At lave en 5-minutters morgenmobilitetsrutine i 2 uger gjorde min kronisk stive kropsløsere hele dagen lang

Jeg valgte kun fem mobilitetsøvelser og udførte hvert i et minut:

• Cat-cow
• Fuglehund
• Thorax rygsøjle rotationer
• Side lunges
• Ankelalfabeter

Hvordan jeg følte mig efter min fem minutters morgenmobilitetsrutine

Som forudsagt var jeg ikke super jazzet den første morgen. Jeg blev fristet til bare. Men når jeg tvang mig til at starte, var det forbi, før jeg vidste det. Og i stedet for at tage de sædvanlige 10 minutter eller deromkring for fuldt opvarmning under min træning, følte jeg mig temmelig spry og behagelig lige fra flagermus. Jeg lavede en HIIT-serie på min Bowflex Max-træner, og jeg var i stand til at flytte ind i højintensiv intervaller hurtigere og ramme en højere omdrejningstal og modstand tidligere end normalt end normalt. Nettoresultatet var, at min træning var mere effektiv, hvilket maksimerede min træningstid-en sejr, som jeg ikke havde forventet.

Dette fungerede som brændstof til ilden i de næste par dage og hjalp mig med at holde ved det. Jeg fortsatte med at finde ud af, at selv i da jeg ikke arbejdede direkte efter mobilitetsrutinen, følte jeg mig mere limber og løs hele dagen. Da jeg for eksempel stod op fra at sidde ved mit skrivebord, følte jeg ikke den sædvanlige tæthed i mine hoftefleksorer og kalve.

En dag i løbet af de to uger savnede jeg mobilitetsrutinen, fordi jeg var nødt til at tage min hund ud med det samme (hun kom tydeligvis ind i noget!) Og så glemte jeg at gøre det bagefter. Det forekom mig ikke engang før senere på dagen, da jeg indså, at jeg faktisk følte mig mærkbart strammere og øm.

For at være helt ærlig kan jeg ikke sige, at jeg føler mig tilbøjelig til at tilføje mere Mobilitetsøvelser på dette tidspunkt. Fem minutter handler om alt det, der føles virkelig muligt nok til at gøre det til en vane. Men jeg er glad for at følge med på de fem minutter-de gør nok af en forskel i, hvordan jeg har det hele dagen uden at føle mig som en hindring at rydde hver morgen.

Hvis du finder ud af, at du også føler dig stiv, men endnu ikke er tilbøjelig til at udføre masser af mobilitetsarbejde, skal du starte med bare en super grundlæggende rutine som mig. Giv dig selv en uge med konsekvent at udføre øvelserne og se, om du bemærker en forskel. Min lunch er, at du finder udbetaling er værd at den lille investering værd. Dine led vil føle sig sundere, dine træning vil være mere produktive, og du vil føle dig bedre, når du bevæger dig om dagen.

Brug denne træning til at starte din egen morgenmobilitetsvaner:

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.