Fungerer blå lysbriller virkelig? Her er hvad du skal vide

Ulemperne-og fordelene ved eksponering for blå lys

Blåt lys er ikke nødvendigvis den truende skurk, som nogle gør det til at være. Det er produceret naturligt af solen og har faktisk et par vigtige biologiske formål. "Blåt lys hjælper med regulering af vores krops naturlige ur og fremmer årvågenhed og hukommelse," siger optometrist Danielle Richardson, OD, på Los Angeles Vision Lab Zak. "Det spiller en rolle i vores farveopfattelse og kan også forbedre vores humør; det bruges undertiden som en terapeutisk behandling af sæsonbestemt affektiv lidelse."

Men Blue Lights energigivende effekter kan slå tilbage, når vi er udsat for det efter mørke. For 50 år siden skete dette sjældent, men nu, hvor vi tilbringer vores aftener med at kigge på LED -enheder som mobiltelefoner, computere, tablets og tv'er, er vores eksponering højere end det nogensinde har været. "Der er nogle beviser for, at blåt lys fra skærme kan påvirke kroppens døgnrytme, vores naturlige kølvandet og søvncyklus," siger Rahul Khurana, MD, klinisk talsmand for American Academy of Ophthalmology. ”Da Blue Light vågner os op og stimulerer os, kan for meget blå lyseksponering sent om aftenen fra skærme forstyrre vores evne til at falde i søvn."Som dr. Richardson påpeger, kronisk søvnmangel kan øge ens risiko for alle slags tilstande, herunder fedme, hjertesygdom, angst og depression.

Uden mere menneskelig forskning, der måler virkningen af ​​hverdagens blålyseksponering fra skærme, er det umuligt at nøjagtigt sige, hvad de langsigtede konsekvenser er.

Undersøgelser har også knyttet blåt lys til tørre øjne, grå stær og aldersrelateret makuladegeneration-selvom det meste af denne forskning blev udført in vitro eller på dyr snarere end på mennesker, hvilket er noget dr. Richardson kalder en fald af den nuværende viden til rådighed. "Nøgleundersøgelser, der bekræfter nethindecelledød efter eksponering for blåt lys, er blevet udført på rotte- og primatretinas, ikke menneskelige, hvilket efterlader fundene åbne for videnskabelig debat."Mængden af ​​blåt lys, der bruges i disse undersøgelser, er også betydeligt højere end hvad der udsendes fra en enhed, tilføjer hun. Uden mere menneskelig forskning, der måler virkningen af ​​hverdagens blålyseksponering fra skærme, er det umuligt at nøjagtigt sige, hvad de langsigtede konsekvenser er.

Så fungerer blå lysbriller til filtrering af problematiske stråler?

Mens der er nogle undersøgelser, der forbinder høje doser af blåt lys med synsproblemer, betragter American Academy of Opthamology ikke det overbevisende nok til at bekymre den gennemsnitlige person. "Uanset om du bruger en bærbar computer, en mobiltelefon eller en anden elektronisk enhed, er der ingen videnskabelig bevis for, at blåt lys fra vores skærme forårsager varig skade på vores øjne," siger Dr. Dr. Khurana. Som sådan anbefaler akademiet ikke blålys, der blokerer briller til computerbrug.

Det blå lys fra dine enheder er sandsynligvis ikke alvorligt at skade dine øjne, men nogle finder ud af, at det at reducere deres eksponering med briller eller andre teknikker kan hjælpe med at lette ubehag ved forlænget skærmtid.

Men når man ser på en skærm for længe kan bidrage til midlertidig øjenbelastning, hvilket kan resultere i tørre øjne, sløret syn, hovedpine og træthed. Hengivne af blåt lys, der blokerer briller, hævder ofte, at deres specifikationer hjælper med at afværge disse ubehagelige symptomer, men Dr. Khurana påpeger, at der er masser af andre, frie måder at lette belastningen-nemlig, hvilket øger kontrasten på din skærm, justerer belysning i rummet og bruger rewetting øjendråber. Han anbefaler også at følge 20-20-20-reglen, når du bruger en længere periode på en enhed: "Hvert 20. minut skal du skifte øjnene for at se på et objekt 20 meter væk i mindst 20 sekunder."

Mange mennesker hævder også, at iført blå lysglas i P.m. Hjælper dem med at sove bedre om natten, selvom forskning på denne arena viser blandede resultater. Dr. Khurana siger at sætte dine enheder om natten indstillinger kan tilbyde en lignende ønsket effekt-som vil tænde dem to til tre timer før sengetid-men husk, at der er mange andre faktorer, der påvirker søvnkvaliteten, bortset fra lyseksponering.

Takeaway? Mens det blå lys fra dine enheder sandsynligvis ikke alvorligt skader dine øjne, finder nogle mennesker, at at reducere deres eksponering med briller eller andre teknikker kan hjælpe med at lette ubehaget ved forlænget skærmtid. Hvis du vil finde ud af det selv, skal du rydde blå lys-minimeringslinser ikke skade dig. Bare sørg for, at du ikke har orange linser, der screener 100 procent af blå lys hele dagen lang, siger Dr. Richardson-de kunne potentielt rodet med din døgnrytme. (Beklager, Blublocker -fans.)

De bedste blå lysbriller at prøve

1. Blomst af Drew Blue Light computerbriller, $ 20

Overlad det til Drew Barrymore for at skabe overkommelige (og søde) blå lysbriller. Der er flere forskellige stilarter at vælge imellem, som hver lover at beskytte øjnene mod 40 procent af blå lysstråler.

Shop nu: Blomst af Drew Blue Light computerbriller, $ 20

2. Warby Parker Wright Blue Light briller, $ 145

Warby Parkers Glasses Collection er temmelig imponerende, og du kan tilføje blå-lys-filtrende linser til nogen af ​​rammerne for yderligere $ 50, uanset om de er recept eller ej.

Shop nu: Warby Parker Wright Blue Light briller, $ 145

3. Ray-Ban Round Blue-Light Clear Evolve Glasses, $ 184

Ray Bans nye blå lysblokerende briller hjælper med at holde dine øjne beskyttet, når du arbejder eller ruller gennem din telefon. De overgår også fra klar til grå, når du går ud.

Shop nu: Ray-Ban Round Blue-Light Clear Evolve Glasses, $ 184

4. Felix Gray Turing Blue Light Brilles, $ 95

Bortset fra at filtrere blåt lys, eliminerer disse briller også blænding og sidder behageligt på din næse. Ekstra bonus: Du ser virkelig cool ud, mens du bærer dem.

Shop nu: Felix Gray Turing Blue Light Brilles, $ 95

5. Sojos retro runde blå lys computerbriller, $ 20

Du kan ikke gå galt med disse højt rangerede blå lysbriller. De kommer i flere forskellige farver, fra leopardprint til simpel sort eller guld.

Shop nu: Sojos retro runde blå lys computerbriller, $ 20

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.