At lave trampolintræninger låste mit indre barn op og gav mig en fællesvenlig måde at komme ind i nogle seriøse cardio

Mens han er baseret i New York City, har Ness masser af online træningskurser, der er en "dansebaseret, bevægelsesfokuseret fitnessmetode", du kan nyde i dit eget tempo, ifølge deres websted. Som nogen, der elsker en god Zumba -klasse og værdsætter at være i stand til at tage pauser, når jeg har brug for det, troede jeg, at Ness var en perfekt pasform for mig.

"Jeg elsker trampolinen, fordi den er virkelig lav effekt, men det mangler ikke intensitet," Colette Dong, medstifter af Ness, tidligere fortalt Godt+god. "Så det er virkelig højt adrenalin, det er meget stadig cardio, og det får hele dit lymfesystem, der dræner og bevæger sig," siger hun. "Når du går op på dine vægtlifter, og når du går ned, er du tre gange din vægt, så med hver afvisning pumper du det lymfatiske system."Så hoppende hjælper din interne detoxproces med.

Her er, hvordan en trampolintræning ser ud til at give dig en fornemmelse:

En gang jeg bad om og modtog en trampolin fra Ness, satte jeg den straks sammen i min baghave. Jeg må indrømme, at jeg kom lidt højt ud af det faktum, at jeg selv byggede det (selvom det var så let, dette var ikke helt en bedrift). Derefter kiggede jeg igennem kataloget over klasser på min bærbare computer og plukede Lils "Simple Bounce #2", som er 20 minutter. (Jeg ville ikke starte for hårdt i starten!) Jeg satte min bærbare computer på en terrassestol og kom til at hoppe.

Efter et par hurtige spring på trampolinen låste jeg mit indre barn op og følte mig syv år igen. Jeg mener, du hører om vigtigheden af ​​at deltage i bevægelser, du finder underholdende, men jeg vidste ikke, at de kunne være så sjovt, du ved? Mere specifikt elskede jeg især de hoppende stik og "saks" -bevægelser i Lils video. Derudover var hun opmuntrende og spillede sjove sange overalt, hvilket er en vigtig del af enhver klasse for mig.

Trampolinen og virtuelle træningerne tager dog at vænne sig til. Jeg følte mig til tider lidt wobbly (hvilket kan forventes, især hvis du ikke har været på en trampolin på et stykke tid), men generelt følte jeg mig sikker. Min kropsvægt blev understøttet, trampolinen var stor nok, og Lil var betryggende.

Jeg blev overrasket over, hvor lavmægtig hardcore det var. Inden længe var mine ben ømme.

Jeg blev overrasket over, hvor lavmægtig hardcore det var. Inden længe var mine ben ømme. (Til kontekst: Jeg træner ikke hver dag og laver sjældent nogen form for styrketræning, men jeg spiller volleyball og/eller går eller danser ret regelmæssigt.) Jeg var bestemt nødt til at tage pauser igennem for bare at trække vejret og give mine ben et minut, men dette fungerede perfekt, da jeg bare kunne sætte videoen på pause. Plus, jeg var kun nødt til at hvile et par minutter, før jeg var tilbage på det, så ikke at være helt udslettet eller i smerter i dage efter (som jeg har været efter nogle træning) var pæn.

Mentalt følte jeg mig lidt selvbevidst om, at jeg ikke kunne hoppe så hurtigt eller så støt som instruktøren. Hendes spring var så konsistente og rene, og mine var ... ikke. Jeg var nødt til at minde mig selv om, at det er okay. Jeg bevægede min krop og havde det sjovt-og det er trods alt! Jeg mindede mig selv om, at dette var min træningstid, og jeg ville gøre, hvad jeg havde brug for at gøre for at gøre det bæredygtigt, behageligt og sjovt.

Jeg siger alt dette for at normalisere at tage pauser og vælge ændringer. Mens bevægelse har mange fordele ved mental sundhed, ved jeg førstehånds, at det også hurtigt kan få dig ned, hvis du sammenligner dig selv. (Og på den note ville jeg ønske, at der var mere repræsentation af forskellige organer blandt fitnessinstruktører.)

Hvad jeg ville ønske, jeg havde kendt før min første bounce -klasse

Hvis du er interesseret i trampolin -fitness, er det her, du har brug for at vide: Trampolin -klasser indeholder en række bevægelser. Mens de typer spring varierer, for at starte, kan du også tilføje armvægte, for eksempel eller enkle strækninger. Denne type træning er fantastisk, hvis du vil kombinere styrketræning, cardio, balance og læringskoreografi.

De sundhedsmæssige fordele er også der også. Du har sandsynligvis allerede hørt om, hvordan du skal citere Legally blondine: "Øvelse giver dig endorfiner, [og] endorfiner gør dig glad.”Desuden hjælper træning med angst, humør og andre mentale sundhedsmæssige forhold, og det er ud over de fysiske fordele. Med trampolin-fitness specifikt ser du på øget styrke, forbedret knogletæthed, bedre balance, et sundere hjerte, stresslindring og åbenbar-sjovt.

”At bevæge sig hurtigt og hoppe, som vi gør i en trampolintræning, hjælper med at udskrive og frigive [fast] energi, hvilket også resulterer i en frigivelse af dopamin, et andet feel-good hormon.”-Anna Hindell, LCSW-R, terapeut

”Bounce er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for din krop,” siger Aly Giampolo, CPT, en af ​​medstifterne og Bounce Instruktører på Ness. ”Det er en af ​​meget få træningspas, der er høj intensitet, mens den også er lav effekt."

Så hvis du oplever ledsmerter, kan dette være en bedre måde for dig at komme i bevægelse. "Den bløde mat og ledninger tillader trampolinen at have 'give', så acceleration og deceleration absorberes," forklarer Dong. ”Dette kan eliminere op til 80 procent af chokket ved at lande et spring, hvilket gør det lettere på din krop."

"Giv" -faktoren gør trampolintræning mere inkluderende, hvilket er enormt. ”Vi har haft klienter i 9+ år, der startede i 40'erne og nu nærmer sig [deres] 50'ere uden at bremse eller gå glip af et slag,” deler Dong. ”Trampolinen er også fordelagtig for nye og forventer mødre, fordi det styrker bækkenbunden."

Gennem hoppeklasser kan du også frigive følelser og følelsesmæssigt ubehag, der er "fast". ”Når vi er ængstelige eller stressede, har vi opbevaret følelser og energi i vores krop,” siger Anna Hindell, LCSW-R, CIYT, en terapeut med at vælge terapi. ”At bevæge sig hurtigt og hoppe, som vi gør i en trampolintræning, hjælper med at udskrive og frigive [fast] energi, hvilket også resulterer i en frigivelse af dopamin, et andet feel-good hormon."

Jeg bemærkede dette selv. At hoppe straks fik mig til at føle mig lykkeligere, og det tjente som en distraktion fra andre bekymringer. Jeg frigav min ængstelige energi gennem bevægelse og har det godt med mig selv efter.

Hindell mener en streng, men alligevel sjov, træning er en fantastisk måde at løfte dit humør. Og det er bare det: det giver mening, at sjovere øvelser er bedre for dit velbefindende (i det mindste på nogle måder), ret?

Bedste afvisningspraksis at huske på

Hvis du har de samme følelser, der gik i, blev jeg ophidset, men også nervøs for det ukendte aspekt-Giampolo deler tip til at lette dit sind.

1.Sørg for, at din trampolin er på en plan overflade

Et trægulv, tæppe, græs og sand vil alle gøre så længe de er flade, siger Giampolo. (Min baghave har en let hældning til det, som måske har forværret min kalvesmerter og wobbliness.)

2. Vær opmærksom på, hvordan du hopper

Giampolo opmuntrer til at forblive lav, ikke hoppe i højden, bruge dine abdominale muskler og ryggen på dine ben, holde knæene lidt bøjet og energigende ned gennem dine hæle. (Dong delte også trampolinfejl med godt+god, der er værd at tjekke ud.)

3. Ændre bevægelser som ønsket

Du kan endda eliminere Bounce -aspektet, siger Giampolo, hvis det er mere behageligt. Bevægelserne behøver ikke udføres på en trampolin.
Vælg den rigtige sko. Mere specifikt en tennissko, der er støttende, lys og temmelig flad. Flere støttende sko med højere platforme kan gøre det vanskeligere at afbalancere. (Jeg kan bekræfte dette, ups!)

I mellemtiden er Hindells største anbefaling at lytte til din krop og ikke skubbe dig selv for hårdt, for hurtigt. Opbyg din selvtillid og udholdenhed. "At hoppe hurtigt kan få din hjerterytme op, så hvis du er ny, vil du hoppe og tage hyppige pauser," siger hun. Hvad mere er, kortere og hyppigere hoppesessioner er bedst for din mentale sundhed, tilføjer hun.

Klar til at komme i gang? Jeg anbefaler at vælge en klasse, der er omkring halvdelen af ​​længden af ​​en typisk træning for dig, i det mindste til din første bounce -session. Derefter kan du finde ud af, hvad du leder efter, om det bare hopper, hopper med vægte eller en blanding af de to. (FWIW, Giampolo siger, at mange af hendes klienter nyder klasser, der indebærer, at både hopper med og uden vægte.)

At finde en spændende træningsrutine for dig specifikt er vigtigt. "Hvis du vil starte en træning, der også understøtter din mentale sundhed, skal du gøre noget, som du finder det sjovt, praktisk og overkommelig for at fjerne barrierer.

På den note kan omkostningerne være en barriere for at hoppe klasser, men det føles det værd for mig

Mens prisen ikke er billig-et månedligt digitalt abonnement på Ness er $ 39.99-kvaliteten er solid. Månedlige digitale abonnementer fra Obé ($ 25), Lekfit ($ 34.99) og krop af Simone ($ 19.99), er alle sammenlignelige, og der er også gratis trampolintræning på YouTube, du kan prøve derhjemme. Den største forhåndsinvestering er at købe et trampolin-det mest populære brand langt til Bounce Studios er Jumpsport Trampolines, der starter på omkring $ 240. FYI, de fleste af de proprietære Trampolines Studios -tilbud produceres i partnerskab med Jumpsport. For eksempel er Ness -trampolinen $ 499.99 og desigend af dem. Så en måde at spare dig selv på nogle kontanter er ved at købe en trampolin første eller anden hånd online.

I sidste ende synes jeg det er det værd. Trampolintræning er mere intense end forventet, men jeg havde det meget sjovt. Plus, jeg gætter på nogle af de vanskeligere dele-lignende balance og mental komfort-vil blive lettere, da jeg gør flere afvisningssessioner. Næste gang planlægger jeg at inkorporere flere af de bevægelser, jeg nød, og mindre af dem, jeg ikke gjorde.

Jeg planlægger også at fortsætte med at minde mig selv om, at øvelse handler om at "se smuk ud", det handler om at have det sjovt og føle sig godt. Og lad os bare sige, at selvom jeg altid vil have et specielt sted i mit hjerte til volleyball, gød jeg absolut til en ven tidligere om, hvor sjovt hoppet på min nye trampolin er.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.