Sådan giver du slip på dvælende harme og opnår ro i sindet, ifølge eksperter i mental sundhed

Det er på grund af den intense virkning af harme på kropet-hvilket skaber i det væsentlige en giftig sind-kropscyklus. "At drøvtyggede følelsen af ​​harme og interaktionen, der medførte det, kan oversvømme hjernen med stresshormoner, der gør dig mere modtagelig for negative tanker," siger Dr. Dr. Awosan. "Og denne tankeproces gør det paradoksalt nok vanskeligere at koncentrere sig og identificere effektive måder at løse den relationelle skade, der forårsagede denne følelse i første omgang." Resultatet? Endnu mere bitterhed kan perkolere.

Hvornår og hvorfor du måske føler harme

Enhver version af uretfærdig behandling af andre kan plante frø af harme, hvad enten det kommer i form af negativ handling (sig, en person, der skærer dig ned eller er aktivt respektløs) eller en mangel på positiv handling (som, nogen, der ignorerer dine ønsker eller Behov). Nedenfor går eksperterne dog tre almindelige scenarier.

Der er en ubalance af at give og indtage et romantisk forhold eller venskab

Hvis du konstant giver til en anden person uden at føle dig som om denne gave er gengældt, kan harme brood temmelig snedigt. "Du føler dig måske ikke vrede i begyndelsen af ​​forholdet eller venskabet, men når du begynder at føle, at du regelmæssigt går på kompromis med eller imødekommer den anden person, kan følelsen dukke op," siger Dr. Dr. Awosan. Denne type opførsel skaber et mønster, hvor dine behov konsekvent er uopfyldt, hvilket får dig til at blive konsekvent skuffet over den anden person, siger Teplin.

Andre har en tendens til at harpe på dine negative attributter-instead af positive

At blive nedsat af andre (ja, selvom det er på en vittighed-y-måde) kan være lige så sårende som at få dine behov ignoreret. Hvis nogen regelmæssigt river dig ned, men derefter følger kommentaren ved blot at spørge, hvorfor du er så følsom, der kan udløse harme af nogle få grunde, ifølge Dr. Awosan. Ikke kun undlader de at tage ansvar for den smerte eller skam, de forårsager dig, men også, de undlader at se og værdsætte helheden i, hvem du er. Især hvis du holder denne person med høj hensyn, er deres opførsel af kun at kalde dine mangler (uden nogensinde at påpege dine styrker).

Du føler dig ikke set eller afskediget af samfundet som helhed

På grund af måderne, hvorpå samfundet historisk har mishandlet mennesker i minoritetsgrupper-inklusive mennesker i en bestemt farve, klasse, seksuel orientering, evne og religion-er det meget muligt at føle harme over for systemisk bias. "Som mennesker er vi alle i forhold til os selv, andre og verden," siger Dr. Awosan. "Og af denne grund betragter jeg harme som nogen form for relationel skade, hvor du føler dig som om du ikke bliver behandlet på en måde, du fortjener, eller at du bliver behandlet på en måde, der fratager dig noget dig 'er berettiget til."

7 tip fra terapeuter til at lære at give slip på harme

1. Husk: Nogle harme er okay

Ja, harme er en negativ følelse. Og ja, vi vil afvise os for det ASAP. Men først er det vigtigt at bemærke, at det kan forventes at føle en vis grad af harme, når du er mishandlet. Faktisk, hvis du er så død på at få slippe af Af følelsen kan det skabe en negativ fortælling: "Vi får at vide, at det at være vrede er 'dårligt', og så begynder vi at betragte os selv som 'dårligt', når vi bærer denne følelse, som bare kan intensivere naggen Vi holder endnu længere, ”siger Dr. Awosan. Overvej i stedet at se din oprindelige harme som en hjælpsom ven. "Det er der for at fortælle dig, at noget ikke er i orden eller har brug for forbedringer inden for et af dine forhold," siger Dr. Dr. Awosan.

2. Omfavn et nyt perspektiv

Det er virkelig svært at finde ud af, hvordan man slipper for harme, når du er for dybt i det. Så prøv at foregive som om du er en udenfor tredjepart, der mægler et forhold mellem dig selv og din harme. "Du kan bede vrede, hvad det prøver at vise eller fortælle dig om, hvordan du deltager i et bestemt forhold, og hvordan du bruger din stemme (eller ikke) til at udtrykke det, du har ret til, forvente eller håb for inden for partnerskabet, "siger Dr. Awosan.

Uanset hvilke tanker eller følelser der bobler op som et resultat, kan du bevæge dig mod mere klarhed: Måske er du klar over, hvorfor du føler dig så såret som du er, eller derimod finder du ud af, at dit svar ikke er berettiget af den anden persons handlinger.

3. Tal det ud

"Jeg anbefaler mine klienter, at de skulle forsøge at finde løsning, når de holder fast på harme," siger Teplin, "som ofte kan komme igennem at have en åben, ærlig samtale med den person, der har skadet dem."Hun foreslår at tale om, hvad der skete i klare vilkår; anerkende den rolle, de og dig har spillet i at skabe den interaktion, der ligger til grund for harmen (trods alt tager det to til tango); og give stemme til alle de følelser, der kommer op som et resultat. Ved at kommunikere kan du undgå misforståelser eller misforståelser (hvilket simpelthen kan få harmen til at blive hængende endnu længere).

"Lyt aktivt til hvad den anden person siger som svar på dine udtryk," siger Dr. Awosan. "Giv dem det nødvendige rum for dem at udtrykke deres egne tanker, følelser og følelser."Ofte midt i denne samtale kommer du til en bedre forståelse af den oprindelige sårende interaktion, som kan hjælpe dig frem i forholdet. "Stat og anmod om dine håb og forventninger til at blive i forholdet for at forhindre, at en lignende relationel skade opstår igen," siger Dr. Dr. Awosan.

4. Gå ind i den anden persons sko

Overvej at tage en empatisk tilgang, når du omfavner samtale med den person, der skadede dig-så hård som det kan være; Mens du måske har lyst til offeret i dette scenarie, er det meget muligt De er Offeret for et tidligere traumer, der udløste den handling, som du føler digme. Med andre ord, uanset hvor sårende denne handling måske har følt, er det værd at overveje, om det virkelig havde noget at gøre med dig. (Og i løbet af en åben samtale kan du opleve, at andre grunde overflader.) Selvom en udenfor årsag ikke undskylder det faktum, at denne person har skadet dig, kan det hjælpe med at kontekstualisere scenariet, så du mere effektivt kan give slip på det.

5. Find plads til tilgivelse (selvom du ikke forsoner dig med personen)

Det er tid til at glemme "tilgiv og glemme"-fordi tilgivelse faktisk ikke er afhængig af at glemme en anden persons handlinger overhovedet. Enright. ”Når folk tilgiver, stræber de efter at være gode over for den person, der ikke var god mod dem, uden at finde undskyldninger for deres opførsel eller opgive en søgen efter retfærdighed,” siger han. Faktisk er handlingen om tilgivende tilgivende en dybt personlig, med magten til at reducere stress og øge mental sundhed i tilgivende-uden nedgradering af sværhedsgraden eller betydningen af ​​den sårende persons handlinger. "Paradokset med tilgivende er dette: da tilgivende forsøger at være god for den anden person, er det tilgivende, der oplever følelsesmæssig helbredelse," siger Dr. Enright.

6. Tal med en terapeut for at finde ud af den eksisterende følelsesmæssige smerte

Tidligere traumer har en tendens til at blande sig på begge sider af harme: ikke kun kan det få en person til at vippe ud på en anden person unødigt, men også kan det forårsage den person, der er at være Surrede ud for at internalisere situationen mere dybt og føles mere såret som et resultat. Som sådan er det muligt, at interne vejspærringer fra fortiden kan køre din fortolkning af et nuværende scenarie og føre dig mod harme, der ikke er berettiget af den anden persons opførsel alene. Og som et resultat vil den eneste måde at fuldt ud give slip på den harme at være at tackle din egen eksisterende eksisterende følelsesmæssige bagage, som eksperterne foreslår at se en professionel.

7. Øv taknemmelighed

Udskæring af tid til at omfavne taknemmelighed for de mennesker, ting og scenarier i dit liv, som du Gør det ikke Hold harme kan skifte udsigter, hvilket gør de ting, du Gør Harme synes mindre betydningsfulde som et resultat. For ikke at nævne, taknemmelighed har sin egen andel af humørforstærkende, stresssmeltningseffekter, der kan placere dig i den rigtige sindstilstand for at give slip på din nuværende harme, en gang for alle.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.