Her er nøglen til at undgå den frygtede hamstring krampe i dine glutebroer

Så hvad kan du gøre ved det?

Myers 'rådgivning til sine klienter-og den bedste måde at forhindre hamstring kramper under glutebroer-er at få dine røvmuskler til at skyde Før Du løfter faktisk dine hofter.

”Hvis dine hamstrings kramper eller ryster, når du laver en bro, betyder det, at du ikke sparker i dine glutes nok,” siger Myers. ”Klem virkelig glutene, før du løfter op."

Pressende (eller aktivering) dine muskler er vigtigt for at få mest muligt ud af enhver øvelse, ikke bare glutebevægelser. Ved at sikre, at dine biceps fungerer under en krøller, eller din kerne er engageret under en planke, for eksempel vil du sikre dig, at du bruger de muskler, du har til hensigt at arbejde, og ikke henvise til stresset af en bevægelse til Dine led eller en anden kropsdel ​​(såsom en svingende korsryg). Når det kommer til at opbygge muskler, er sind-kropsforbindelsen kraftig.

Prøv denne fuldkropsaktiveringstræning for at arbejde på at engagere dine muskler.