Converse gør nogle af de bedste sko til vægtløftning, ifølge podiatere
3. Større tå og fodgreb
Hvad mere er, Sutera siger, at fladere, mindre polstrede sko tillader bedre tå og fodgreb, der giver en mere jordet lift. ”[Flade sko] ligner når du er barfodet,” siger hun. ”Greb om jorden, mens du løfter, skaber stabilitet og følelsen af at være mere plantet til jorden."
4. En mere udfordrende træning
Ud over det siger Gagliardi, at fra det mest generelle perspektiv, jo mindre støtte fra skoen, jo mere skal din egen krop arbejde. Som et resultat vil iført flade sko som chucks tvinge dine proprioceptorer og stabilisere musklerne til handling, hvilket kan føre til en stærkere og mere defineret fysik som et resultat.
5. Bedre til rygsupport
Flade sko, som chucks, er også bedre for din ryg, når vægtløftning. ”Hvis dine fødder eller sko er flade, har du ikke bækkenhældning, og forskydningskræfterne er bedre fordelt på kroppens kanal, ankler, knæ, hofter og tilbage,” Dr. Levine forklarer.
6. Giver dine fødder også en træning
Sjov kendsgerning: Der er 38 iboende muskler i foden, Dr. Siger Levine. Og ligesom musklerne i andre dele af kroppen, skal de også aktiveres og arbejde. At bære Converse til løft engagerer foden, så alle disse muskler også styrkes.
Converse sneakers Perfect til vægtløftning
Er der nogen ulemper ved at bære Converse til løft?
Mens Converse sneakers generelt er gode til vægtløftning, er der nogle ulemper at huske på. Dr. Levine bemærker, at mennesker med korte hælledninger (som er almindelige blandt mænd, løbere og mennesker over 50) har en større chance for tårer i dette område. ”Med den overskydende vægt og belastning på en kort hælkable, kan du rive din Achilles -hæl,” siger hun.
Nogle menneskers hælben kan også udvikle sporer. "Med alt presset på den langsgående bue og stress og belastning på hælen, kan du udvikle små blødninger, der forkalker," Dr. Siger Levine. ”Disse forkalkninger er hælsporer, og de dukker op på røntgenstråler."
Hvilken slags samtale er god til at løfte?
Hvad angår hvilken slags samtale der er bedst til løft, dr. Levine siger, at du især ikke kan gå galt med høje top sneakers. ”Høje toppe er gode, fordi de giver ekstra ankelstøtte,” siger hun. ”De har også en bred tåboks, så din fod kan sprænge med kraftige vægtbærende øvelser."
Hvad man skal se efter i en god vægtløftesko
Mens Converse ikke er specifikt designet til vægtløftning, fungerer de godt for det takket være deres minimale dæmpning. Så som en generel tommelfingerregel, dr. Levine anbefaler at undgå sko, der har for meget dæmpning eller er fjedrende i sålen, når man laver deadlifts og squats især. ”Du vil have noget solidt at skubbe og trække imod,” siger hun. ”Hvis sko er for polstrede, kan du ikke generere nok kraft."
Og sørg for, at skoen giver jævn vægtfordeling og stabilitet. ”Hvis sålen er for bøjelig, vil det give din fod mulighed for at bevæge sig for meget og forårsage et tab af stabilitet,” Dr. Siger Levine.
I sidste ende skal "beslutninger om fodtøj være baseret på, hvordan fodtøjet påvirker dine bevægelsesmønstre og din holdning," siger Gagliardi. ”Den type fodtøj, du vælger. Derudover er der ikke en sko, der er bedst for alle, og det betyder, at du muligvis skal eksperimentere med forskellige typer og mærker af sko for at finde den stil, der tilbyder den komfort og kontrol, du har brug for."
Andre skoindstillinger til løft
Når det er sagt, er Converse ikke de eneste sko, der er egnede til løft. For nogle mennesker fungerer Converse godt til især at sidde på hukning, men for andre er det måske ikke den bedste mulighed. Dr. Levine siger, at dette afhænger af din anatomi, specifikt torso versus lemlængde. ”Folk med længere torsos og kortere lemmer vil have forskellige biomekanik end dem med kortere torsos og længere ben,” siger hun. ”Du skal også tage højde for hoftefleksor og ankelmobilitet. Hvis du har svært ved at tilføje dybde til din squat, kan du have det bedre med at bruge disse sko med en kile, fordi det ændrer ankelmobilitet, så du kan blive lidt dybere."
Dette rejser spørgsmålet: Er der noget punkt i at investere i løftesko? Ifølge dr. Levine, du kan selvfølgelig, hvis du vil, men det er virkelig ikke nødvendigt. Specifikt siger hun, at folk med plantar fasciitis (betændelse i det tykke vævsbånd, der forbinder hælbenet til tæerne) eller Haglunds hæl (en benet udvidelse på bagsiden af hælen) kan føle nogle fordele ved at investere i vægtløftesko. Generelt passer solide, flade sko som Converse.
Skulle du nogensinde løfte vægte i ikke-flade sko?
Ifølge Sutera er flade sko kun virkelig nødvendige, når du arbejder underkroppen. ”Når du løfter lettere vægte eller udfører mere overkropsarbejde, er det ikke så gavnligt at bære flade sneakers,” siger hun. ”For disse øvelser er dine almindelige motions -sneakers tilstrækkelige. Det er når du laver underkrop og tungere vægte, at de flade sko kan hjælpe dig med at gribe bedre."
Når det er sagt, selv når man laver underkropsøvelser, siger Gagliardi, at 0.5 til 1-tommer hæle kan være nyttige.
”Denne hælløftning kan få knæene til at være i en mere bøjet position og lodret holdning under squatting,” forklarer han og bemærker, at en svag hæl kan tilbyde større balance og støtte en bedre squatting -form sammenlignet med helt flade såler.
Takeaway
Der er en bedste sneaker til enhver type træning, og Chuck Taylors har et sted i gymnastiksalen, men de er bedst egnede til mere avancerede løftere og/eller dem med et komplet bevægelsesområde, da de ikke hjælper knæ måde, at lidt-polstrede vægtløftningssko gør.
Men vent, der er mere! Ønsker at være den første til at høre om de nyeste (og bedste) butiksproduktdråber, brugerdefinerede samlinger, rabatter og mere? Tilmeld dig for at få Intel leveret direkte til din indbakke.
