Ændrer vores ernæringsmæssige behov, når vi flytter ind i efteråret og vinteren? Kort svar Du sats

Ændringer i vejret kan også påvirke den måde, vi spiser på, især for dem, der fokuserer på at spise ingredienser, der er i sæsonen. ”Hvilke produkter er i sæsonen og fås i købmandsforretninger ændringer hele året,” siger Mia Syn, MS, RD. ”Vi har også en tendens til at higer efter hjertelige måltider i koldere måneder for at holde sig varme." (Ogdet er altid smart at lytte til din krop.)

Alt dette bliver sagt, hvad skal vi indlæse nu, hvor vejret er afkølet? Læs videre til, hvordan dine vinternæringsbehov adskiller sig fra varmere sæsoner.

Hvordan RDS anbefaler at skræddersy dine vinternæringsbehov for sæsonen

1. Fokus på vitamin D-rige fødevarer.

”Det er kritisk at få nok D -vitamin, fordi din krop ikke kan absorbere calcium uden den, hvilket kan føre til svage knogler,” siger ernærings -tvillingerne. ”Forskere ved nu, at det er vigtigt at få nok D -vitamin til at beskytte mod osteoporose, nogle kræftformer, Alzheimers sygdom, autoimmun sygdom, infektion og mere.”Hvis du ikke spiser mad i vintermånederne, der er gode kilder til vitamin D-lignende fedtfisk, æg, lever og befæstede mejeriprodukter, appelsinsaft, sojamælk og korn-ernærings-tvillingerne foreslår at få dine Ditamin D-niveauer testet og tage et supplement om nødvendigt.

2. Omega-3-fedtsyrer kan hjælpe med at afværge vinterhudproblemer.

”Omega-3-fedtsyrer har vist sig at sænke blodtrykket, reducere triglycerider, bremse udviklingen af ​​plak i arterierne og reducere sandsynligheden for et hjerteanfald og slagtilfælde,” siger ernærings-tvillingerne. "Og når det kommer til de koldere måneder, der kan få huden til at blive flassende, kløende og tør, kan det være meget nyttigt at få tilstrækkelig omega-3-fedtsyrer. Fødevarer rig på omega-3-fedtsyrer hjælper med at bekæmpe betændelse, regulere hudens olieproduktion, forbedre afbalanceret hydrering, berolige hudirritation og kan hjælpe med at blødgøre tør hud.”Gode madkilder til omega-3'er er makrel, laks, sild, sardiner, hørfrø, chiafrø og valnødder.

3. C -vitamin er nøglen til at bekæmpe forkølelse og influenza.

Styrker dit immunsystem med C -vitamin. ”Selvom litteraturen er blevet blandet om, hvorvidt C -vitamin ser ud til at beskytte mod at blive syg, viser nogle undersøgelser, at det har vist sig at reducere sværhedsgraden og varigheden af ​​forkølelse,” siger ernærings -tvillingerne. ”C -vitamin er også en potent antioxidant, der mopper frie radikaler, forhindrer dem i at skade celler og forårsage betændelse, hvilket hjælper med at gøre kroppen stærkere og mere modstandsdygtig generelt.”Vitamin C-rige fødevarer inkluderer appelsiner, grapefrugter, kål, blomkål, broccoli og rosenkål.

4. Husk at medtage plantebaseret protein og fiber i din komfort madrotation.

Syn fortæller os, at nogle undersøgelser antyder, at koldere vejr kombineret med feriesæsonen kan få mange til at spise mere kødtunge, rige retter, der giver os varme. Mens den er lækker, kan denne drejning forårsage noget fordøjelses ubehag og forstoppelse for dem, der erstatter friske produkter med kødcentriske måltider, eller for enhver med en følsom mave. ”For at undgå fordøjelsesforstyrrelse skal du fortsætte med at fokusere på at inkorporere plantebaseret protein og fiber i måltider og snacks,” siger Syn. Denne kombination vil hjælpe med at holde energiniveauet stabilt og holde din tarmmikrobiome velafbalanceret. ”Det kan være så simpelt som at indpakke æbleskiver med ovnstegt kalkun-jeg elsker Applegate Naturals, fordi det er fri for kunstige ingredienser eller konserveringsmidler-eller tilføje bønner til en hjemmelavet suppe eller salat."Du kan også lave super lækre, trøstende supper og gryderetter ved hjælp af linser, kikærter og grøntsager i stedet for oksekød til at op i dit protein- og fiberindtag.

5. Glem ikke at hydrat-ja, selv når det er iskaldt udenfor.

I modsætning til hvad man tror, ​​har du brug for lige så meget vand i de koldere måneder, hvis ikke mere, end om sommeren. ”Mens vi har en tendens til at miste mere vand gennem sved om sommeren, kan i kolde klimaer væsketab være lige så højt på grund af delvis til lavere luftfugtighed, øgede tab i urin og mindre åbenlyse tegn på dehydrering,” siger Syn. Så chug væk (citronte er et godt valg til hyggelige aftener, BTW). Du kan også vælge fødevarer, der er særligt højt i vand, som frugt, grøntsager og yoghurt.

6. Sørg for, at du møder dine vitamin K2 -behov.

”Vitamin K2 er et næringsstof, som mange af os ikke får nok af, da det findes naturligt i kun en håndfuld fødevarer, såsom gærede fødevarer som Natto,” siger Syn. ”Hvis du tager et D -vitamintilskud, er det vigtigt at supplere med vitamin K2 også, da de er afhængige af hinanden for at støtte hjerte og knoglesundhed. K2 hjælper med at regulere transport og distribution af calcium i kroppen."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.