Har du den psykologiske egenskab knyttet til en længere levetid?

Men afgørende, at den negative effekt af stress gjorde ikke vises i de deltagere, der rangerede højere på følelsesregulering baseret på deres undersøgelses svar. ”Disse spørgsmål var designet til at få, hvordan folk genkender følelser i sig selv, og hvilke slags ting de typisk gør, når de bliver oprørte,” siger Dr. Dr. Harvanek. ”For eksempel begynder de at tro, at ting er håbløse, eller er de i stand til at gå videre med deres dag?”For folk i den anden lejr gjorde denne regulerende opførsel dem faktisk mere modstandsdygtige over for stress, og på sin side mere sandsynligt at leve en lang, sund liv-uanset hvor meget stress de stod overfor.

Hvorfor følelsesregulering kan beskytte dig mod den negative virkning af stress

Fordi stress kan skære vores levetid kort gennem en række forskellige mekanismer, er der også et par forskellige måder, hvorpå følelsesregulering kan hjælpe med at bremse eller vende denne effekt. "Det, vi ved med sikkerhed, er, at følelsesregulering grundlæggende ændrer, hvordan vores hjerner og kroppe reagerer på stress," siger Dr. Dr. Harvanek.

En teori antyder, at regulering af følelser kan minimere cortisolspik, der er udløst af akut stress-hvilket over tid ville redde dig fra kaskaden af ​​fysiske konsekvenser, der kan følge kronisk høje cortisolniveauer (som et overarbejdet immunsystem eller ubalanceret mikrobiom). En anden hypotese hævder, at følelsesregulering hjælper med at forhindre, at dit blodtryk stiger på den måde, den typisk kan som et svar på stress, tilføjer dr. Harvanek.

Mens forskere stadig finder ud af, at "hvordan", er det klart, at følelsesregulering kan hjælpe.

Hvad der udgør stærke følelsesmæssige reguleringsevner, ifølge psykologer

I det væsentlige handler følelsesmæssig regulering om at have kontrol over dine følelser snarere end at være reaktivt kontrolleret ved dem. ”Det involverer at øge ens følelsesmæssige opmærksomhed for at gøre effektiv brug af følelsesmæssige reaktioner,” siger klinisk psykolog Carla Marie Manly, ph.d Glæde fra frygt. "I mit arbejde med følelser har jeg fundet, at ingen følelser nødvendigvis er 'god' eller 'dårlig', men snarere er det sådan, vi sætter vores følelser i handling, der gør dem sunde eller usunde," siger hun.

”Det er sådan, vi sætter vores følelser i handling, der gør dem sunde eller usunde."-Linisk psykolog Carla Marie Manly, ph.d

For at viden er det svaret, du er nødt til at føle forskellige følelser, der kan fortælle dig noget om, om du er en god regulator eller ... ikke så meget. ”Du har gode følelsesreguleringsevner, hvis du kan tillade dig selv at føle stærke følelser og stadig tage produktive beslutninger,” siger klinisk psykolog Aimee Daramus, Psyd, LCP, forfatter af Forståelse af bipolar lidelse. Og det er værd at gentage delen om faktisk følelse følelserne-siden over-Regulering eller skubning af en følelse er, afgørende, lige så ineffektiv taktik som et opblæsningsrespons.

I stedet ville et reguleret svar på en negativ følelse ligne enten at tage handling til selv-Soothe eller vide, hvornår og hvem du skal ringe til, når du anerkender, at du ikke kan berolige dig selv, siger Dr. Daramus.

Tag for eksempel oplevelsen af ​​et sammenbrud. ”Lad os sige, at din vrede og sorg føles overvældende, og du har en trang til at klare på en måde, der kan gøre tingene værre senere,” siger Dr. Daramus. ”Hvis du praktiserer følelsesregulering, kan du i stedet kalde en nær ven, der giver dig mulighed for at lufte uden at dømme. Når du har det lidt bedre, finder du måske en aktivitet, der holder dig distraheret. Måske tager du fri, forkæl dig selv med noget, du elsker, og undgår at tale med din eks, indtil du kan tale på en måde, du vil sætte pris på senere, ”siger hun.

Sådan øger dine følelsesreguleringsevner og øger din psykologiske modstandsdygtighed

Ifølge dr. Daramus, enhver kan styrke denne psykologiske muskel. Og i betragtning af at det kan fungere som en stærk buffer mod de negative effekter af stress, er nogle praktisk talt uundgåelige, selv for dem, der aktivt administrerer stress-det er et nyttigt værktøj til at tilføje din levetid-boosting værktøjssæt.

For at starte med at øve kategorisering af eventuelle følelser, der bobler op i en af ​​de fem kerne spande, siger Dr. MANLY: Frygt, tristhed, vrede, afsky og glæde. ”At erkende de forskellige følelser og skelne mellem dem er dit første mål,” siger hun. ”Dette kræver, at en person bremser for at bemærke en følelse og navngive den, snarere end blot at ignorere den eller reagere stærkt på det."

Fra det tidspunkt har du et par forskellige muligheder for at styre følelsen: Dr. Manly foreslår at finde et sundt afsætningsmarked, måske motion, journalføring eller meditation. Eller du kunne øve sig med at regulere med en ven, siger Dr. Daramus: ”At tale med en anden om, hvordan du har det, kan være en effektiv strategi til at berolige og tage beslutninger.”I visse tilfælde kan det være bedst at gøre med en psykisk sundhedsperson, ifølge Dr. Harvanek, der også anbefaler kognitiv adfærdsterapi for at øge den samlede følelsesmæssige, hvorpå.

Uanset hvilken rute du går, er det vigtigt at huske, at styrkelse af dette element af mental kondition og modstandsdygtighed tager tid, omhu og opmærksomhed. Og mens du er på den rejse, gør du ikke nødvendigvis lineære fremskridt. Følelser er ustabile og dr. Daramus siger, at en del af reguleringen af ​​dem også lærer at tilgive dig selv, når en følelse får det bedste ud af dig.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.