Vidste du, at stærkere glutes kan lette lændesmerter? Her er 3 øvelser, der kan hjælpe
Bandede squats
En squat er en bevægelse, du sandsynligvis er bekendt med. "Tilføjelse af modstandsbånd giver dig mulighed for at aktivere gluteus medius," siger Dr. Sampson.
- Placer dit modstandsband omkring begge skinneben. Opret spænding ved at starte med dine fødder lidt bredere end hoftebredde fra hinanden.
- Bøj dine knæ for at sænke din overkropp, placere vægten i dine hæle.
- Kør gennem hælene for at bringe dig selv tilbage til en stående position og klemme gennem dine glutes øverst.
- Gør 10 reps tre gange.
Hold spændingen i båndet gennem hele øvelsen og ikke lade knæene kollapse i.
Sørg for, at din squat -form er på mål:
Båndet sidestykke
”Nogle gange er dine glutes ikke aktiveret, og hvis du giver dem mere rækkevidde, fungerer de for dig,” siger Dr. Dr. Sampson. At arbejde med lateral bevægelse med et modstandsband kan hjælpe.
- Start med dine fødder med dine fødder med dine fødder hoftebredde fra hinanden. Skub din vægt tilbage gennem dine hæle i en semi-squat position.
- Gå ud til siden fem gange til højre og derefter fem gange tilbage til venstre.
- Gentag tre gange.
Sørg for, at du "forhindrer din bagagerum i at læne dig til siden, holde dine fødder parallelle og føre med hælen, mens du træder ud," siger Dr. Sampson. ”Hvis du ikke kan forhindre bagagerummet i at læne sig, skal du reducere bevægelsesområdet."
Båndet forreste trin
Dette træk vil tilføje styrke til dine glutes for at forhindre overkompensation.
- Start med bandet omkring dine skinneben, fødderne hoftebredde fra hinanden.
- Gå fremad fem gange og bagud fem gange.
- Komplet tre sæt.
Hold knæene over dine fødder, og dine ben er parallelle. ”Sørg for at tage en stor rækkevidde tilbage med foden,” Dr. Siger Sampson.
Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.
