Kunne du være for afhængig af ros? Eksperter deler, hvordan man begynder at fejre dine egne gevinster

Kunne du være afhængig af ros?

For at sige det stumt: Nogle mennesker kan have problemer med at tro, at de er værdige eller gode, hvis de ikke hører det fra andre, og det kan være rodfæstet i følelser omkring jeget. ”De har ikke rigtig skabt en evne til at prise sig selv, så de bliver afhængige af, at alle andre fortæller dem, at de gør et godt stykke arbejde, snarere end at være i stand til at anerkende deres egen succes og virkelig opleve den store belønningsfølelse fra deres egen gør, "siger Kahina Louis, Psyd, licenseret klinisk psykolog og grundlægger af terapien og konsultationspraksisstyrker og løsninger.

Dr. Louis bemærker også, at hvis nogen har en lavere selvtillid, kan det være vanskeligt at erkende, at noget kan være rosværdig periode. Her er to eksempler på, hvordan det at være afhængig af ros kan se ud i virkelige situationer.

Lad os sige, at den blotte tanke om, at nogen er utilfreds med det, du har gjort, får dig til at føle dig urolig. I dette tilfælde kan du føle behovet for at konsultere et familiemedlem, før du træffer beslutning om at kontrollere, at du har taget det rigtige valg (af dem). På arbejdet kan dette manifestere dig i, at du tjekker med din chef eller kollega gennem et projekt, selvom du ved, hvad du skal gøre. Du kan også have en tendens til at sige "ja", når du ikke vil bare undgå at skuffe andre.

Eller måske ser du med vilje efter, hvad andre har at sige om, hvad du har gjort. Dette er, når din personlige vurdering af, om du har gjort noget godt og værdifuldt, har intet at gøre med, hvordan du faktisk har det og alt at gøre med, hvad andre siger til dig om det, siger Dr. Louis. Når du ikke modtager ros fra nogen eller nok ros (som ofte er tilfældet med 'likes' på et socialt medieindlæg), kan du føle dig mindre begejstret for det, du har gjort, sætter spørgsmålstegn ved, om du gjorde et godt nok job , og kan endda stille spørgsmålstegn ved din værdighed.

Sådan arbejder du for at fejre dine egne gevinster

At starte, arbejde for at bemærke, hvornår du måske er i konflikt med dig selv, siger Dr. Martinez. Dette kan se ud som at identificere tanker, der siger: ”Jeg synes, jeg skulle gøre dette, men jeg vil ikke.”Gør dette fra et ikke -dømmende sted, og med det formål at afsløre, hvorfor du har udviklet denne mestringsmekanisme.

Arbejd derefter for at være din egen cheerleader eller rosereliverer. Hvis du synes det er vanskeligt at tænke på positive ting at sige om din præstation, "Tænk over, hvad en elsket ville sige, hvis du kaldte dem, eller hvad du gerne vil høre fra en anden i det øjeblik," Dr. Siger Louis. ”Begynd derefter at skrive disse ned og sige dem til dig selv."

Eller overveje at bruge adaptive tanker, der ligner positive bekræftelser. For eksempel, når du tackle det store projekt på arbejdet, Dr. Louis foreslår at sige noget adaptivt, hver gang du krydser en opgave fra opgavelisten, såsom: ”Jeg er så stolt af mig selv for at krydse det ud af denne opgaveliste. Jeg ved, at jeg stadig har en lang vej at gå, men på samme tid synes jeg det er virkelig godt, at jeg var i stand til at få denne vare gjort.”” Adaptive tanker er meget realistiske og afbalancerede, så du er i stand til at give dig selv ros på en måde, som du virkelig tror på det, ”siger Dr. Dr. Louis.

Endelig kan det være nyttigt at belønne dig selv på en håndgribelig måde, siger Dr. Louis. Få dig selv de nye hjemmesko, du har set, tag en lur eller tag natten af ​​madlavning for at få noget take -out. Alt, hvad der føles som en godbid tæller som en godbid.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.