5 Antiinflammatoriske smoothie-ingredienser En registreret diætist anbefaler at fylde op på

2. Chia frø

Ikke-så-sjov kendsgerning: De fleste mennesker får ikke nok omega-3-fedtsyrer i deres kost, siger Shapiro. Chiafrø er dog fyldt med levetiden til støttende, betændelse-forebyggende næringsstof. Shapiro tilføjer, at de også er meget i fiber, hvilket hjælper med at styre blodsukkerniveauet og øge fordøjelsen og hjertesundheden, ud over at forhindre betændelse. Hvis du ikke er den største chia-fan, skal du ikke svede det med hørfrø, som også er fyldt med antiinflammatoriske fordele.

3. Avocado

Er der noget, den elskede avocado ikke kan gøre? "Rig på enumættede fedtstoffer og antioxidanter, inklusive C -vitamin og E, avocado gør et godt stykke arbejde med at bekæmpe kronisk betændelse i kroppen," siger Shapiro. "Faktisk viser forskning, at de er så høje i antiinflammatoriske egenskaber, at det at spise avocado kan afbalancere skaden på mindre sunde fødevarer."Plus, de gør smoothies lækker cremet. Du er velkommen til at terning af dine avocado og holde dem i fryseren sammen med dine bær og andre frosne frugter-de smager lige så lækkert i din smoothie, når frosset (og Lord kender en avocados maksimal-ripeness drejer til rådne i et øjeblik ).

4. Blåbær

Blåbær indeholder store mængder polyfenoler, flavonoider og antioxidanter. "Især er de en stor kilde til anthocyanin, en antioxidant, der fremmer hjerte- og hjernesundhed," forklarer Shapiro. "De er også rige på C-vitamin og e-magtfulde antioxidanter, der har vist sig at forhindre kræft og mindske betændelse i kroppen."

5. Spinat

"Vi har alle brug for flere greener i vores liv," siger Shapiro. "Spinat har ikke en stærk smag, så det er let at blande sig i en smoothie for at tilføje masser af ernæring uden nogen skade."Hun tilføjer, at denne" powerhouse "mad også er rig på jern, vitamin K, C -vitamin, lutein, folat og fiber.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.