forklarer hun. Magnesium er også hyldet for sin evne til at fremme afslapning og dermed bedre søvn ... alligevel får flertallet af os ikke nok af det dagligt. Zink bør heller ikke glemmes, som dr. Naidoo siger, at dette mineral er gavnligt at reducere betændelse i hjernen. Parret sammen er de en umiskendelig dynamisk duo for dit sind og humør.

”Undersøgelser har vist, at tilstrækkeligt forbrug af både magnesium og zink kan forhindre og reducere symptomer på depression, opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), træthed og endda bipolar lidelse,” deler hun. Selvfølgelig kan du nyde nøddesmør på toast, som en dukkert eller lige ud af jar-men naturligt, vi rådgiver dukker det lige ind i Dr. Naidoos smoothie-opskrift til at fordoble kognitionsforbedrende og humørforstærkende fordele.

Dr. Naidoos humøropgaver Cherry Chocolate Smoothie opskrift

Giver 1 servering

ingredienser
1 kop frosne eller friske kirsebær (grober fjernet)
1/3 kop stålskåret havre
1 øl af chokoladeproteinpulver
1-2 spsk usødet kakaopulver (efter smag)
2 spsk chiafrø
1 spsk rå, usødet nøddesmør
1 1/2 kopper spinat (eller blandede greener)
8 ounces vand, usødet mandelmælk, kokosnødmælk eller anden væske efter eget valg

Valgfri:
Isterninger (for tykkelse)
1/2 banan (til sødme)
1 tsk kanel (for at fremme blodsukkerbalancen)

1. Placer alle ingredienserne i en blender og blandes, indtil de er glatte, og nyd derefter!