At udføre regelmæssigt mobilitetsarbejde som denne 12-minutters strøm vil hjælpe dig med at bevæge dig bedre i dag og i de kommende år

2. Fuglehunde

Fra den samme position (skuldre over håndled, hofter over knæ), engager din mave for at holde ryggen fladt som et bord. Stræk derefter dit højre ben tilbage og din venstre arm fremad, indtil begge er parallelle med gulvet uden at bevæge din overkropp. Tegn derefter albuen og knæet på dine udvidede lemmer sammen under din mave, når du rundt om din rygsøjle mod loftet, og stirrer mod din navle. Vend tilbage til fuld udvidelse og gentag fire gange mere, før du skifter sider.

3. Nedad til opad til hunde

Fra din knælende position skal du trække tæerne og løfte dine hofter tilbage, holde dine arme lige og sænke brystet mod gulvet. Rul frem på plankeposen med dine håndled direkte under dine skuldre og dine knæ fra jorden. Hold din kerne engageret, når du slipper dine hofter og ben for at svæve over jorden og trykke på brystet gennem dine arme, buet din ryg. Brug styrken på din midtsektion til at presse tilbage til en nedadgående hund. Gentag i 30-60 sekunder.