Denne træner giver dig officielt tilladelse til at springe burpees over resten af ​​dit liv

Mens mobilitetstræning bliver stadig mere populær, er det stadig ikke mainstream nok til at sikre, at den gennemsnitlige person er i stand til at få adgang til det bevægelsesområde, der kræves for at udføre en burpee korrekt. I den sidste rapport havde en ud af to amerikanere en form for muskuloskeletaltilstand, et af de mest almindelige symptomer på at have et reduceret fælles bevægelsesområde, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons.

Hvorfor burpees ikke er nødvendige for at opbygge styrke

Husk, Burpees er en kombination af tre forskellige øvelser (squat, push-up og planke), og Atkins siger, at de kun virkelig ville være funktionelle og nødvendige for nogen, der bruger disse tre bevægelser regelmæssigt i deres daglige liv eller i en sport, de spiller. ”Hvilket for de fleste er de ikke,” siger hun. ”Burpees er imidlertid for det meste programmeret i gruppefitnessklasser med det, vi kategoriserer som 'Gen Pop' eller generelle befolkningsøvere."

Baseret på al forskning, siger hun, vil generelle befolkningsøvere vil flytte mere og bevæge sig bedre, så burpees får dem ikke tættere på deres bundlinje. ”Der er langt overlegne øvelser, der kan gøres, der vil udvikle total kropsstyrke og stabilitet end en burpee,” siger Atkins.

Hvad skal man gøre i stedet for burpees

”Til at begynde med kan du fokusere på kernebevægelserne i Burpee-squat, push-up, planke-og mestre disse kropsvægtbevægelser,” siger Atkins, der kan lide at lære, hvad hun kalder en ”dekonstrueret burpee."

”Jeg vil tage mine klienter gennem et fem- til 10-minutters kredsløb med squats, push-ups, planker og en form for smidighedsøvelse som laterale grænser, en-ben humle osv. I stedet for at lave en burpee i 90 sekunder lige, fokuserer vi på hver kropsvægtøvelser i 30 til 45 sekunder, hvile og flyt til det næste, og afslutter to til fire runder, afhængigt af tiden."

Hvordan man laver burpees sikkert, hvis du virkelig ikke kan afslutte dem

Stadig forbliver burpees populære i gruppefitnessklasser. Så hvad skal du gøre, hvis de får, og du er bange for muligvis at skade dig selv? Ændre flytningen til bare at udføre kernebevægelserne individuelt. Eller, atkins foreslår, reducere antallet af reps, du gør i træk for at øge dine chancer for at udføre hver med korrekt form.

”Gør fem eller seks reps, flyt til en anden øvelse, gå tilbage til fem til seks burpees, en anden øvelse og gentag,” siger hun. ”Du får stadig det samme volumen burpees i din træning, men at bryde dem op i færre reps, der er klemt fast med andre øvelser, vil forhåbentlig holde slid på et minimum."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.