Krybende, hængende og bevæge sig som et barn fikset min rygsmerter-og fik mig til at føle mig stærkere end nogensinde

Min mor havde selv lidt af smerter. På jagt efter lettelse opdagede hun verden af ​​primær bevægelse og har indarbejdet disse øvelser i sin daglige rutine. Tænk paleo-ikke i køkkenet, men på den måde, du bevæger dig gennem hver dag. Børn bevæger sig stadig som vores forfædre og kan være fremragende inspiration.

Primale bevægelser har formet menneskelig anatomi. Først for nylig er mange af dem faldet væk. Som Katy Bowman, biomekaniker og forfatter af Gennemse din position, For nylig forklaret for mig, "Selvom mange mennesker ikke længere bor i skove, var selv vores bedsteforældre mere smidige og brugte flere primære bevægelser," siger hun. ”Hvis vi ser på børn et par generationer tilbage, klatrede alle træer og svingede og spillede. Det var hvad skuespil var. Det var bevægelsen, der opstod naturligt."

Men i dag bor mange af os i mindre naturlige miljøer. Ligesom mig, for eksempel. Selvom jeg følger en regelmæssig træningsrutine, sker størstedelen af ​​min dag foran en computer. Dette skift væk fra den naturlige verden har påvirket den række bevægelsesområde, jeg praktiserer hver dag.

Så jeg har forsøgt at blive mere opmærksom på at inkorporere primære bevægelser, som at gennemgå og hænge, ​​i min daglige rutine. Min mor fablede om, hvor meget disse bevægelser havde forbedret hendes livskvalitet, og derfor begyndte jeg at undersøge dem selv ved at lytte til podcasts og følge forskellige konti på sociale medier.

Crawling behøver ikke at ligne den måde, en baby bevæger sig over gulvet. Ifølge Bowman kan vi udlede de samme fordele, når som helst vi støtter vores vægt på både hænder og knæ. Dette kan omfatte havearbejde, inspicere et hus, rengøre baseboards. Jeg prøver at kravle om natten, når jeg rydder op i mine børns legetøj i legerummet: I stedet for at gå til hver kurv for at fjerne legetøjstog, forbliver jeg i stedet på alle fire. Det er kun 10 minutter at bevæge sig på mine hænder og knæ, men jeg kan faktisk føle en forskel.

Og min eftermiddags hængende praksis har også hjulpet med min rygsmerter. Ja, lige nu er jeg fri for smerter helt. Og det giver mening: hængende bidrager til rygmarvsbehandling. Det er ikke kun en vidunderlig form for trækkraft (dekomprimering for at lindre pres på rygsøjlen), men det hjælper også med at styrke ryggen. ”En kropsdel, som folk ofte ikke tænker på, er latissimus dorsi. Disse er store muskler i øvre del af ryggen, ”siger Bowman. De fastgøres mellem overarmbenene og går helt ned til korsryggen. Og hængende styrker dem fra top til bund.

Et advarselsord: Hvis du aldrig har fået dine hænder til at holde din fulde kropsvægt før, vil du gå gennem en progression for at opbygge til et fuldt hang, så du ikke ender med at anstrenge vævet. Start med en lodret bjælke, som en metropol. Hold den og lad din krop falde væk. Dette introducerer trækkraft langs dine arme, men uden meget fysisk belastning. Derefter kan du flytte til en vandret bar og holde fødderne på jorden, men bøje knæene for at introducere lidt mere vægt. Når disse aktiviteter føles godt, kan du flytte til et fuldt dødt hang. (Hvis du har store problemer med knogletæthed i din rygsøjle eller håndterer hypermobilitet, vil du sandsynligvis have professionel vejledning undervejs.)

En af de første vanskeligheder, jeg stødte på med hængende, var, hvor meget det gjorde ondt i mine hænder. Bowman bekræfter min oplevelse: ”Den svageste del af din krop er din hud.”Men ligesom vores muskler, vil hudvæv tilpasses vores aktiviteter i denne sag gennem uhyggelig dannelse. ”De mindste ting kan forhindre, at dine andre kropsdele bevæger sig, men det vil blive stærkere med tiden,” siger Bowman. ”Hæng oftere, men i kortere tidsperioder for at give denne hud mulighed for at tilpasse sig."

At leve uden rygsmerter er helt klart rart. Måske er en af ​​de mest spændende dele af at øve disse primære bevægelser dog se, hvor dygtig jeg er. De får mig til at føle mig stærk og ungdommelig. Jeg var ikke et barn, der var dygtig på abebarerne-men i dag som voksen, jeg har konkurrencer med min ældste søn for at se, hvem der kan krydse dem hurtigste på legepladsen.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.