Ændring i sæsonen kan helt sikkert påvirke søvn-her, hvordan du sætter dig op til lukket øjns succes

"Noget andet, der har tendens til at ske i efteråret, er, at folk har problemer med at stå op om morgenen, da det stadig er mørkt," Dr. Siger Harris. For at gøre det lettere at komme ud af sengen, anbefaler hun at investere i en daggry -simulator, der efterligner lys fra solen, der stiger om morgenen og kan hjælpe med at holde din søvn på en tidsplan, du vælger.

Ændringer i temperatur

Ifølge dr. Robbins, den ideelle temperatur til søvn er 65 ° F, så ændringen i temperatur i løbet af efteråret er en, der fungerer i de fleste menneskers fordel. Men, siger Dr. Harris, der er en stor advarsel: "I mange lejlighedsbygninger har folk ingen kontrol over deres varme, så mange klienter klager faktisk til mig for, at deres værelse er alt for varmt om efteråret og vinteren," siger hun. Hendes bedste råd til håndtering af en ovn, du ikke har kontrol over, er at knække et vindue eller sove med en fan på.

Men det er også Komfortabel kan gøre stigning om morgenen endnu vanskeligere-især hvis du ikke har behandlet spørgsmålet om lys. "At være varm og hyggelig i sengen, når det er køligt udenfor, er en anden grund til, at folk har en tendens til at have problemer med at stå op om morgenen," Dr. Siger Robbins og fremhæver en anden grund til, at det at have en daggry -simulator kan hjælpe.

Ændringer i humør

Sæsonbestemt affektiv lidelse, almindeligt kendt som SAD, er en form for depression markeret af en tilbagevendende sæsonbestemt mønstermenning, som de depressive episoder typisk sker i en bestemt tid på året, ofte i slutningen af ​​efteråret og vinteren. Ud over humør kan SAD også påvirke søvn. "Et af de kendetegnende symptomer på SAD er søvnighed og træthed," Dr. Harris siger og bemærker, at disse symptomer kan gøre det vanskeligt at komme ud af sengen eller have energi til at komme igennem dagen.

En primær behandling af SAD er let terapi, der involverer mere end at bruge en daggry -simulator. "Folk med SAD får ofte en lysboks, og det er ikke den samme fordel som at blive udsat for solen, men det er temmelig tæt," Dr. Siger Robbins. I modsætning til daggry -simulatorer, siger hun, er lys fra lysbokse meget lys. "Det ville ryste dig vågen, ikke vække dig forsigtigt," Dr. Harris tilføjer.

Hvis du tror, ​​du måske kæmper med SAD, skal du mødes med en søvnlæge for at få en ordentlig diagnose og behandlingsplan.

Et kompromitteret immunsystem kan påvirke søvn

Endelig har immunsystemet en tendens til at være mere sårbar denne tid af året i lyset af kold og influenza sæson-og søvn spiller bestemt en rolle. "Forbindelsen mellem immunitet og søvn er virkelig interessant," Dr. Siger Robbins. ”En undersøgelse fandt, at universitetsstuderende, der fik mindre end seks timers søvn en nat, var fire gange mere tilbøjelige til at blive syge end studerende, der fik mere end seks timer om natten."

Det er en ond cirkel af et conundrum, der også kan kompromittere søvnkvaliteten. Ifølge eksperterne kan ikke få nok søvn svække immunsystemet, og et svækket immunsystem kræver mere søvn, da kroppen har brug for ekstra energi til at bekæmpe sygdom.

Så hvad kan du gøre, hvis din løbende næse eller ridse hals er, hvad der forhindrer dig i at få den kvalitet, du ønsker og har brug for? "Hvis nogen har en nat med dårlig søvn [på grund af en forkølelse eller på anden måde], anbefaler jeg, at de tager en 20 minutters power lur næste dag," Dr. Harris siger og tilføjer, at prioritering af C -vitamin også kan hjælpe immunsystemet og til gengæld føre til bedre søvn.

Nogle mennesker oplever overhovedet ingen søvnprobs, da årstiderne ændrer. Så mange ting er blevet smidt i løbet af 2020, men din søvn behøver ikke at være en af ​​dem.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.